Как правильно накачать верхний пояс

  1. ТС
     
    GARUN
    Оффлайн

    GARUN Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Израиль, Петах-Тиква
    Репутация:
    0
    Доброго времени суток Всем!!
    Подскажите правильную программу пожалуйста для эфективного занятия с гантелями и штангой.
    В наличие есть :
    2 гантели (разобранные без веса, блины описаны ниже)
    гриф штанги весом 8.5 кг
    4 блина по 2.5 кг
    8 блинов по 1.25

    собранные гантели по 7.5 или 10 кг поднимаю, и штангу 20 кг могу 3 по 10 из за головы поднять, но после таких тренировок уже давно незанимаюсь, как я понял с форума здесь либо перегружаюсь и неменяю программу либо отбил желание к здоровому образу жизни.

    Подскажите каким весом начать работать над собой и сколько до новой программы.
    Прошу учесть что нет скамьи для штанги, все упражнения выполняются только сидя, вскором жду для падтягивания планку для дома, обожаю на этом висеть, классно:)
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    К силовым тренировкам, нужно подходить постепенно..
    Если я вас правильно понял, то у вас в арсенале 28.5кг. + гантели
    Делайте для начала:

    СПИНА
    Тяга гантелий (наклон вперед, поднимаем гантели к поясу, тянем не руками, а спиной )
    Шраги (поднимаем гантели на вытянутых руках плечами, вверх и в низ)

    РУКИ
    Подъем штанги (бицепсом)
    Тяга штанги из-за головы (на трицепс)
    Жим узким хватом (ну это когда скамья появиться)

    ПЛЕЧИ
    Разводка гантелей через стороны
    Подъем гантелей вверх на прямых руках (подъем вперед)
    Подъём штанги вверх (можно чередовать с груди и из-за головы)
    Тяга штанги к груди (трапеция)

    ГРУДЬ
    Жим лёжа (опять таки, когда скамья будет)
    Кросоверы с гантелями
    Брусья (если есть возможность отжиматься на брусьях)
    Пуловер (теоретически можно выполнять и на кушетке)

    Вот такие упражнения, прикинул, вполне можно начинать выполнять дома.
    Отберите, то что можете выполнить и можно сделать разбивку на 3 дня.
    Не стоит гнаться сразу за массой, разрабатывайте ваши мышцы постепенно.
    Сначала используйте схему, 3 подхода по 10-12 повторений.
    Затем увеличивая нагрузку сокращайте количество повторений.
    В общем спрашивайте, тема не закрыта::smile24.gif::
  3. ТС
     
    GARUN
    Оффлайн

    GARUN Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Израиль, Петах-Тиква
    Репутация:
    0
    Спасибо большое!! начну пробовать с малым весом и скажу как силы, менять или нет.

    Кросоверы с гантелями и Пуловер поищу поиском здесь, уже встречал.

    и 3 дня я так понял неподряд, а занятия через день..
  4.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Да что же все дома желают заниматься, а как же зал, у меня лично дома ни какого желания нету заниматься. ::cool24.gif::
  5.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Правильно! в зале и обстановка соответствующая качу и стимул появляется когда видишь кого нибудь накаченного.
  6.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Это у тебя просто инвентаря нету или места мало или и то и другое::rolleyes24.gif::
  7.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    У мну неплохой инвентарь дома есть, но все-равно в зал хожу 4 раза в неделю)
  8.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Зачем, если дома всё есть?Наверное ещё и время есть, у меня его например нет.
  9.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    2 МИША:
    Времени нет.
    Инвентарь есть, но дома нету тренера и достаточного железа. У меня нету дома тренажерного зала.
  10.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    У меня дома есть гири полный комлект, гантели по 15 кг, скакалка и т.д. При желании можно было бы заниматься, но в том то и дело, что дома его нет. Толи дело в спортзале!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Бирюк
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    4.848
  2. Alex7oi
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.213
  3. alexta92
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    7.467
  4. serg198
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.106
Загрузка...