Качаем голень/икры

  1. ТС
     
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Какие идеи есть?
  2.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    попробуй бомбить большими весами на меньше повторов, или наоборот, смотря как сейчас делаешь. вообще рекомендуют качать их в начале каждой трени т.к. за частую это отстающая мышца, но мне кажется что врядли они будут успевать восстановиться. в каждом подходе разное положение ступней, больше ниче в голову не приходит.
  3. ТС
     
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Короче шокировать их надо.На каждой тренировке это мало я 3 раза тренируюсь,советуют вообще каждый день делать,только это по моему тоже перебор.А упражнения какие лучше?
  4.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    подьемы на носки стоя/ сидя, осла поделай. главно технично, в полную амплитуду, без раскачиваний.
  5. ТС
     
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Сколько подходов и повторов?<br>Хреново что рост большой у меня,кто пониже им по проще,голень короче и смотрится более пропорционально.
  6.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    3 рабочих подхода, 20- 25 повторов, последний подход так чтоб прям нормально стоять было тяжко, тогда они никуда не денутся и им просто придётся расти ::smile24.gif::

    у меня таже проблема (рост 190) но мне повезло что брюшко мышцы довольно- таки длинное и угловатое, т.е. ахиллово сухожилие покороче. а у ребят пониже ростом даже не расскачаная голень смотрится вполне по людски.
  7.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    трех будет достаточно? Мне кажется стоит 3-4 в трех вряд ли можно почувствовать сверхнагрузку
  8.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Дело не в количестве подходов, а в количестве повторений. Бери Вес такой, что бы ты мог сделать раз 15, а делай 20-25! В последних повторениях икры должны так жать, что бы глаза вылазили!!! Ты потом с трудом вставать будешь! Икры чрезвычайно выносливы поэтому на них стоит делать особый упор!
  9.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Нужно подходить к икрам с разных сторон. Качайте их большими весами, потом добивайте малыми, потом снова большими. В общем издевайтесь над ними. И не удивляйтесь если на следующий день Вы не почувствуете никакой боли!
  10.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Сегодня в спортзале одна девушка делала 65 килограмм!!! В то время когда я делаю килограмм 40!!! Я просто был в шоке!!! И у нее явно не большие икры. Так что можно сделать вывод, что их нужно бомбить!
  11.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Ничего себе мадам!!! Сильные икры не значит большие - это точно! Для набора их массу нужна шоковая нагрузка, какие то шоковые сеты, вот только как их делать?!
  12.  
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    "ослик" делал упражнение?
  13.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Для выполнения "ослика" нужен партнер, я обычно занимаюсь один, так что как то проблематично выполнить это упражнение.
    Возможно у ТС все более оптимистично)
  14.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Интенсивности в тренировках больше.
  15.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Самое главное - найти упражнение, которое будет наиболее эффективным. Подбирается методом проб. Затем, опять же методом проб, подбирается нужная интенсивность. После этого мышца должна отозваться бурным ростом.
    Лично я обожаю ослиные подъемы. Исключительное упражнение.
  16.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    Для начала будет достаточно найти какой нибудь деревянный брусок, и опираясь о стену приподниматься, стоя на этом бруске, на пальца. Потом можно начинать и с весом.
  17.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Можешь попробовать прыгать на скакалках с приземлением на носок (пяткой земли не касаясь).
  18.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Присидание со штангой самое эффективное упражнение! по себе знаю)
  19.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    А мне кажется. что приседание со штангой больше дает нагрузку на бедро, нежели на голень.
  20.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    По-моему, присед вообще задницу и ноги выше колен напрягает, но если Боксер чувствует, что это упражнение накачивает его голени - рад за него. Это лучше любой программы, когда знаешь, какое упражнение как отражается конкретно на тебе.

Прокачался - прокачай и друзей :)