Как лучше, выполнять упражнения самому с меньшим весом или с

Например, я сам уверенно жму лежа 50 кг на 10 раз. 52.5 кг сам жму 5-7 раз, следующие повторения мне немного помогают выжать из мертвой точки.
Как лучше, работать 50х10 самому, пока не почувствую что точно могу больше, или 52.5х10 с чьей-то помощью, пока не начну делать сам?
Это же касается и других упражнений.

AlexSun
Если уже разобрался с техникой выполнения упражнений и правильно все делаешь, то я бы посоветовал переходить на силовой тренинг. Развивать результат в ключевых упражнениях (жим, присед, становая), работать в них пирамидой 15-12-10-8-6-4-2(самый тяжелый вариант, использовать редко)/ 15-12-10-8-6/ 15-12-10-8-6-6/ 15-12-10-8-6, жестко и технично. Вес выбирать исходя из сл. данных:
40% от 1ПМ на 15 повторений
50% от 1ПМ на 12 повторений
60% от 1ПМ на 10 повторений
70% от 1ПМ на 8 повторений
80% от 1ПМ на 6 повторений
87.5% от 1ПМ на 4 повторения
92.5% от 1ПМ на 2 повторения
*1ПМ - твой максимум на 1 повторение. Можно узнать либо сделав проходку, либо пожать максимальный вес на 6раз и посчитать на калькуляторе
Страхующий обязательно нужен, но желательно, чтобы он не включался в работу либо помогал на последнем повторе последнего подхода, т.е. ты должен ставить такой вес, чтобы технично сделать заданное кол-во повторений и в запасе оставалось сил на 1-2 повторения.

В остальных упражнениях работать 3 подхода на 6-8повторений (рабочие подходы, перед ними сделать 1-2 разминочных).
Если хорошо питаться, отдыхать и не баловаться с изоляцией, то результат тебя порадует)
Чтобы стать супер-человеком - ты должен жать супер-веса

AlexSun могу рассказать как я делаю в жиме лежа, как раз подошел к 50кг.

сначала я делаю 2 разминочных подхода, допустим раз 12 с пустым грифом (20кг) и раз 6-8 с 35кг. Потом делаю 2 рабочих подхода на 6 повторений и один подход до отказа с 50кг. На следующей тренировке (через неделю) делаю по такой же схеме, но только не по 6 повторений в рабочих подходах, а по 8, а на след. трене уже увеличиваю вес на 2,5кг. Отдых между подходами 1-2 минуты. По себе могу сказать, что когда делаю самое последнее отказное повторение в него вкладываю все оставшиеся силы. Нужно чтобы кто-то страховал, но не помогал, и ты делал жим пока просто не сможешь больше поднять штангу.

Делаю только 2 разминочных, т.к. при таком весе больше в принципе и не нужно, а тратить лишние силы, которых на данном уровне не так уж и много не вижу смысла, да и рабочие подходы получаются своего рода разминой перед отказным.

Да вроде как разобрался, когда в чем-то сомневаюсь, прошу знающих понаблюдать
С 52.5х6 вышел максимум 62 кг. 15-12-10-8-6-6 получается приблизительно 25х15, 32.5х12, 37.5х10, 42.5х8, 50х6, 50х6 (шаг веса штанги 2.5 кг).
Попробую наверное 35х15, 42.5х12, 47.5х8, 52.5х6, 52.5х6.
До этого делал 40х10, 45х10, 50х8х3, 52.5х5-7х2 (с помощью по 10 раз). Привык уже для разминки брать 35-40 кг.
Сейчас вот так работаю: http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 1341258419

И сколько раз получается?

AlexSun
на тяни/толкай перейди, больше массы наберешь. Мышцы еще могут восстанавливаться гораздо быстрее и качать их можно дважды в неделю.
Прогу тяни/толкай я писал в другой теме.

Abibossy ты эту 2-х дневную тяни-толкай делаешь 2 дня подряд и потом день отдыха и опять тяни-толкай??
Тоесть 4 раза в неделю??

frostwowa
да.
только у меня сейчас не точно такая же, а тяни/толкай с суперсетами и памп-сетами.
Пн, вт - тяни/толкай
ср - кардио
чт, пт - тяни/толкай
сб - кардио

Я делаю три раза в неделю тяни-толкай-тяни и на следущей толкай -тяни-толкай и т.д. Так пойдёт?

serub
да, все правильно.

Обязательно пересмотри технику, если есть лифтеры в зале, попроси их посмотреть и посоветовать. Чуть подкорректируешь технику и скорее всего веса пойдут! Я начал технику пересматривать когда уперся в 100 кг рабочих. Не забывай про отстающий мышцы, возможно в них тоже проблема, у меня трицепс отставал когда упирался в 65, уделил ему больше внимания и рабочий вес пошел дальше...Сейчас я делаю так, уперся в определенный вес, делаю откат на 10 кг и начинаю жать с паузой...например, делаю я 5 подходов по 5 повторений, уперся в 100кг ...т.е. на пятом подходе не смог выжать 5 раз...делаю откат до 90 кг и начинаю жать с паузой, накидываю каждую тренировку по 5 кг....получается 1 неделя 90 с паузой, 2 неделя 95 с паузой 3 неделя 100 с паузой и вот на третей неделе я выжал все 5 подходов с паузой и 6-ой подход 7 раз...
А вообще мне кажется у тебя в технике проблема, там очень много нюансов и могу сказать однозначно что у каждого техника своя, у всех рычаги разные! Удачи!

AlexSun
когда как, не меньше 8

Сегодня приседал 35х15, 45х12, 57.5х8-10 (не помню уже), 65х6, 65х4 (5й раз сдался). Наверное, нужно было отдохнуть перед последним подходом чуть дольше, чем 2 минуты...
Неделю назад 60х8 и 60х7 делал, 3 недели назад (одну пропустил, первый раз за 4 месяца) 62.5х6х2.
Хочу до конца лета уверенно 70х8. С прошлого понедельника пью креатин.

Вместо жима штанги на плечи 35 пожал гантели по 16, понравилось

а для чего так много приседал?

Liroy
Для разминки вроде как.

8 повторений для ног очень мало. Ноги лучше всего откликаются на 15-30 повторений...

Нормально все! Не у всех ноги растут от 15-30повторений. У меня растут просто от объемной работы, но везде 6-12 повторений.

думаю у всех индивидуально, я делаю тяжелые приседания на 3-5 повторений... джинсы все протерлись, осталась одна пара, на выходных увидел в магазине прикольные плавательные шорты, так не смог подобрать размер, в моем размере бедро не пролезло, на два размера больше - бедро пролезает но на талии все болтается как мешок...но 15 повторений я думаю перебор...

Как пишет Любер
-акцентированная проработка мышц рук после выполнения приседаний в очень высоком количестве повторений - один из забытых «секретов» «додопингового» культуризма.

мне наоборот кажется, что теория про то, чтоб росли руки, надо качать ноги - идёт именно от химиков... поскольку большинство из них ставят инъекции именно в зад... качая ноги, тем самым они проганяют кровь через задницу и ноги и по всему телу... но я могу и ошибаться... у меня руки растут когда я качаю руки, а не ноги...

Liroy и нафиг тебе такие большие не удобные ляхи??