Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

  1. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы?
    Хватит ли одной тренировки в неделю на грудные мышцы?
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    59
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Делать жимы, разведения + правильно питаться и восстанавливаться.
    Да, вполне.
    Андрей1972 нравится это.
  3. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    А разведение делать под наклоном?
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    40
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Наклонный жим
    Горизонтальный жим
    Разведения горизонтально
    Отжимания на брусьях

    Другой вариант
    Горизонтальный жим
    Наклонный жим
    Разведения наклонные
    Брусья.


    Можешь без брусьев.
    Андрей1972 нравится это.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.932
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Наклон 30гр. вверх - нагрузка перемещается на верх груди.
  6.  
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    А как эффективно накачать низ груди? Наклонной лежанки вниз нету( Мб что то без нее можно придумать?
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    sagrus Бруси тебе в помощь, цепляешь гирьку 16 кг и 10 повторений, и так 3 подхода!
  8.  
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Ты думаешь я такой зверь?) 10кг вешал когда плечо не болело, делал 10, 7, 7
  9.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Хотя бы две, я думаю.
  10.  
    anabolikfarma
    Оффлайн

    anabolikfarma Новичок

    Регистрация:
    9 дек 2018
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    не плохо
  11.  
    Андрей1972
    Оффлайн

    Андрей1972 Новичок

    Регистрация:
    Понедельник
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Московская обл
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/ 86 /46
    Добрый вечер ребята ! парни мне 47 лет перерыв 16 лет ! Пытаюсь придти в форму но результат очень слабый ( МАССА НЕ ПРЁТ ) !!! Может подскажите что ??? Да работаю сутки трое по этой причине хожу в зал 2 раза в неделю !!!!

Прокачался - прокачай и друзей :)