Фарма на любой вкус

Как быть с весами?

  1. ТС
     
    Supir
    Оффлайн

    Supir Новичок

    Регистрация:
    27 дек 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    С-Пб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/74/21
    Здравствуйте! Мучаюсь вопросом, как правильней, в упражнениях вес прибавлять лесенкой, так что первый подход получается легким,а на последнем выкладываешься по полной или же делать разминочный подход,а потом 3 подхода с максимальным весом? или это зависит от упражнения? хочу массу набрать.

    программа такая

    Грудь, плечи, трицепс
    Жим штанги лежа 3х6-8
    Жим штанги под углом 3х6-8
    Разводка гантелей лежа 3х8-10
    Жим гантелей сидя 3х6-8
    Махи гантелями в наклоне 3х10-12
    Французский жим лёжа 3х8-10
    Подъем ног на наклонной скамье 3-4х20-40

    Спина, бицепс
    Тяга штанги в наклоне 3х6-8
    Тяга гантелей в наклоне 3х8-10
    Тяга за голову широким хватом 4х10-12
    Бицепс гантели стоя, попеременно 3х10-12
    Подъем ног лёжа 3х20-40
    Скручивания 3х30-50

    Ноги
    Приседания со штангой 3х8-10
    Приседания в раме 3х8-10
    Разгибание ног 3х10-12
    Сгибание ног 3х10-12
    Голень стоя на тренажере 3-4х15-25
    Подъем ног лёжа на скамье 4х20-50

    Спасибо ::smile24.gif::
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мне больше нравиться вариант с разминочным подходом и 3-мя подходами с максимальным весом.
    Здесь мучиться не нужно, просто научитесь чувствовать мышцы, их возможности и степень загруженности. Проработанную и забитую мышцу трудно не почувствовать.
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Не забивайте себе голову мелочами, есть сторонники лесенок, пирамидок и др.
    Но несмотря на это масса растёт и у пирамидчиков и у лесенников.
    Я считаю это мелочами, выполняю 4 подхода по 10,9,8,7 повторений соответственно.
    Если сомневаетесь в эффективности, выполняйте подход (6-8 повторений) до мышечного отказа.
  5.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Лично я делаю так: один разминочный подход с минимальным весом, потом два с рабочим весом и добиваю + 10 кг к рабочему.

Прокачался - прокачай и друзей :)