Как лучше качать грудь?

  1.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    453
    Симпатии:
    41
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    по-моему, оно ещё сильно нацелено на трицепс. Раньше часто его делал с большим весом, сразу после становой. Давало отличную растяжку спине!
    МУАММАР нравится это.
  2.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Мысли таковы, если разобрать по полочкам.
    Отжимания были любимыми, особенно из за чувства в трицепсах, в армии мимо брусьев не проходил (они были между казармой и туалетом))) но при моем строении , если низко уходить, то слишком насилуются ротаторы в плечах, даже с моим тогдашним весом 58 и новенькими связками это ощущалось, вот поэтому интуитивно, давно пришлось отказаться.
    В плане работы грудных, если несколько сгорбиться и на протяжении всего движения так удерживать , поджать колени вперед, работать ходом плеч , то получится, практически прямая работа грудных вдоль волокон.
    Раньше рекомендовали обратный хват, даже брусья с разведеными углом ручками делали, но это мало применяется, из за слишком опасной , косой нагрузки на суставы , подобной , как в глубоком жиме узким лёжа, кто послушал свою"природу", тот не стал делать, при неподходящем строении, кто не послушал, тот калечил плечи,
    поздно спохватываясь и часто греша на другие движения ( типа выпили водки - пива - коньяку, потом самогонки, а потом печенькой траванулся))).
    Короче если начать ходом плеч вверх (лучше тестировать медлено , без веса)
    грудные растягиваются, когда их ограничит личная анатомия, руки начнут сгибаться плечи получат вращение , дык вот, чем ниже , тем больше нагрузка будет уходить в плечи и трицы (оно нам надо?) и будет выше риск для плеч ( грудные то своё уже сделали).
    вот поэтому , на мой взгляд, стоит работать в амплитуде растяжки грудных. а ниже - каждый выбирает сам, можно пробовать на прочность, но аккуратно (я противник такого рода насилия).
    Работает большая грудная, с акцентом на низ. кроме того, чем короче амплитуда, тем сильнее позиция, тем с большим весом можно работать в этом неплохом , базовом движении.
    Признаться я то же отжимаюсь, но для трицепсов, в совсем другой , определенной технике (для них мало силовых движений).
    Novichek нравится это.
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Кто слушал послушал "свою природу" а кто-то прочитал технику грудного стиля, выбрал наимаксимальный хват и в бой... Левая передняяя дельта не заставила себя долго ждать. Но уверив себя что отжимания это приседания для верха упорно продолжал идти к массивному верху. Уже спустя некоторое время дошло что необходимо изменить ширину хвата до незывающего дискомфорт. Плечо перестало ныть но выработался подсознательный рефлекс (при опускании больую нагрузку ложить на правую сторону). Как результат низ левой грудной другой формы, первое время во время работы на переднюю дельту ощущение боли. Потом отказался от брусьев. Теперь вообще мимо прохожу...
    МУАММАР нравится это.
  4.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Да уж, знакомые очучения. Многие через подобную травму прошли.
    Эти эксперименты со связками, видимо и явились первопричиной постепенной деградации суставной сумки.
    я ещё любил делать с глубины, аммортизируя суставами, с махом ногами, выход на прямые руки на брусьях, не знаю как в гимнастике называется.
    Хорошо, что собственый вес небольшой был.
    В этой связи , давно убедился , что стоит с самого начала заморачиваться над собственым телоустройством и отличиием его от стандарта.
    Потом бывает поздно, если пару лет, сначала тупо поднимать всё тяжелее , то потом можно остаться у "разбитого корыта" .
    Меня Бог лишил такой роскоши, как тренер, никогда его не было.
    поэтому пришлось сидеть в библиотеке и качать мозг сначала, потом пропускать всё через шкуру, обычно тренер планы пишет, а атлет исполняет.
  5.  
    Рома1231
    Оффлайн

    Рома1231 Спортсменчик

    Регистрация:
    3 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -5
    Разводки гантелями и на брусьях.
    SportYoLife нравится это.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    2.jpg
    МУАММАР нравится это.
  7.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Лучше - не лучше, все движения хороши, когда применяются целенаправлено. ИМХО
    Когда то вставала проблема заброса тяжелых гантелей для жима лёжа, особенно когда ноги выше головы, подавание не приемлемо, пару сильных надо и зависишь от них.
    Это в лифтерском зале принято, а в зале с худосочными подростками, полтинники мало кто подаст, гантели с длинными штырями нужны, а они неудобны в билдинге.
    Да и просить не привычно, если никого , то грудь не качать что ли?

