Как правильно качатся?

качался 3 месяца, бросил. через год решил серьезно заняться бодибилдингом, но не могу разобраться как правильно выполнять программу .
пока что занимаюсь 2ю неделю по тому же комплексу что год назад (ниже опишу) . тренер говорил есть 3 комплекса развития: сила, масса, выносливость
я делаю комплекс на силу через день 3 раза в неделю, программа такая
1. пресс 4п 18-20р
2. отжим. брусья 4п 8-10р
3. жим 6п 6-8р
4. разв. гант. 6п 6-8р
5. подт. шир. хв 4п сколько смогу) обычно 6-8р
6. скомья скота 4п 10-12р
каждую тренировку я это делаю, а тут программы например в понедельник одно в среду другое. и как заниматься? продолжать его делать пару месяцев не смотря на усталость мышц от повторения одних и тех же упражнений на каждой тренировке или как то поделить на дни к примеру в пятницу пресинг а в понедельник жим ?? просто мне кажется что неправильно качаюсь а тратить время и деньги в пустую....

Ну, может быть, он занимается с небольшими весами.
to Штанга. Известное мне разделение: ноги-нижний отдел спины-верхний отдел спины.(это если на три), хотя сам практикую общую программу.
Чтобы серьезно заняться бодибилдингом - прочитай книги по бодибилдингу: я рекомендую - найди Вейдера. Там у него все написано, что и как.
А, вот еще заметил - у тебя нет становой тяги и приседаний с утяжелением. Вообще что-то куча у тебя на руки и ничего на ноги.
Также дам секретик: в жиме и приседе тебе нужен будет живот, так что прессом лучше заканчивать программу.

Штанга, твоя программа совсем не похожа на силовую!
Как уже сказал ПаровозДоПлутона прочти книгу, а лучше ни одну, прочти обязательно книгу про питание! И здесь на форуме есть программы посмотри и лучше занимайся по ним, а не то что у тебя сейчас!

да друг приносил книгу "бодибилдинг школа чемпионов" С. Шестопалов. прочитал ее. узнал не многое т.к чайник я в билде и местами не понимал о чем речь. но извлек полезные советы о подходе вополнения упражнений, дыхания. хотя с дыханием у меня все отточено до автоматизма. занимался кикбоксингом 4 года и боксом полгода.
вот не могу составить себе толковую программу для старта(( мне нужна ваша помощь

сегодня был на качалке и попробовал всего 3 упражнения + пресс в конце (верхний нижний)
1. жим лежа ( делал пирамиду в повышении веса до макс )
2. разводка гантелей лежа на скамье
3. бицепс на скамье скотта с согнутым грифом _/\/\_
4. пресс по максимуму не считая в 2 подхода) + нижний подьем ног тоже макс. 1 подход
остался весьма доволен, появилось долгожданное чувство ПРИЯТНОЙ усталости. это будет мой комплекс на понедельник. думаю добавить брусья? и 2. упражнение заменить на тоже токо на блоках??
буду думать что делать в среду)) собираюсь качать спину плечи трапецию. пока что 1 упражнение подтягиване шир. хватом. до среды еще 2-3 упражнения додумать бы. и закончу все это головокружительным прессингом

Для начала и не только нужны базовые упражнения.
Ходи в зал 2-3 раза в неделю
1 день: Становая тяга (следи за техникой) и тяга в наклоне
2 день: Жим лежа, пресс
3 день: Приседания со штангой (следи за техникой), бицепс бедер (если есть тренажер), икры

Ну можно и 4 день если хочешь: упражнение на бицепс, упражнение на трицепс (брусья)

Ну с повторениями и подходами там сам разберешься, главное не забывай на отказ работать!!

И еще) не загоняйся по поводу того что мало упражнений в день и большим отдыхом, а все что написано выше прочитай и забудь имхо гантели для ананистов)) Штанга наш лучший друг!!

