Как избежать крепатуры?

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А мне кажется, что вам пора менять программу, проанализировав нагрузку, продолжительность восстановления и результаты.
  2.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/29
    больше грудных мышц! терять там нечего все равно ))) у меня нет от природы женственной фигуры ни в одном месте, хочу получить спортивную, чтобы были мышцы, а не ребра )))
    результаты прекрасные, в том то и дело! если так дальше пойдет, к следующему лету будет то, что я хочу ))
    продолжительность восстановления сейчас посмотрю, может действительно был вопрос в добавках. Я когда начинала тренироваться пила витаминки витрум с женьшенем аж 4 месяца подряд (это я потом увидела про нужны перерывы), а в последнее время ничего не пила.
    что значит "проанализировав нагрузку"?
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Определить, какая нагрузка и для каких мышц вызывает долгое восстановление, а какая вообще не вызывает крепатуры. Соответственно проанализировать и снизить/добавить нагрузку таким образом, чтобы восстановление было более-менее равномерным и не выбивала вас из графика тренировок.
    Дашенька нравится это.
  4.  
    Костя Груздев
    Оффлайн

    Костя Груздев Новичок

    Регистрация:
    4 окт 2015
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    ростовская обл.шахты
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/78/44
    Здравствуйте! Подскажите какой растиркой,мазью,кремом, пользоватся после тренировки чтобы не болели мышцы?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе любые разогревающие мази из аптеки (без рецепта) должны подойти, как дешёвый вариант - скипидарная мазь.
    Массаж и тёплую ванну, тоже ещё не отменяли.
  6.  
    Trxy
    Оффлайн

    Trxy Новичок

    Регистрация:
    23 апр 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Делать хорошую растяжку после тренировки. На следующее утро сделать зарядку, потянутся. обычно боль проходит или становится меньше.
  7.  
    Sey76lemi
    Оффлайн

    Sey76lemi Новичок

    Регистрация:
    30 июл 2016
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    -1
    Добрый день
    чем ближе роды - тем страшнее. Один из пугающих моментов - разрывы. Наверняка все наслушались страшных историй от своих,уже рожавших подруг, о том как и где, и сколько швов..Но ведь, есть наверное, какой-то способ этих разрывов избежать? Можно же как-то подготовиться, чтобы хотя бы уменьшить их колличество, чтоб ткани стали более эластичными? Может есть какая-нибудь зарядка специальная?
    Поделитесь, пожалуйста
  8.  
    Саша Дробахо
    Оффлайн

    Саша Дробахо Пляжник

    Регистрация:
    18 окт 2017
    Сообщения:
    84
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Да. я бы тоже как-то без обследования...
    Настёныш, может и зря, но ведь на форуме можно много узнать, вот я и пришла за советом. А этот элькар, как принимаете, что там особенного?
    NiceSurprise, я подумаю.
  9.  
    shev4ik
    Оффлайн

    shev4ik Новичок

    Регистрация:
    13 фев 2015
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Если не хочешь крепатуры не перегружай мышцы, либо не ходи в зал :)
  10.  
    Саша Носик
    Оффлайн

    Саша Носик Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2018
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    добрый день. Я занималась с Луценко, результаты есть, но нужно каждый день заниматься, как только бросаешь или пропускаешь сдвигов не видно. Попробуй занятия с Дженет Дженкинс мне они помогли подкачать пресс.
  11.  
    Farmacent
    Оффлайн

    Farmacent Новичок

    Регистрация:
    9 май 2018
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    массаж , витамин С ,

Прокачался - прокачай и друзей :)