    Короче мучился, пока забросишь уже и жать не хочется)) как то увидел, как Хейни закидывает грамотно, проблемы не стало, но остался минус- в стартовом положении снизу от плеч, это их откровенно рвёт,
    хотел придумать какие нибудь стойки, но образца не было, тырнета ещё не было, в журналах не попадалось .
    Год назад случайно увидел Поверхуксы, и офигел, если бы знал раньше об этой простой вещи, плечи бы были целее, а грудные солиднее. Век живи - век учись
    Посмотрел с Америци 50 баксов + заказывание - пересылка,::shock:: ну их в..., пришлось на работе за полчаса бесплатно сделать и вечером сразу тестировать( не терпелось).
    Решение с креплением оказалось намного проще и элементарнее , чем в оригинале.
    короче уже год с кайфом жму.
    Ну ещё они идеально подошли к моим личным грифчикам, которые мне сделали 20 лет назад, специальный резец даже пришлось изготовить, подходят блины с любыми дырами, хоть под сотню вешай, крепежи работают в пару оборотов (ненавижу мелкую резьбу) люблю независимость, иногда инвентарь занят кем нибудь, а тебе по фиг, блинов валом.
    Короче вот видео, в стиле , про который писал, НВГ с работой преимуществено грудных, косой ход плеч и задержки на растяжке мышцы.
    Ну и гантельки сфотал до кучи



    DSCN0849.JPG DSCN0850.JPG
    использую так же для разных тяг, что бы не кожилиться с пола с тяжёлым, я слабенький, надо беречься)
  8.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    МУАММАР, эти зацепы сделаны случаем не из багажников с великов?,)
  9.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    Хмм, интересно, а я в жиме гантелей наоборот все время стягивал лопатки, и думаю почему так болят дельты на след день, а наклонный жим гантелей как я понял не делаете?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Подробно ведь расписано, что можно ловить нагрузку на грудь в горизонтале, только нужно уметь или иметь желание учиться. Можно не париться и жать в наклоне, при этом возрастает коэффициент попадания нагрузки на грудные и вероятность получить травму плеча, под передней дельтой, как писалось выше.
    Травмы плеча в ББ стоят на первом месте, и уходят в серьёзный отрыв от других травм.
  11.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    to:SportYOlife
    Тобишь в горизонталке мона словить нагрузку и на верх и на середину? Дело в том, что лично мне почему то удобней жать в наклоне именно удобней, но как ни крути плечи едят много нагрузки, и дискомфорт я заработал именно работая в наклоне 40 гр., может это дело привычки, переучится на горизонтальный жим и все?) В Наклонном жиме именно легче словить нагрузку в грудь, это точно, нужно ли стягивать лопатки в жиме гантелей в наклоне и выпячивать грудь как в жиме штанги? Ведь логично с постов Муаммара при такой технике дельты как раз и пашут и я с этим согласен, вот думаю после недельного отдыха перейти на жим штанги с лифтерсокой техникой так как дискомфорта в плечах меньше, стоит ли) сижу анализирую

    Все таки наверное меньше шанс заработать травму при лифтерской технике так как плечи стабилизированы, а штанга не вынуждает включатся множеству стабилизаторов плеча? А в жиме гантелей горизонтально я не могу держать гантели как штангу тобиш вот так - - , могу только так / \, Держать гантели как штангу это догма или нужно держать как удобней??

    :)
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Почему бы и нет? Есть и такие, кто к верху груди жмёт.


    Я тоже люблю наклонный, только угол у меня до 30 гр.
    Горизонтальный жим нужно чувствовать, в нем можно сделать акцент, как на грудь, так и на трицепс или дельты. Если не чувствуешь, напрягай попутно прорабатываемую мышцу в упражнении.

