Как нужно питаться для наращивания мышечной мыссы?

  1. ТС
     
    Sportsmen27
    Оффлайн

    Sportsmen27 Новичок

    Регистрация:
    4 фев 2011
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Рыбинск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/60/27
    Хотелось бы извлечь максимальную пользу из питания, не прибегая к дополнительным добавкам.
  2.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Нужно потреблять побольше продуктов содержащих белок (куриные грудки, творог, рыба, молоко, яйца). Всреднем нужно потреблять 2-3 гр белка на 1 кг собственного веса ежедневно.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тебе и можно и не только сухую массу подтянуть,
    качаться проще с небольшим запасом жирка, потом подсушиться и всё будет Ок!
    Ешь утром больше углеводов, на ночь больше белков. Больше прекусов в течении дня.
    + Правильные тренировки.
  4.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    по 2- 3 грамма белка на 1 кг твоего веса)очень важно)
    а еще потребляй не менее 2000 кал в день)))
  5.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Калории бывают разными. Можно съесть несколько гамбургеров или бигмаков и вот тебе 2000 ккал. Только от этого будет скорее вред, чем польза.
  6.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Много белковой и углеводной пищи надо есть.
  7.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    А можно поподробней. А то от высокого количества белка начинаются проблемы с почками.(((

Прокачался - прокачай и друзей :)