вот это на среду
становую тягу делать со сгибанием кален или на прямых ногах?
в пятницу комплекс на прокачку ног. пока что без понятия какие упражнения выбрать, ну думаю приседания обязательно со штангой на плечах

Качаться можно насосом, качаться можно на качели, накачаться можно наркотой.
А во-вторых, советую найти тренера. Ибо в книгах есть один, но очень огромный минус - они не учат техники и не посмотрят со стороны, как ты выполняешь упражнение. А еще книги пишутся профессионалами для профессионалов.

iceman конечно технику я тоже учитываю как и дыхание, веса при выполнении любого упражнения. тренер сидит на вахте и отмечает день в абонементе отдельно он не тренирует, ну комплекс от фонаря напишет.
сегодня делал комплекс на среду мною указаный выше. становую тягу делал 1й раз в жизни)) в начале пару разминочных подходов на ТеХнИкУ сам сделал потом попросил опытного "качка" посмотреть со стороны как я ее делаю и чтоб показал как ее надо делать. вобщем разобрались.
а вот тяга гантели от бедра, какие мышцы она качает и где найти описания выполнения и желательно видео?
зы. становая тяга и шраги особенно понравились))

Ну это не тренер, а секретарша какая-то получается.
У нас ребята по несколько лет тренируются с квалифицированным тренером и до идеала техники в становой им далеко. Потому лично я сомневаюсь, что "разобрались". Но смысла спорить не вижу. Сделайте видео, как выполняете становую тягу. С небольшим весом, удобным для техничного исполнения на несколько раз. Если есть желание, конечно. Если все-таки надумаете сделать видео, то сделайте под углом 45% от профиля. С левой или правой стороны - без разницы. И выложите его на youtube.com, а нам дадите ссылку. Может быть кто-нибудь даже подскажет толковое.

хорошая идея!! как закончу составлять программу ( осталась пятница ) недельку выполню ее с рабочим весом, а то щас только подгоняю. и сниму на видео) через пару лет самому интересно будет посмотреть как начинал

так в каком направлении получился комплекс сила масса?

понедельник

1. жим лежа на скамье 5 подходов по 6-8 пов. ( 2 разминочных)
2. развертка гантелями лежа на скамье 5 подходов 6-8 пов.
3. бицепс на скамье скотта с EZ-штангой 5 подходов 10 - 12 пов.
4. пресс

среда

1. становая тяга 5 подходов 6-8 повторений ( 2 разминочных )
2. подтягивание 5 подходов 6-8 повторений
3. тяга гантели к бедру 5 подходов 8-10
4. шраги 4 подхода 8-10 повторений
5. пресс

пятница

1. приседание со штангой 5 подходов 6-8 пов.
2. икры
3. сгибание ног на тренажоре
4. гиперэкстензия

и интересно ваше мнение о этой программе.

Зачем так много подходов? Сильнее от этого не станете. Добавьте разновидность упражнений еще +2 на каждый день, и сократите до 2-х подходов каждое упражнение. Базовые упражнения - оставьте 3 подхода. В жиме лежа задействован трицепс, значит в понедельник добавьте упражнение на трицепс, а бицепс перенесите на среду. Если Вы хотите работать для силы и массы, то подберите такой вес, чтобы Вы смогли выполнить 8-10 раз 2 подхода каждое упражнение. С базовых упражнений уберите 2 разминочных, это ни к чему. Разминочный подход делается для разогрева рабочих мышц только. И лучше махнуть местами гиперекстензию и пресс. Гиперекстензию добавьте в день со становой тягой, нагрузка на поясницу больше и там гиперекстензия будет полезнее.
Вот этот топик посмотрите, там хорошая программа: http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 1267870458
Единственная проблема может оказаться с нехваткой железа в зале.

ТРЕНИРОВАЧНЫЙ ПЛАН
Понедельник:спина, бицепсы, преплечья
Спина Подходы Повторы*


Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6

Тяга на блочном тренажере с помощью <<V>>- 2 4-6
образной ручки

Тяга одной гантели в наклоне 2 4-6

Бицепсы

Поочередные сгибания рук с гантелями 2 4-4

Сгибания рук со штангой 2 4-6

Предплечья

Сгибания рук в запястьях со штангой 1 8-10

Сгибания рук в запястьях с гантелями 1 8-10



Среда:грудь, плечи, трицепсы

Грудь Подходы Повторы*

Жим лежа на горизонтальной скамье 3 4-6

Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6

Отжимания на брусьях 1 4-6

Плечи

Жим штанги сидя (от груди) 2 4-6

Отведение рук с гантелями в стороны стоя 2 6-8

Трицепсы

Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6

Трицеповые разгибания на 2 4-6 тренажере

Пятница: бедра, голени, пресс




Бедра Подходы Повторы*

Приседания 3 4-6

Жим ногами 2 4-6

Мертвая тяга на прямых ногах 2 6

Голени

Подъемы на носки сидя 2 6-8

Жим носками под углом 45градусов 1 6-8

Брюшной пресс

Кранчи на блочном тренажере 2 10-12

Подъемы туловища на наклонной скамье 2 8-10
(с доп. весом)

*Используй вес, с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области <<положительного отказа>>.