Как накачать ягодицы

  1. ТС
     
    alexta92
    Оффлайн

    alexta92 Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сарапул
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/67/17
    Какие следует выполнять упражнения для уменьшения окружности ягодиц?::rolleyes24.gif::
    и какое самое лучшее упражнение
  2.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Вообще, для ягодиц существуют выпады с гантелями или штангой.
    Думаю, лишний жир уйдет, мышцы сформируются правильно и окружности приобретут нужную форму.::wink24.gif::
  3.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    добавить можно жим ногами, приседания Гаккеншмидта, приседания со штангой на плечах
  4.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Точно, классным упражнением на ягодицы являются максимально глубокие приседания со штангой.
    А ещё, т.к. ягодицы в частности отвечают за разгибание корпуса, то отлично подойдет даже становая тяга. А если в этом упражнении хочется сделать акцент на ягодицы, то для этого есть мертвые тяги (почти на прямых ногах), исключительное упражнение, возможно, одно из лучших.
  5. ТС
     
    alexta92
    Оффлайн

    alexta92 Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сарапул
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/67/17
    а кто нить накачал вышеперечисленными способами а то складывается впечатление(у меня) что её вообще невозможно накачать::-ph34r.gif::
  6.  
    stein
    Оффлайн

    stein Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Электросталь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    195/84/18
    у меня друг вот уже года 3,на работу (а это где то 1,5-2 км) ездиет на велике и результаты оч даже неплохие...а сам он говорит что по началу конечно тяжко было , а потом привык и теперь без велика никуда...я хотел сам попробовать эту тему с велосипедом, но как то заленился::smile24.gif::
  7.  
    Арнольд
    Оффлайн

    Арнольд Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я где-то слышал, что катание на велосипеде тоже помогает накачать ягодицы.
  8.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Правда считаешь что от этого ягодицы уменьшатся?
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот такие глубокие выпады нравяццо
    Zebo и Midiya нравится это.
  10.  
    Alekceeva
    Оффлайн

    Alekceeva Атлет

    Регистрация:
    29 сен 2010
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    45
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Крым
    Репутация:
    12
    Рост/Вес/Возраст:
    165/55/26
    Ребята, наверное вопрос мой будет тут к месту, незачем новые темы плодить.
    В общем дело такое: имеются очень крепкие ноги, мышцы растут практически не останавливаясь, что меня уже начинает напрягать. Вот казалось бы хватит их качать, но меня не особо радуют ягодичные. Их надо бы сделать более крепкими и по возможности более подтянутыми. В целом телосложение спортивное.
    Делаю становую, приседы разные, глубокие в том числе, выпады. Веса беру не максимально возможные, боюсь иначе совсем ноги "раздует". Также делаю всякие махи с утяжелителями, но особо в них не верю. Также некоторые изолированные упражнения, типа обратной гиперэкстензии и т.п.
    Квадрицепс очень сильный, нагрузку на себя принимает, мне кажется.
    Питаюсь более-менее правильно, гадостей не ем, не пью. В скором времени планирую начинать сушиться.
    Внимание вопрос))): Что делать? Как качать ягодичные мышцы, не особо задействуя ноги?
  11.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ну, здесь без изоляции никак... Я тоже кавдры уже давно специально не качаю, потому как они и так везде включаются... А ягодичные загружаю так :

    Подъем ягодиц со штангой ягодичный мост .jpeg ягодичный мост .j2peg.jpeg


    Подъем ягодиц со штангой — техника выполнения упражнения:
    Сядьте на пол. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Лягте на пол. Это будет вашим исходным положением.
    Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и верхней частью спины, которая остается на полу.
    Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
    <-------------- добавлено через 177 сек. -------------->
    И ещё одно упражнение:
    приседания.jpeg приседания. 2.jpeg
    mihhhail нравится это.
  12.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Вот ещё у Саши есть видео (может отсюда чего возьмёшь):

  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Вот ты говоришь, что не особо веришь во всякие махи с утяжелителями...
    Посмотри это видео... Larisa Reis рассказывает и показывает где и как тренируются знаменитые бразильские попки...





    Последнее упражнение при правильном выполнении ОЧЕНЬ эффективно, я потом даже сидеть не могу...
  14.  
    Alekceeva
    Оффлайн

    Alekceeva Атлет

    Регистрация:
    29 сен 2010
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    45
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Крым
    Репутация:
    12
    Рост/Вес/Возраст:
    165/55/26
    Спасибо! Попробую такие в зале. Я не то что не верю в их пользу, просто не думаю, что махами можно корректировать форму. Тонус общий подтянуть - можно, а вот, к примеру, нарастить мышцу - вряд ли. А мне как раз хочется увеличить ягодицу, потому что плосковато там немного. Для этого глубокий присед подходит по-моему идеально. Но тут как-раз и получается: цель одна, а рост идет в другое место.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Работа с маленькими весами, на практике не останавливает рост мышц..

    Здесь только изолированные упражнений на ягодичные мышцы могут помочь.
    - Жим одной ногой, угол в колене, по возможности, максимальный, т.е. ставь ступню чуть выше на платформу.
    - Гакк-приседания
    - Гиперэкстензии, старайся напрягать ягодицы в добавок
    - Разведения ног на тренажере
    - Различные отведения и сведения ног
    - Различные махи ногами, зря не верите в них)
    Alekceeva нравится это.
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    И вот в этом комплексе есть интересные варианты прокачки ягодичных, особенно интересно упр. в машине смита - жим двумя ногами (симпатично смотрится:)):

  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    иногда даже наоборот, ускоряет...
    Не совсем соглашусь... у парней вон наоборот проблема, как сделать чтоб от становой и приседа ягоды не откладывались... мне кажется просто у Алексеевой, так же как у парней, техника не совсем правильная... вернее сказать, нагрузку кладут не туда куда хотят... возьмите минимальный вес и поприседайте в разных вариантах, ноги шире, в смитте, по разному, и старайтесь выжимать именно ягодицами, а не квадрами... тоже самое и с выпадами и становой- работаем ягодицами...
    если ноги растут, значит с питанием норм... просто прочувствуйте работу ягодиц и они вам сразу ответят...
    изоляция- это добить, а пробить надо базой...

    nxvJ0QQFIqk.jpg
    Alekceeva нравится это.
  18.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Посмотрите на эту даму...::shock::




    Я просто нервно "курю" в сторонке
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    упражнения на ягодицы от Оксаны Артемовой
  20.  
    Alekceeva
    Оффлайн

    Alekceeva Атлет

    Регистрация:
    29 сен 2010
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    45
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Крым
    Репутация:
    12
    Рост/Вес/Возраст:
    165/55/26
    Спасибо, ребята, за дельные советы. Разгрузила квадры значительно. Почти всю нагрузку с них убрала, оставила только приседы и выпады из базовых, совсем без них то скучно.) Но сместила акценты в этих упражнениях + добавила махи, целую кучу махов. Вот уж не ожидала от них такой пользы, работают таки. За 20 дней результат уже заметный. ::respect::
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)