Фарма на любой вкус

Как начать бегать?

  1. ТС
     
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Как начать бегать после значительного перерыва?
    Последний раз ежедневно бегал в армии, потом совсем не бегал.
    По весам набрал 20 кг. после этого.

    Бегать буду для здоровья и дыхалки, а не ради сброса жира.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.911
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Начинай с короткой пробежки - минут 20, затем раз в 2-а дня добавлять по 5-10 минут.
    Главное следить за пульсом (не должен зашкаливать), дыханием и болезненными ощущениями. Если появятся какие-либо боли притормози и пройдись пешком.
    Перегрузки на этом этапе могут навредить здоровью.
    И выбери место для пробежки заранее - не асфальт, лучше парковые тропы::smile24.gif::
  3.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    ЗАпишись в секцию по лёгкой аттлетике =)
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.911
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Может тогда обратно в армию, там за пару пробежек научат::rolleyes24.gif::
  5.  
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Кроме бега хорошо и плаванье , ибо после 1часа , реально сложно дойти домой=)
  6.  
    alex278
    Оффлайн

    alex278 Новичок

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Локса
    Репутация:
    0
    Недавно прочитал статью о беге в одной газете,пишут,что бег-это вообще универсальный вид спорта,хорошая нагрузка на все виды мышц,заряд энергии и всё такое в этом роде.Подчерпнул несколько интересных ньюансов для себя о правильности тренеровок.При беге правильнее ступать на пятку,затем ступня и носок,шлёпать ступнёй при беге противопоказано,т.к производится удары по внутреним органам(почки,селезёнка)Смотреть прямо или по бокам,но не в коем случае себе на ноги,это помогает соблюдать правильную осанку.Важна длительность тренеровки,а не скорость выполнения.
  7.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Тут у нас (Москва) врач выступал и сказал что если бегать в москве то здоровье угробишь быстрее чем лежа на диване и куря 2 пачки сигарет в день,воздух тут аццкий.
  8.  
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    А если наступать на пятку, мозги тресутся(не верите попробуйте на пятках попрыгать) , мне кажется, что лучше настепать на насок, тогда будет амортизация и мозги, и внутренние органы не будут трястись. Такое мое мнение.
  9.  
    alex278
    Оффлайн

    alex278 Новичок

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Локса
    Репутация:
    0
    На носочках бегать тоже неплохо::biggrin24.gif::,потом икры будут как гантели по 9 килограмм::biggrin24.gif::,и ноги сводить во время сна,хотя кому как удобнее,пять киломметров на носочках пробежать-это круто.
    Есть же лёгко атлетические центры,залы,там где можно бегать как по стадиону,а вообще согласен,нужен чистый воздух.Приезжайте к нам::biggrin24.gif::
  10.  
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    При плавании тоже самое , но будем без офтопа
  11.  
    alex278
    Оффлайн

    alex278 Новичок

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Локса
    Репутация:
    0
    Я както с непривычки пробежал слишком много на носочках,потянул маршевую кость,док мне сразу же плавание посоветовал::biggrin24.gif::
  12.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Для начала купи себе кеды или кроссовки, также секундомер, ну и шагомер не помешает))) Все таки интересно какую ты дистанцию пробегаешь!
    Как уже говорилось начинать нужно с маленьких пробежек, можно еще напарника подключить)
  13.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Перерыв конечно может быть разным, но во всяком случае думаю, ВЫ еще не забыли, как правильно бегать, так что берите руки в ноги или ноги в руки и приступайте!
    замечательный бег - это бег по ступенькам!
  14.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    да вот ступеньки это конечно вообще шикарно! а бегать нужно начинать умеренным темпом без ускорений спокойной ровный бег и лучше не по кругу, а по какому нибудь маршруту. по кругу мне надоедает быстро а вот по лесочку намного приятнее и полезнее.
  15.  
    Нуберок
    Оффлайн

    Нуберок Новичок

    Регистрация:
    24 сен 2009
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/55/15
    На днях начну бегать.Ато вижу у меня дыхалка совсем в ОПЕ.Я хоть и не курю,но пробегаю очень мало по сровнению с моими одноклассниками.
    Я себя решил бегать и по тропам и по ступенькам.
    Субота-тропы.
    Неделя-ступеньки)
  16.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Бег - это хорошо! Я вот никак не начну бегать. Думаю может летом, зимой вообще не люблю бегать. Воздух холодный и дышать как то не приятно. А бегать по спортзалу, вообще не интересно!
  17.  
    KNOPA
    Оффлайн

    KNOPA Новичок

    Регистрация:
    18 ноя 2009
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Воскресенск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    164/52/22
    я бегала раньше очень часто, когда училась в школе. Когда пошла в институт, дыхалка просто отрофировалась. начала так: 2,5 мин бегом, 2,5 пешком, чтобы восстановить дыхание. Потом по 3 мин через 3, потом 5 через 5. А сейчас могу бегать по полчаса без остановки и дыхалка не устает. К тому же фигура улучшилась. Вот так вот.
  18.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Да, понемножку, слушаться свой организм.
  19.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Согласен.
    После длительного перерыва, однозначно рекомендуется постепенно наращивать темпы и дистанции.
    Начинать с пары кругов в день по стадиону, в среднем темпе и постепенно, по мере сил увеличивать дистанции.
    Также можно в кроссовом темпе прпробовать: 7 минут бега, 3 минуты ходьбы.
  20.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Если занимаешься в качалке то проблем с бегом почти не возникает. Не давно бегали кросс 3 киллометра дак я пробежал, организм даже не устал, так как известно что в беге большую роль играют икроножные мыщцы и мышцы ног вообще, персс, ну и правильное дыхание - залог успеха. Если с этим все в порядке, будет просто супергуд

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Перфоратор
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    1.921
  2. mega_mind
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    3.907
  3. Витамин
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    2.628
  4. ntnt
    Ответов:
    25
    Просмотров:
    1.791
  5. vlad2005
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.303
Загрузка...