Как научиться садиться на шпагат?

  1. ТС
     
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Может есть какой-то хороший комплекс упражнений для растяжки связок?Хотелось бы научиться садиться на шпагат хотя бы за 4 месяца
  2.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    Знаешь, я где-то слышал, что есть такой один метод растяжки! Он заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. После разминки, конечно же, нужно взять стопку книг, и облокотившись на него, или сев( не помню) стоит делать растяжку, то есть понемногу раскачиваясь и надавливая. Еще лучше если вам будет помогать надавливать ( не сильно) собеседник(помощник). Таким образом, постепенно привыкая к боли ( так сказать) убираете книги до тех пор, пока не сядете до пола)) Удачи! ::smile24.gif::
  3.  
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    За 4 месяца? Ха-ха-ха ... Я за 3 года, почти каждый день растягиваясь по часу в целом не сел в поперечном 2 кулака, в продольном 1 ...
    ЗЫ: хотя мне то 34 ...
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    40
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Динамическая растяжка безболезненная и действеннная.
    А еще хорошее упражнение с партнером - садитесь напротив друга, ноги как можно шире, один упирается ногами в другого на уровне щиколоток и держась за руки тянет аккуратно на себя.
  5.  
    Hex
    Оффлайн

    Hex Новичок

    Регистрация:
    23 фев 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/93/33
    -Становишься широко как можешь, т.е. расставляешь ноги на полу все сильнее и сильнее. (Ну как бы просто пытаешь сесть на шпагат) Стоишь так понемногу и наклоняешься вбок, впеперед, смотря какую растяжку делать.
    - закидываешь ногу на стол (стул, кровать, шведскую стенку) наклоняешься к ней и тянешься руками до носка и стоишь так некоторое время. Другую ногу подальше в противоположную сторону.
    Ну ногу вбок или вперед я имею ввиду для продольного и поперечного шпагата соответственнно.
    -становишься на колено, ногу другу вытягиваешь, наклоняешся к ней.
    - садишься на пол, ноги расставляешь как можно широко - наклоняешься и тянешься руками до носка каждой ноги и просто вперед.
    Вроде ниче большне не делал...Когда мелким был и занимался карате, так растягивался. На шпагат таки сел - продольный.

    Когда останется совсем немного останется - хочу предостеречь: рычаг получается очень большой и те связки, сухожилия, которые растягиваешь можно под воздействием собственного веса и дурости :) относительно легко порвать. Я когда порвал (как раз когда пытался сесть) услышал треск. Боли не было сразу, но потом - когда идешь и случайно напрягаешь какие-то мышцы - боль сильная, чуть ли не падаешь. Но это было 1 раз и уже когда пару кулаков оставалось. Сначала можно не боятся перестараться.

    DonAnton
    1 кулак... Может можно считать, что уже сел? Дальше может анатомически не возможно...
  6.  
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    Я продольный не прорабатываю - только поперечный. Про анатомичность возможно, так как боль не в связках, а в тазобедренном суставе. Возможно головка бедренной кости уперлась в седалищную кость, а этого без мрт не увидишь :)
  7.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    DonAnton, не пугайте парня ::smile24.gif::
    Вы знакомы с системой растяжки Яшкина? Он президент Федерации каратэ Нарайана, более 10 лет безуспешно пытался сесть на шпагат ::rolleyes24.gif::
  8.  
    Капитанская дочка
    Оффлайн

    Капитанская дочка Новичок

    Регистрация:
    20 май 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне очень нравится как растяжка происходит в классической йоге - медленно, постепенно и без боли. Считаю, что это единственно правильный для тела способ.
  9.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Поддерживаю, главное БЕЗ боли иначе последствия будут мало приятными(((
  10.  
    kisulya
    Оффлайн

    kisulya Новичок

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    за 4 месяца ни за что не сядете,это не реально,не мучайте себя
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
  12.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/29
    Что так сразу пугать – не сядете)) самое простое – поставить стул, и опираясь локтями на него сесть на поперечный на сколько выходит. Получается как будто висишь опираясь на стул.И так сколько терпения хватит, минуту, пять...А потом вместо стула книги, потом локтями на пол. Если через день или каждый день делать – результат будет. Главное не перетянуться на волне энтузиазма, а то процесс затормозится.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 198 сек.
    В насчет «как будто кость уперлась в кость» это надо сам сустав разработать, растяжка типа «лягушка» или «полулотос».
  13.  
    Викусик
    Оффлайн

    Викусик Новичок

    Регистрация:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    всегда интересовала эта тема, а тут есть несколько полезных советов, о которых я ранее не знала))
  14.  
    Вика Бойц
    Оффлайн

    Вика Бойц Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2015
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    после каждой тренировки расстягиваться
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 14 сек.
    просить тренера тебя потянуть
  15.  
    Игорь1
    Оффлайн

    Игорь1 Пляжник

    Регистрация:
    18 июл 2015
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -1
    У моей девушки была такая проблема!
    Нам посоветовали занятия стрейчингом, это постепенная растяжка мышц, в итоге спустя 2 месяца тренировок она смогла сесть на шпагат!)
  16.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Грани и шпагат.
  17.  
    АнастасияНастя
    Оффлайн

    АнастасияНастя Новичок

    Регистрация:
    30 ноя 2018
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    лщлдьтолтои р
  18.  
    allrun
    Оффлайн

    allrun Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2019
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    растягиваться плюс в начале будет сложно так как мышцы будут рваться. Когда в школе ходил на ушу, то у нас всегда была ростяжка так тогда садился очень легко на шпагат, сейчас уже не то

Прокачался - прокачай и друзей :)