Качаем стальной пресс дома

  1. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Я на одном сайте нашёл статью как накачать пресс дома.
    Как вы считаете правда, что результат будет так быстро.
    И вообще эффективны ли эти упражнения???

    Вот собствеено и она:
    Скоро лето, а так хотелось бы прийти на пляж, снять футболку и покрасоваться перед девушками в бикини своими «кубиками» на животе, но это вам кажется только мечтами. А не пора бы мечты воплотить в реальность? Неужели вам не надоел этот круглый живот без рельефов? Вам кажется это нереально? Эта статья превратит ваши мечты – в реальность, ваш круглый живот – в «стиральную доску», причем без каких-либо особых усилий. Вам требуется всего лишь 20-30 минут в день и уже через две недели будет виден рельеф, а через месяц – «кубики». Не теряйте времени, читайте дальше и приступайте к упражнениям!!!

    Перед тем, как я вам расскажу об этом курсе, я дам вам несколько советов:
    1. Диеты, расчет калорий, недоедание – прочь! Все это причины депрессии.
    2. Есть больше белков! Желательно съедать по одному вареному яйцу в день, есть мясо (лучше всего подходит вареное). Кальмары – продукт, содержащий огромное количество белка.
    3. Стараться есть меньше жареного, но полностью не отказываться от него.
    Итак. Начнем!

    Все, что вам требуется – это диван и немного места.

    Упражнение 1.
    Садимся на диван. Руки ставим позади себя, упираясь на диван. Делаем поднимание колен к груди 20 раз.

    Упражнение 2.
    Ложимся на спину на пол. Руками держимся за диван. Делаем поднимание ног на 90 градусов, причем желательно не сгибать в коленях и не касаться ногами пол. 20 раз.

    Упражнение 3.
    Из Упражнения 2 вытекает сразу третье. Остаемся в таком же положении, поднимаем ноги и делаем «велосипед». Это упражнение имитирует катание на велосипеде. 20 прокруток педалей.

    Упражнение 4.
    Остаемся в таком же положении. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь коленями достать носа. 20 раз.

    Упражнение 5.
    Разворачиваемся. Ложем ноги на диван. Руки за голову и начинаем крест накрест качать пресс (поднимаем туловище и задеваем сначала левым локтем правое колено, затем правым локтем левое колено). По 20 раз к каждой ноге.

    Упражнение 6.
    Остаемся в таком же положении. Руки выпрямляем. Поднимаем туловище, не отрывая таз, и достаем руками сначала левый угол вашего дивана, затем правый угол. Повторить 20 раз.

    Упражнения элементарные, зато какой результат! Проделав эти шесть упражнений по три серии каждый день, у вас будет такой пресс, о котором вы всегда мечтали. Не ленитесь и начинайте заниматься. Один месяц – и ваш пресс притягивает женщин.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Спасибо, добавлю, что упражнения для пресса нужно выполнять правильно, добросовестно до появления ощущения жжения в мышцах живота.

    :info: Как качать пресс?
    Эффективные упражнения для пресса
    Упражнения для пресса
    Правильный пресс
    Сильный пресс

    :info: Пресс как правильно? Открытые обсуждения
    Форма пресса
    Нижний пресс
    Где кубики пресса?
    Как накачать пресс
    Как сделать рельефный пресс?
    Идеальный пресс в кратчайшие сроки
  3. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    А как ты считаешь, возможны ли такие результаты за такой короткий период времени(как написано в тексте)?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Возможно добиться результата и быстрее, только вот всё зависит от конкретного человека.
    Но методика, какой бы то она не была, нужно менять время от времени, это касается прокачки пресса.
    30 минут в день + диета, при небольшом количестве жира на животе.
    Месяц и кубики на месте!
  5. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    По ходу выполнения упражнений у меня возникли некоторые вопросы, и я надеюсь, что вы поможете мне на них ответить)

    Первое упражнение, как правильно выполнять; нужно садиться ровно или отклонятся назад. Я понял, что назад, т. к. руки нужно ставить позади себя, но мне кажется, что пресс напрягается больше, если спину стараться держать ровно.

    Со вторым вроде всё понятно, но как нужно держатся за диван когда ты лёг, что то как ни пытался всё время неудобно(неправильно).

    Ну, в третьем, как и во втором не понятно, как за диван держатся. А так вроде нормально.

