Как подбирать веса?

  1. ТС
     
    Padla
    Оффлайн

    Padla Пляжник

    Регистрация:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/86/23
    Видел тему про пирамиду в ветке форума по пауэрлифтингу. А что насчте бодибилдинга? Каким образом надо брать веса - на все подходы один и тот же или наращивать?
    Скажем, жим лежа я делаю следущим образом:
    1 подход - пустой гриф, разминка, 10-12 раз.
    2 подход - 30 кг, 10 раз
    3 подход - 50 кг, 10 раз
    4 подход - 50/55 кг, 7-8 раз.

    Правильно ли так делать или надо взять средний вес и делать его все три подхода?
  2.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Если верить твоим данным 178/86 то можно посоветовать в базовых упражнениях делать 4 подхода по 8 раз, в изолирующих 8-10 раз
  3. ТС
     
    Padla
    Оффлайн

    Padla Пляжник

    Регистрация:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/86/23
    А при чем тут данные? И как быть с весом?
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    1. Разберись с рабочим количеством повторений, которое должно составлять 50% от макс. возможных, прими за основу.
    Получаем следующее:

    - с 80% веса от макс. - 5 повторений (из 10)
    - с 75% веса - 6 повторений (из 12)
    - с 70% веса - 7 повторений (из 14)
    - с 65% веса - 8 повторений (из 16)
    - с 60% веса - 9 повторений (из 18)
    - с 55% веса - 10 повторений (из 20)
    - с 50% веса - 11 повторений (из 22)

    Обрати внимание на то, что 5 повторений - это минимальное количество повторений и оно соответствует 80% веса и 8 пов­торений, которые соответствуют 65% веса.

    2. Применяя пирамиду последова­тельно используй: 12,10,8,6,4,2 повторений. С приведенным количеством повторений с весом, получается схема:

    - с весом 45% от максимального - 12 повторений;
    - с весом 55% от Мх - 10 повторений;
    - с весом 65% от Мх - 8 повторений;
    - с весом 75% от Mх - 6 повторений;
    - с весом 80% от Мх - 4 повторения;
    - с весом 90% от Мх - 2 повторения.

    NB! Заметь, что выполняя упражнения по принципу "пирамида" указывается не максимально возможное количество повторений, частая ошибка среди новичков.
    Эскандер нравится это.
  5.  
    Ариец
    Оффлайн

    Ариец Завсегдатый

    Регистрация:
    30 ноя 2013
    Сообщения:
    367
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    88
    Репутация:
    46
    Скинь ссылочку на эту тему. Так, чисто по-ржать (пирамида в лифтинге не используется. это чисто культуристическая схема прибавления веса).
    Первоначальный вопрос:
    Так что, MadPioneer, о культуризме парень просит разъяснить, а в нём силовые подходы (на 2-5 повторений) не практикуются в повседневности. Если только раз в пол года и билдер может силушку взбодрить и прогу прогнать силовую.

    А вообще, Padla, классика культуризма, да - пирамида в 4-6 рабочих подходах (это без разминочных) с 8-10 подходами. Это классика, но ещё большей классикой будет: пожизненный поиск и смена слагаемых :info:
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Подкралась ошибка))

    P.S. Помниться просили меня форумчане сменить пользователю имя, в связи с тем, что все пытаются обращаться к нему по нику))), но пользователь отказался от смены.
  7.  
    Ариец
    Оффлайн

    Ариец Завсегдатый

    Регистрация:
    30 ноя 2013
    Сообщения:
    367
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    88
    Репутация:
    46
    описАлся: ... с 8-10 повторениями, а не подходами.
  8.  
    Эскандер
    Оффлайн

    Эскандер Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Прочитал ваш ответ но так как новичек мало что понял...я тоже "качаюсь" таким методом например: жим на горизонт. скамье - 1й подход 60 кг. 12 жимов, 2й подход 70 кг. 10 жимов, 3й подход 80 кг 8 жимов, 4й подход 85-90 кг. 6 жимов максимум...Таким же принципом поднимаю веса во всех упражнениях на все группы мышц...будет ли нормальный эффект от такой тренировки или я делаю это не правильно...???
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    всё зависит от цели и ощущений... одно дело развитие силы, другое набор массы или рельеф... так же и по ощущениям - можно жать базово, т.е. включая несколько мг, а можно изолировано, работая одной мг
    Эскандер нравится это.
  10.  
    Jumareta
    Оффлайн

    Jumareta Новичок

    Регистрация:
    17 фев 2016
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    я считаю что веса должны быть в удовольствие) и чтобы не травмироваться. Не так ли парни?
    Эскандер нравится это.
  11.  
    Эскандер
    Оффлайн

    Эскандер Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    почти...)))
    SportYoLife нравится это.
  12.  
    Ариец
    Оффлайн

    Ариец Завсегдатый

    Регистрация:
    30 ноя 2013
    Сообщения:
    367
    Симпатии:
    259
    Баллы:
    88
    Репутация:
    46
    Даже удовольствие должно быть не в тягость...
    Но войдя в тренировочный режим, подготовив организм и прочую мясно-костно-жильную его составляющую - надо "надрывать попу", чтобы прогрессировать. Если это не твоя цель, то просто занимайся физкультурой на воздухе.
    SportYoLife нравится это.
  13.  
    Эскандер
    Оффлайн

    Эскандер Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    1
    Веса в удовольствие те которые подымаются...)))

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. dayang
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    1.250
  2. teloxranitel
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    2.307
  3. Andrey87
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.504
  4. Ксения
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    2.710
  5. vvv990
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.329
Загрузка...