Как накачать пресс

  1. ТС
     
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Какое упражнение на пресс вы считаете самым эффективным (или парочку упражнений для пресса)?
    Дело в том, что я не делаю акцент на прокачку мышц живота, но парой остается время в конце тренировки, которое я могу посвятить накачке пресса.
    Как вы качаете пресс?
    Повторюсь, нужно 1-2-а вида упражнений на пресс, больше я не осилю:)

    Кто пресс качает?
    Подскажите эффективные упражнения на пресс?
  2.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    скручивания - думаю все согласятся
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  4.  
    VladimirS
    Оффлайн

    VladimirS Новичок

    Регистрация:
    8 май 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Для "кубиков" не так важны упражнения, как диета. Если у вас есть жировая прослойка на животе, ваши мышцы будут просто не видны.
  5.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Полностью согласен с Владимиром. Если у вас жирок на пузике не видать вам пресса ::biggrin24.gif::
  6.  
    VladimirS
    Оффлайн

    VladimirS Новичок

    Регистрация:
    8 май 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Также хочу добавить, что программа на проявление мышц пресса несовместима с набором массы. Это 2 абсолютно противоположных комплекса упражнений: набор массы и сушка. Если хотите нарастить мышечную массу, на время забудьте про кубики. Потом при необходимости зарельефитесь питанием и подсушитесь, если есть такое желание.
  7.  
    Shtyhska
    Оффлайн

    Shtyhska Новичок

    Регистрация:
    7 май 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Для того чтобы появились кубики , как уже было сказано выше , нужны 2 типа упражнений - направленные на мышцы пресса и аэробные нагрузки - для уменьшения жировой прослойки , только так можно добиться заметных результатов.****<br>На мой взгляд сначала нужно набрать массу которая нужна вам, а потом сужить тело и рельефиться,т.е. делать аэробные нагрузки. ЛУчше упраждения это качать прес на римском стуле, делать скручивания, скакалка, обруч и конечно же бег!! Нужно так же уделять работу всем группам мышц.
  8.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    скручивания и подьём ног
  9.  
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Прочтите Курт Брунгардт `` Идеальный пресс``. Книга читается на одном дыхании, о мотивации при тренировках на пресс, дабы побороть лень, некоторые упражнения. Как дочитаю, отпишусь :)
  10.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    самое лучшее это скручивание
  11.  
    ARES
    Оффлайн

    ARES Новичок

    Регистрация:
    2 сен 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/69/26
    У меня проблемка с "пивным животиком" ::rolleyes24.gif::
    Ну так вот хотелось бы узнать ваше мнение по поводу "бодифлекса" -это комплекс дахательных упражнений, который вроде говорят сжигает жир и мыщцы .... так вот стоит ли пробывать этот бодифлекс??? для образования "кубиков" или я от него вобще в скелета превращусь?
  12.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Ролик для пресса и больше ничего не надо=)
  13.  
    ARES
    Оффлайн

    ARES Новичок

    Регистрация:
    2 сен 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/69/26
    )))) возможно, но меня интересовало именно стоит ли добавлять еще и бодифлекс и как это отразится на организме:)
  14.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Главное упражнение на пресс - правильная еда :)<br>А так - римский стул на верха, в конечной точке лучше схватиться за сам стул и очень очень сильно скрутиться чтобы было не "4 кубика сверху" а "6 кубиков сверху", иными словами - задействовать пресс"от ребер".<br>На турнике - низа, очень хорошо. Главное - медленно и подконтрольно.<br>Ну и собственно - косые с гантелями. Тут очень важно прочувствовать, сам полгода их делал поясницей xD<br>Лично для меня на косых главное - правильно согнуть спину, чуть чуть откинуться назад и делать.<br>И еще раз - меньше жиров дамы и господа ) И будут у вас 8 кубов с косыми :D
  15.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Пресс требует чрезвычайно много внимания! Если Вы его забрасываете, то он достаточно быстро может привратиться в живот, но стоит пару недель поработать, он снова прорисовывается! Главное не лениться и делать по 100-150 скручиваний. <br>Есть такой момент. Когда Вы подымаете корпус к коленям глубоко выдыхнете и напрягите пресс еще сильнее, Вы почуствуете, что прямые мышцы пресса сократились максимально сильно!
  16.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Немного не соглашусь, можно делать 5 подходов по 15 раз но делать их так, чтобы работать только прессом. Огромнешная проблема большинства - тело на скамье можно "раскачивать" и поясницей. Большинство именно так и делает :(

    Это да, про это не следует забывать.
    Также не забывайте про нижнюю часть пресса, потому что 4 кубика без низа выглядат смешно.
  17.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Конечно такой вариант, тоже может быть. Я просто забыл уточнить, что это просто для работает, когда я делаю 100 раз, это получается для верхней части, а для нижней я делаю подъемы ног по 10-20 раз. Ну люблю это упражнение.
  18.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Для верхней части - классические скручивания (можно с отягощениями), <br>для нижней - подъемы ног! <br>Для косых - наклоны в стороны. <br>Этих упражнений вполне достаточно, что бы создать прекрасный пресс!
  19.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Повороты со штангой или гантелями. Для прорисовки косых мышц. Наклоны дают массу, а вот прорисовать можно при помощи поворотов!
  20.  
    A.D.
    Оффлайн

    A.D. Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Воронеж
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/87/24
    Какие существуют упражнения для пресса максимально не затрагивающие мышцы спины!
    В детстве была серьезная травма спины и поэтому после не долгих упражнений на пресс начинаются долгие боли в спине.
    Спасибо, всем откликнувшимся!

Прокачался - прокачай и друзей :)