Качаем стальной пресс дома

Я на одном сайте нашёл статью как накачать пресс дома.
Как вы считаете правда, что результат будет так быстро.
И вообще эффективны ли эти упражнения???

Вот собствеено и она:
Скоро лето, а так хотелось бы прийти на пляж, снять футболку и покрасоваться перед девушками в бикини своими «кубиками» на животе, но это вам кажется только мечтами. А не пора бы мечты воплотить в реальность? Неужели вам не надоел этот круглый живот без рельефов? Вам кажется это нереально? Эта статья превратит ваши мечты – в реальность, ваш круглый живот – в «стиральную доску», причем без каких-либо особых усилий. Вам требуется всего лишь 20-30 минут в день и уже через две недели будет виден рельеф, а через месяц – «кубики». Не теряйте времени, читайте дальше и приступайте к упражнениям!!!

Перед тем, как я вам расскажу об этом курсе, я дам вам несколько советов:
1. Диеты, расчет калорий, недоедание – прочь! Все это причины депрессии.
2. Есть больше белков! Желательно съедать по одному вареному яйцу в день, есть мясо (лучше всего подходит вареное). Кальмары – продукт, содержащий огромное количество белка.
3. Стараться есть меньше жареного, но полностью не отказываться от него.
Итак. Начнем!

Все, что вам требуется – это диван и немного места.

Упражнение 1.
Садимся на диван. Руки ставим позади себя, упираясь на диван. Делаем поднимание колен к груди 20 раз.

Упражнение 2.
Ложимся на спину на пол. Руками держимся за диван. Делаем поднимание ног на 90 градусов, причем желательно не сгибать в коленях и не касаться ногами пол. 20 раз.

Упражнение 3.
Из Упражнения 2 вытекает сразу третье. Остаемся в таком же положении, поднимаем ноги и делаем «велосипед». Это упражнение имитирует катание на велосипеде. 20 прокруток педалей.

Упражнение 4.
Остаемся в таком же положении. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь коленями достать носа. 20 раз.

Упражнение 5.
Разворачиваемся. Ложем ноги на диван. Руки за голову и начинаем крест накрест качать пресс (поднимаем туловище и задеваем сначала левым локтем правое колено, затем правым локтем левое колено). По 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 6.
Остаемся в таком же положении. Руки выпрямляем. Поднимаем туловище, не отрывая таз, и достаем руками сначала левый угол вашего дивана, затем правый угол. Повторить 20 раз.

Упражнения элементарные, зато какой результат! Проделав эти шесть упражнений по три серии каждый день, у вас будет такой пресс, о котором вы всегда мечтали. Не ленитесь и начинайте заниматься. Один месяц – и ваш пресс притягивает женщин.

А как ты считаешь, возможны ли такие результаты за такой короткий период времени(как написано в тексте)?

По ходу выполнения упражнений у меня возникли некоторые вопросы, и я надеюсь, что вы поможете мне на них ответить)

Первое упражнение, как правильно выполнять; нужно садиться ровно или отклонятся назад. Я понял, что назад, т. к. руки нужно ставить позади себя, но мне кажется, что пресс напрягается больше, если спину стараться держать ровно.

Со вторым вроде всё понятно, но как нужно держатся за диван когда ты лёг, что то как ни пытался всё время неудобно(неправильно).

Ну, в третьем, как и во втором не понятно, как за диван держатся. А так вроде нормально.

Четвертое что-то не пойму, как коленями до носа доставать, вообще ничего не получается. Ладно, ещё на оборот носом до колен…

Пятое всё понятно, но ооочень сложно (относительно меня наверно, потому что у меня слабый пресс).

С шитым тоже ясно.

На счёт повторений, как вы считаете, когда лучше делать упражнения. Их нужно делать 3 раза в день в какое время будет наиболее эффективным.
В общем, я думаю, что диван здесь не обязательно нужен, можно подобрать любой предмет подходящем для упражнений.

Клёво, как ты умудрился найти такое видео.
Я всё посмотрел

Перврое упр - Понял
Второе упр - Понял
Третье упр - Понял
Четвёртое упр - Понял
Пятое упр - А разве нуно пресс не доконца делать, он как-бы немного привстаёт и всё?
Шестое по счёту вообще делае такое которого в списке нету или он как то опеделённо чередует?
Седьмое(Примерно как 5 по списку) тоже понятно, но в списке его нету. Надо его делать?
Потом переходит в шестое упр по списку
Следующее тоже в списке нет, надо его делать, нет?
А так всё поятно спасибо за видео всё очень наглядно.
А и ещё в тексте написано - "по три серии каждый день" в какое время лучше делать, как распределить?

А и ещё в тексте написано - "по три серии каждый день" в какое время лучше делать, как распределить?

дело не в "доконца",а в сокращении мышц,амплитуда не так важна.

Надо будет попробовать позаниматся по такой схеме...
Автору спасибо

Народ ну подскажите, как лучше распределить упражнения "по три серии каждый день"????

ааа, так надо, теперь понятно спасибо Naviqer

и все таки.. каждый день по 30 минут или раз в неделю по часу и до звездочек в глазах ?

Я по этой программе занимаюсь каждый день по 3 подхода за один раз. 1, 2 подходы норм а вот третий уже тяжело.

"звездочки в глазах", это конечно образно )
просто я не так давно перешла именно на ту систему, которую рекомендовали Вы.. можно сказать: ставлю эксперимент на себе. О каких-то выводах говорить пока рано.. но предварительные результаты пока таковы: в зал я хожу два раза в неделю, тратить там время и силы на пресс было откровенно жалко.. да и пока занималась при тренере - он составлял программу так, что пресс надо было делать в начале тренировок , мой организм буквально кричал о том, что это не правильно.. Сейчас пресс в зале не делаю, занимаюсь им один раз в неделю дома - инвентаря то требуется минимум.. Решила продолжать тренироваться в таком режиме еще пару месяцев.. а там от результата видно будет.