Как надо кушать?

  1. ТС
     
    Perspektivnuj
    Оффлайн

    Perspektivnuj Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ykraina
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/19
    kak slogutj praveljnuj racuon, 4to, v kakom koli4estve kyshatj, kak sovmeshatj pitanie s proteinami?\n\n(Добавление)
    estj gelanie - znach vremja najdetsja.
  2.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    кушай так же как сейчас ешь,вес у тебя нормальный + если хочешь Пить протеины то Перед сном надо=) и необязательно протеины просто высокобелковую пищу)
    P.S Пиши по РУсски...
  3.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Perspektivnuj
    Питайся 5-7 раз в день и в одно время. Ешь все. Не ешь однообразную пищу.

    MAXiK
    65 кг при росте 175 см - это нормально?
  4.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Кушай много, но не до обжорства, так чтоб вставая из- за стола было чувство что еще б чегонить закинул. И белок, и углеводы вместе, в первой половине дня преимущество за углеводами, во второй жа белком, но углеводы не исключай, без них белок не так хорошо усваивается. Количество белка: 20- 40г за прием, углеводы в день по 5-6г на 1кг своего веса. Источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, творог. Источники углевод: каши, крупы, мучное, фрукты, макароны...
    протеин пей между приемов пищи, 1-2 раза в день, и не забывай что это только ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ питание, но никак не основное.
  5. ТС
     
    Perspektivnuj
    Оффлайн

    Perspektivnuj Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ykraina
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/19
    a kak na schet sootnoshenija belkov ghyrov i yglevodov - vedj neljzja kyshatj vse podrjad?
    p.s. izvinite no v danyj moment ja nemogu pisatj na russkom jazyke.\n\n(Добавление)
    kakoj protein nada pitj ili mogno obojtisj i bez nego? - vlijaet li on na zdorove?
  6.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    С точностью процентного соотношения не помню, но примерно так что на 1г белка 3-4г углевод, за жиры не напрягайся, их в общем из пищи достаточно поступает.
  7. ТС
     
    Perspektivnuj
    Оффлайн

    Perspektivnuj Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ykraina
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/19
    I chto podrazumivaetsja pod etimi slovami "Количество белка: 20- 40г за прием, углеводы в день по 5-6г на 1кг своего веса" - mne nada vushitatj skoko belka i uglevodov estj v pishe kotoruju ja em ili belok nado pokupatj otdeljno?
  8.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Perspektivnuj
    тогда так:
    ты весишь 65кг, кушай в день 130г белка, и примерно 360г углевод. Все это вполне реально извлечь из нормальных, обычных продуктов. Распредели так чтоб большая часть углевод приходилась не первую часть дня, белков на вторую.
  9. ТС
     
    Perspektivnuj
    Оффлайн

    Perspektivnuj Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ykraina
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/19
    kakoj protein nada pitj ili mogno obojtisj i bez nego? - vlijaet li on na zdorove?
    izvinite, no v danyj moment u menja netu vozmoghnosti pisatj na ryskom
  10.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    протеин надо пить хороший и качественный известных брендов. На здоровье он не влияет. Но в принципе можете просто больше есть да и все обойдетесь без него
  11.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Perspektivnuj
    зачем тебе протеин, кушай хорошо и все будет рости на ура. Ты уже сколько занимаешся? Какую задачу себе ставишь?
  12. ТС
     
    Perspektivnuj
    Оффлайн

    Perspektivnuj Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ykraina
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/65/19
    zanimajusj poltora goda, no buli pereruvu (znachiteljnue), sejchas hochu nachatj snova.
    moja zadacha dobitsja gelaemih obemov i form, uveli4itj sobstvennuj ves hotjabu do 75kg.
    no ja dumal chto s proteinom dela pojdut bustree ili ne tak? ili moget 4toto drugoe nado upotrebljatj?
    voobsheto ja vedj ne professionaljno zanimajusj, no vseghe hochu maksimaljnogo rezuljtata ot svoih trenerovok.
  13.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Употребляй здоровую пищу. Протеин не ускоряет достижение результата, он помогает немного снизить объемы потребляемой пищи. Ничего кардинального от него ожидать не стоит.
  14.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Perspektivnuj
    Если у Вас есть возможность нормально и часто питаться, то протеин Вам не нужен.
  15.  
    _provokator
    Оффлайн

    _provokator Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2009
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Итак панацея в данном случае:

    - частое питание (5-6) раз в день, еда в небольшом количестве (без переедания), не забудь, что чувство насыщения приходит минут через 15-20 после приема пищи, из-за стола нужно вставать с легким чувством голода;
    - регулярные тренировки (хотя бы два раза в неделю);
    - здоровый сон;
    - желательно не есть за 3-4 часа до сна.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Делайте акцент на продукты содержащие белок в большом количестве, а это мясо, рыба, яйца, орехи и т.д. не забывайте и про углеводы: каши, овощи и т.д.
    Но главное - это периодический тренинг и развитие мышц::smile24.gif::
  17.  
    Makedon
    Оффлайн

    Makedon Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Кустанай,Казахстан,Динамо
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/18
    берёшь:литровую бутылку ,молиш грецкий орех,добавляеш молока и сырых яиц,взбалтываеш и выпиваешь после тренеровки)))по старинке так делали)
  18.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Главное 5-6 раз есть и рацион разнообразить.

Прокачался - прокачай и друзей :)