Как избежать крепатуры?

  1. ТС
     
    Shtyhska
    Оффлайн

    Shtyhska Новичок

    Регистрация:
    7 май 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Часто,особенно у новичков, после тренеровок появляется крепатура (боли в мышцах). Как избежать этого неприятного ощущения?
  2.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    этого не избежать, боли в мышцах после тренеровки это естественно.
  3.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    В первые разы даже после легкой тренировки мышцы гудеть будут. А что в этом плохого то, болят, значит не зря занимался, сильно болят - хорошо занимался. Я за 6 лет привык к болям в мышцах. ::cool24.gif::
  4.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    можно только привыкнуть и получать удовольствие ::smile24.gif::
    я лично кайфую от этой боли, хотя бывает так что доставляет некоторые неудобства в быту. боль возникает в результате выведения из мышц "сломаных кирпичиков" при помощи (забыл названьеце) это вещество экстренно попадает в раны ушибы и т.д. выводя поврежденные клетки оно и вызывает боль, чтоб как- наибудь её уменьшить, можно погонять кровь, общий массаж, теплые солевые ванны, небольшие растяжечки, зарядки.
  5.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    мне тоже очень классно от этой боли. Особенно с утра когда просыпаешься и все тело стонет и думаешь как хорошо вчера позанимался :)
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  7.  
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    По телевизору слышал, что при этом помогает свежевыжатый сок вишни. Хотя сам не пробывал::biggrin24.gif::
  8.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Через пару тренировок, для тебя это будет уже божественное ощущение, а не мука. Каждый билдер любит это ощущение очень сильно!
    Помогает уменьшить боль массаж!
  9.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Shtyhska, первую неделю тренировок меньше нагрузок. Крепатура будет слабее. Но избежать невозможно.
  10.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Крепатура это великое проклятие атлета))) но все мы его любим!!))) Лично я если не чувствую на следующий день боли в мышцах, то делаю вывод, что слабо позанимался.
  11.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Все занимающиеся знают,что если болят мышцы,значит хорошо.
  12.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Атлет

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    38
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/27
    Напишу в этой теме, чтобы не плодить новые.
    Тренируюсь месяцев 8, привыкла уже к болям в мышцах, но в последнее время эта самая боль растянулась по времени. То есть если раньше утром второго дня все заканчивалось, то сейчас только начинается. На следующий день после тренировки хожу как побитая, на второй день только начинает болеть, потом еще два дня тянет... в результате в субботу после всех трех тренировок чувствую себя ужасно )))
    Если с ногами еще ничего страшного, то после четверга (грудь\спина) в субботу страшно идти делать плечи\руки )))
    Так долго - это нормально? Посоветовали бцаа, они типа должны снять боль. И витаминки?
  13.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    743
    Симпатии:
    288
    Баллы:
    88
    Репутация:
    18
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    может банальный перетрен? организм устал? побольше витаминок, сна и переодизация тебе в помощь)))
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В редких случаях мышцы могут восстанавливаться до 10 дней. Витаминки не помешают, но лучше сделать упор на белки (не обязательно в виде аминокислот бцаа). Также читайте рекомендации оставленные в этой теме, горячая ванна, лёгкая разминка-зарядка по утрам.
    Дашенька нравится это.
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    то что начинает болеть на второй день это норм, кто-то говорит с возрастом меняется, кто-то говорит что со стажем... согласен с советом СпортЙоЛайф - зарядка по утрам.. хотя и не только по утрам, но и в течении дня просто старайтесь разогнать кровь... так же и по поводу БЦАА - Бцаа хорошо, но нужны и остальные аминокислоты, так что смотреть надо по рациону.
    по какой программе(графику) тренируетесь, какая цель?
    Дашенька нравится это.
  16.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Атлет

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    38
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/27
    mihhhail, мы немножко растем ))) медленно, зато верно ::body:: рацион по моей оценке так себе, но основные правила я соблюдаю.
    хочу чтоб получилось как категория фигура или бикини (да, я знаю чем ПРО отличаются от простых смертных, я примерно)))
    3 дня в неделю, упражнений по 11-12 в зале два с половиной часа выходит.
    про то, что если расходиться и двигать побольше, то боль потихоньку проходит я знаю, стараюсь так и делать )))
    SportYoLife нравится это.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    2,5 часа трени ... и получается расти? да и что вы там делаете всё это время?
    да и 11-12 упражнений, это сильно -каждая треня фулбади ?
    просто если это так, то ваш организм просто не успевает восстанавливаться вот и ваше разбитое состояние...

    если не сложно распишите свои 11-12 упражнений
    Midiya нравится это.
  18.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Атлет

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    38
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/27
    Не сложно ))
    например грудь/спина
    жим на наклонной скамье 2 разминочных 4 х 10
    жим гантелей на наклонной 4 х 8
    жим в тренажере 4 х 10
    сведение в тренажере (сведение гантелей лежа) 4 х 12
    сведение в кроссовере 4 х 10
    подтягивания 4 х 8 (мне помогают, сама могу аж почти 1 раз)))
    тяга штанги к поясу 4 х 10
    обратные подтягивания в тренажере (тяга гантели в наклоне, тяга Т грифа) 4 х 10
    тяга к поясу на блоке 4 х 10
    тяга верхнего блока 4 х 10
    гиперэкстензия
    если есть силы и время – пресс

    я с тренером занималась по этой программе с самого начала, программа дала результат, ведь в женском понимании «расти» это намного меньше, чем в мужском )) плюс полкило в месяц, но проклюнулся пресс и мышцы бедра ))
  19.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Атлет

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    38
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/27
    З.ы. Прикупила «эти ваши протыины» и витамины daily formula, будем смотреть на изменения. Программу как–то менять страшно, как любому новичку, мне кажется, что если я отступлю назад– все пропало ))
  20.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Зачем так много упр. на грудь?
    У меня обычно в качестве разогрева отжимания 3 по 20, потом по желанию делаю жимы и разводки 2 по10, или жимы и кросоовер так же 2 по 10.

Прокачался - прокачай и друзей :)