    Можно, получишь эффект гризонтального жима))

    Гы, у меня когда травма была, пол года не делал жимы, вот и думай.

    Здесь ХЗ, как говориться, с дуру можно и ... сломать.

    Я тоже не могу так ( - - ) держать, по-этому подключаю немного ротатор плеча и поднимаю, как бы от низа к верху груди, по направлению верхних волокон грудных мышц.
  13.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    Ну у меня как бы не травма, а дискомфорт еще... появился именно в момент привидения гантелей в старотовое положение на 40 гр. скамье, так что думаю если отдохну и исключю жим на 40 гр скамье то пройдет, по крайней мере в понедельник попробую на 30 гр или на 20 гр как будет по ощущениям.... А ты пол года не жал именно из за боли? А спину качал? боль была? у меня на спину хорошо идет, подтягивания нет дискомфорта никакого
  14.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    ))
    А я то думаю чего как прогнусь на 30 гр. так и кажется что на горизонтальном)) А как на 40 прогнусь получается 35 гр) Тоесь мы просто опускаем плечи? лопатки не стягиваем? на 30 гр. просто ложусь и жму по дуге? Я всегда думал, что обязательно в любом жиме сильно стягивать лопатки и опускать плечи, для безопасности

    Я долго думал после постов Муамарра про свои огрехи в технике жима гантелей, ведь реально функция груди стягивания плечей как будто хлопаешь в ладоши, а если при жиме гантелей я свожу лопатки и выпячиваю грудь то работает хер знает что? тобишь дельты? так как происходит вращение в плече, а не привидение плеча??В инете техники везде разные одни пишут, что свести максимум лопатки, типо бозопасней, другие пишут что наоборот подтять ноги, дабы не было моста и плашмя лежать на лавке, хз короче
    <-------------- добавлено через 182 сек. -------------->
    Тот же Муаммар ноги поднимает и полность лежит на лавке без моста, дургие мостят) чтоб больше вес выжать
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я с дуру не разогревшись толком, лет 6 назад, так рванул, что у меня сустав видоизменился)) Потом с этим снимком ждал очередь к хирургу-костоправу, да так долго ждал, что новый сустав сформировался..
    Качал спину конечно, жим узким мог делать без проблем, а вот отжаться к примеру не мог ни разу, сразу падал носом об пол).
    За технику не могу так подробно написать, попробую позже в зале все моменты проанализировать. Я пытаюсь мысленно грудью жать, напрягать грудь в жиме дополнительно, при этом дельты пытаюсь немного расслабить, на сколько это возможно.
    По-поводу моста, конечно, с ногами на скамье, нагрузка в большей степени распределиться на верхнюю часть конечностей.
  16.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    )) блин отдыхал полторы недели( дискомфорт в плече), вчера вышел на тренировку (грудь), ну дай думаю начну с маленьких весов и буду потихоньку втягиватся, авось плечо зажило, а нефига)) ноет и побаливает при наклонных жимах, отдохну наверное еще недельки две (( Кстати почему говорят и пишут везде, что при жиме гантелей лежа кисти должны быть в линию как-будто в руках штанга? я вчера пробовал мне вообще неудобно так и плечам некомфортно, а если немного супинирую руки и держу локти под 45 гр. то другое дело, везде пишут что это нарушение технки...? еще понял, что если и жать штангу то не до касания сантиметров десять, но есть ли смысл тогда в жиме штанги? В 20 лет суставы были резиновые и жал и в касание и гантели бля опускал до "пола")) счас как подумаю "гантели опустить ниже для лучшей растяжки" так и страшно становится
  17.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    142
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19

    то что гантели опускаешь под углом это правильно))
  18.  
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    у меня тоже почему то при жиме штанги болит под передней дельтой, анатмия такова что плечи узкие, а руки длинные, но я не совсем понял, как надо видоизменить технику выполнения в моем случае
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.488
    Симпатии:
    1.901
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Менять наклон, ширину хвата, уровень на который опускается штанга. Так же советую перейти на гантели, с ними легче подобрать безопасную траекторию, можно поворачивать кисть при изменении разворота локтей.

Прокачался - прокачай и друзей :)