    Четвертое что-то не пойму, как коленями до носа доставать, вообще ничего не получается. Ладно, ещё на оборот носом до колен…

    Пятое всё понятно, но ооочень сложно (относительно меня наверно, потому что у меня слабый пресс).

    С шитым тоже ясно.

    На счёт повторений, как вы считаете, когда лучше делать упражнения. Их нужно делать 3 раза в день в какое время будет наиболее эффективным.
    В общем, я думаю, что диван здесь не обязательно нужен, можно подобрать любой предмет подходящем для упражнений.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В первом упражнении, я бы ухватился вместо "упёрся", но отклониться чуть-чуть назад думаю, всё же нужно. Опробовал оба варианта, по большому счёту - монопенисуально.

    Во втором упражнении, я бы подложил руки под жопу, ну его нафиг, спину нужно беречь.

    Четвёртое, остаёмся в положении "руки по жопой" и всё получается.

    Ну пятое супер конечно!
  7. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Клёво, как ты умудрился найти такое видео.
    Я всё посмотрел

    Перврое упр - Понял
    Второе упр - Понял
    Третье упр - Понял
    Четвёртое упр - Понял
    Пятое упр - А разве нуно пресс не доконца делать, он как-бы немного привстаёт и всё?
    Шестое по счёту вообще делае такое которого в списке нету или он как то опеделённо чередует?
    Седьмое(Примерно как 5 по списку) тоже понятно, но в списке его нету. Надо его делать?
    Потом переходит в шестое упр по списку
    Следующее тоже в списке нет, надо его делать, нет?
    А так всё поятно спасибо за видео всё очень наглядно.
    А и ещё в тексте написано - "по три серии каждый день" в какое время лучше делать, как распределить?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нет, не обязательно пресс до конца делать, многие практикуют 2/3 амплитуды.


    Опыт, понимаете ли :)
  9. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    А и ещё в тексте написано - "по три серии каждый день" в какое время лучше делать, как распределить?
  10.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    дело не в "доконца",а в сокращении мышц,амплитуда не так важна.
  11.  
    Wolf
    Оффлайн

    Wolf Пляжник

    Регистрация:
    12 янв 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Надо будет попробовать позаниматся по такой схеме...
    Автору спасибо
  12. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Народ ну подскажите, как лучше распределить упражнения "по три серии каждый день"????
  13.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    SokolSochi, как я понял, скорее всего серии означают подходы. Т.е. либо каждое упражнение делать по 3 подхода, либо делаешь сначала все 6 упражнений - это одна серия, потом минуты 3 отдыхаешь и делаешь снова упражнения 1-6 (это 2-я серия), ещё 3 минуты отдыхаешь и делаешь 3-ю серию.
  14. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    ааа, так надо, теперь понятно спасибо Naviqer
  15.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    SokolSochi, не за что! ::wink24.gif::
  16.  
    bosicom
    Оффлайн

    bosicom Новичок

    Регистрация:
    24 апр 2010
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    и все таки.. каждый день по 30 минут или раз в неделю по часу и до звездочек в глазах ?
  17.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    bosicom, каждый сам выбирает по какой системе заниматься... Да и никаких "звездочек в глазах" не наблюдал, занимаясь раз в неделю.
  18. ТС
     
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Я по этой программе занимаюсь каждый день по 3 подхода за один раз. 1, 2 подходы норм а вот третий уже тяжело.
  19.  
    bosicom
    Оффлайн

    bosicom Новичок

    Регистрация:
    24 апр 2010
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    "звездочки в глазах", это конечно образно )
    просто я не так давно перешла именно на ту систему, которую рекомендовали Вы.. можно сказать: ставлю эксперимент на себе. О каких-то выводах говорить пока рано.. но предварительные результаты пока таковы: в зал я хожу два раза в неделю, тратить там время и силы на пресс было откровенно жалко.. да и пока занималась при тренере - он составлял программу так, что пресс надо было делать в начале тренировок , мой организм буквально кричал о том, что это не правильно.. Сейчас пресс в зале не делаю, занимаюсь им один раз в неделю дома - инвентаря то требуется минимум.. Решила продолжать тренироваться в таком режиме еще пару месяцев.. а там от результата видно будет.
  20.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    bosicom, понятно. Я тоже считаю, что не стоит тратить столько времени и сил на пресс, если можно заниматься всего раз в неделю. Главное нормализовать своё питание, что сделать гораздо сложнее.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.112
  2. SportYoLife
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.160
  3. Anonymous
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    2.772
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.463
  5. brAd
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.659
Загрузка...