Как набрать вес?

не обижайся но это вообще жесть конечно
судя по описанию ты эктоморф

Соглашусь с SportYoLife
больше ешь малыми порциями
в день должно быть 5-7 приемов пищи
обязательно завтракай!
больше спи не менее 8-10 часов
и отдыхай как можно больше
(используй по возможности также дневной сон)
перед сном выпивай стакан протеина

по поводу трени
делай только базу с большими весами
постепенно увеличивай кол-во весов и подходов

много это способствует только сжиганию мышц, т.е больше приданию рельефа
как такового набора массы вообще не будет!
число повторений должно быть 6-10

тоже считаю много мин 45-60 будет вполне достаточно
Удачи Вам и большого роста!

Согласен с предыдущим постом 6-8 повторений на массу не больше. И гейнер гейнер гейнер

Ну не все так плохо, как написал Стаф, просто решил, что хочу набрать веса...

Спасибо всем за рекомендации - походу нужно менять образ жизни , так как короткий сон для меня уже давно норма (до 7-и часов в сутки)... И есть нужно почаще - обычно просто работа не позволяет... :/

7 часов в сутки это не годится! Нужно спать не менее 8! Дабы набрать вес Вам придется изрядно потрудится, особенно если Вам уже не 18 лет, а за 20! Так что сконцентрируйтесь на своей цели и идите к ней!

Я лично употребляю молочные продукты,натуральные соки,каши,смеси,и обязательно же мясо.....и много воды....

Нужно раз в день выпивать коктейль: пиво со сметаной(сливками).
Кушать обязательно по расписанию,каждый день в одно и тоже время и вести подвижный образ жизни.
Много белков содержится в крапиве.

Сметана с пивом? Зачем?

От этого массу набираешь(в газете читал), только мне кажется появится алкогольная зависимось и на почки нагрузка большая

Вот статейку про пиво нашел, интересная

http://sovet.cnt.ru/analit/pivo.htm

Жир наберешь а не массу имхо

Жир бутет, если просто пить пиво со сметаной, а если ходить в зал и поинтенсивней позаниматься, то и жира не будет

Коллеги, вы вообще представляете себе какой говнопродукт получается из пива со сметаной? Если это делается тупо для подъема каллоража, не задумываясь об источниках каллорий, то уж лучше сало с хлебом пожрать, в стопицот раз полезнее!

Согласен на все 100% фуфел это полный, еще и желудок думаю не особо рад будет, такой еде

Достаточно протеина и гейнера.

Пиво со сметаной и дрожи наверх и нормально!

у меня проблемка с набором веса, вешу 54 при росте 171, ща купил абонимент на год, до лета занимался 2 месяца, набрал 5кг, короче нужна определенная диета) хелп!

dayang читай внимательно! на форуме сидят умные люди и уже давно написали что надо кушать а что нет! когда, и в каком количестве! Дело за тобой!

ок, сорри, форум не читал, времени не было)

Я его весь перечитал, тут очень толкого пишут и объясняют, узнал в раза три больше нового чем раньше!Теперь перед пацанами умничать начал))

Народ,подскажите пожалуйста..занимаюсь около полугода,тренируюсь усиленно,по программе..но с набором веса проблема.в начале тренировок резко набрал,но удержать не удалось,диету держу строго,но дальше 71 при росте в 180,сдвинуть не могу..в зале говорят про аминокислоты..что это...и стоит ли купить протеин или гейнер..?заранее спасибо