Качаем голень/икры

  1.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    Согласен, и в принципе многие от этого отталкиваются.
  2.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    я их качаю как и предплечья,средний вес и по максимуму раз в 3 подходах)После такого бомбежа они просто набухают.
  3.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Делаю 2 упражнения на икры подъём на носки стоя и жим носками платформы по 15-20 повторений , потихонечку растут.
  4.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Бег с ускорением и бег с утяжелителями.
  5.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    качать голень, с большим весом, до отказа+
    и все он вырастит
  6.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    Какое самое эффективное упражнение для голени?
    Подъемы на носки в тренажере?
  7.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Самое эффективное для голени - это проработка ее упражнениями с разной степенью нагрузки, так что самое лучшее это уже не упражнение, а упражнениЯ. Сгибание ног в коленях на голень, выпрыгивания в верх с весом и т.д. (гугл в помощь) помогут вам сделать голень лучше
  8.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    Голень быстро включается при нагрузке,ее нужно качать до полного отказа,можно даже до 100 повторений в подходе.я предпочитаю подъемы на носки стоя с гирей,или сидя в тренажере.кстати,предплечья тоже советую попробывать тренировать до отказа.у меня лично есть результаты.
  9.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Мне лучше получается забить икры в тренажере для жима ногами. Ноги на нижний край платформы и жать носками.
  10.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    ходьба с наклоном без опоры руками на дорожку. Когда-то ставил скорость 6 и наклон 5 и через 10 минут икры взрывались, но обязательно не держать руками, как делают девушки при ходьбе с огромным наклоном
  11.  
    Владимир G
    Оффлайн

    Владимир G Новичок

    Регистрация:
    10 июн 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Я использую трисеты при прокачки голени. Сначала подъёмы на носки в Смитте, сразу подъёмы «Козлик» и добивают в тренажере для камбаловидных мышц.
  12.  
    JFit
    Оффлайн

    JFit Пляжник

    Регистрация:
    16 авг 2014
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    13
    Репутация:
    0
    30-минут на степпере отлично подтягивают и сушат икры. Делаю после силовой как кардио, ноги потом пару дней болят.
    mihhhail нравится это.
  13.  
    Jumareta
    Оффлайн

    Jumareta Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2016
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Мне тоже на степпер нравится, всегда вначале трени делаю там. Круто. Действительно подсушивает голени. Такой четкий рельеф появился у меня).
  14.  
    Ibarront
    Оффлайн

    Ibarront Новичок

    Регистрация:
    13 мар 2017
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как дома накачать голень?
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В многоэтажном доме - легко. Можно доскакать до последнего этажа на одной ноге вверх, затем вниз. Внизу сменить ногу и повторить всё заново :)
  16.  
    Саша Дробахо
    Оффлайн

    Саша Дробахо Пляжник

    Регистрация:
    18 окт 2017
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Имется вопрос какие подъемы делать первыми стоя или сидя, если известо Что подъем на икры стоя имет большую амплетуду движения, значит потециал в этом движение больше. А подъем сидя увиличивает камбаловидную мышцу, а та врезультате выталкивает икроножную мышцу и она кажется больше.

Прокачался - прокачай и друзей :)