Фарма на любой вкус

Как принимать креатин, протеин и bcaa ?

  1. ТС
     
    Максим59
    Оффлайн

    Максим59 Новичок

    Регистрация:
    8 дек 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Пермь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/76/22
    Всем привет! в общем зарегистрировавшись на этом форуме, очень много раз натыкался на статьи про пищевые добавки типав креатина, BCAA...так вот, съездил и купил себе Креатин 500 грамм 100% и BCAA 5000 60 капсул и еще протеиин яичный EGG PROTEIN...хотел спросить совета, как мне все это грамотно и эффективно использовать??? возраст 22, рост 170, вес 76, занимаюсь 3 раза в неделю на протяжении 4-х месяцев, до этого употреблял только протеин, с помощью которого прибавил 6 кг в весе!!!жду комментов!заранее благодарен
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.607
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А для чего покупал, если не знаешь что с этим добром делать?
    С протеином думаю всё понятно? :)
  4. ТС
     
    Максим59
    Оффлайн

    Максим59 Новичок

    Регистрация:
    8 дек 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Пермь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/76/22
    спасибо большое :)
  5.  
    Vladimir
    Оффлайн

    Vladimir Новичок

    Регистрация:
    18 фев 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здраствуйте. Подскажите кто знает,можно креатин запивать протеином например после тренировки?Заранее благодарен.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.607
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Владимир, можно, но как минимум глупо..
    Креатин накапливается в организме и его усваиваемость не связана непосредственно с тренеровкой, можно принимать креатин в любое удобное для вас время, лучше после еды, а не после тренеровки.
    После тренеровки (первые 20-40 минут) нужны углеводы: овощи, фрукты, сухофрукты.
    Через час-полтора после тренеровки нужно плотно поесть, теперь акцент на белки.
    После еды выпить протеин. На ночь тоже не плохо выпить протеинчику))
    Это для набора массы так, если нужно сбросить жир, то после тренеровки в течении часа лучше не есть.
  7.  
    Vladimir
    Оффлайн

    Vladimir Новичок

    Регистрация:
    18 фев 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за информацию.просто на банке креатина написано сразу после тренировки,а в свободные от тренировки дни утром сразу как просыпаешься.
  8.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Да очень много советов, как принимать креатин, вот только суть дела не меняет - креатин накапливается... и когда ты его выпьешь не играет никакой роли. Другое дело, принимать его перед едой или после... тоже много мнений. Некоторые считают, что нужно перед едой, минут за 20, чтобы он смог полноценно усвоится, в противном случае еда в желудке будет этому препятствовать. Другие считают, что всё это чепуха и нужно креатинить после еды. Также есть мнения, что нужно запивать сладким, другие атлеты говорят что чепуха, запивай чем хочешь.

    Но основная суть не в приёме креатина, а в том КАК ЕГО ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ! Креатин поможет только тем, кто готов отдавать себя тренеровкам до конца, а не для тех кто ходит в зал на прогулку, поболтать с пацыками и потом возмущаться, что креатин нифига не работает.

    Креатин даёт человеку прирост силы и выносливости в 30-40 секундных упражнениях. Допустим, если раньше ты делал 6 упражнений по 4 сета и 7-8 повторений за тренеровку, то пройдя период загрузки креатина, ты будешь брать немного больший вес и выполнять большее количество упражнений, сетов, повторений. Прирост сил будет незначительный, но этот +1кг. веса снаряда +1 повторение, +1 сет, +1 упражнение и даст тот желаемый результат.
    Александр1989 нравится это.
  9.  
    Vladimir
    Оффлайн

    Vladimir Новичок

    Регистрация:
    18 фев 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    всё понял,спасибо.
  10.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    взял себе(BCAA 1000 Optimum nutrition,Magnum QUATTRO,Creatine Mega Caps Olimp Labs)
    ребят как мне это принимать! обратите внимание на мой вес и возраст! нужна помощь. а не мораль!
  11.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Зачем брал, если не знаешь как принимать? А для чего оно, знаешь?
    Magnum QUATTRO - протеин, можешь пить порцию 25-30 грамм с утра перед завтраком и спустя 20-30 минут после тренировки, но перед употреблением белков нужно закрыть углеводное окно, например одним-двумя бананами.
    Creatine Mega Caps Olimp Labs - креатин, можно употреблять с загрузкой и без загрузки. Без загрузки - употребляешь 5 грамм (получается 4 капсулы) утром натощак в дни отдыха и сразу после тренировки в дни тренировок запивая чем-то сладким, желательно виноградным соком.
    То есть, в тренировочные дни после тренировки ты употребляешь креатин запивая виноградным соком, ешь 1-2 банана, спустя 10 минут пьешь протеин.
    В дни отдыха утром пьешь протеин, спустя минут 10 креатин с соком, потом завтракаешь.

    А куда здесь всунуть BCAA, кто-то другой подскажет :)
    (P.S.)
    А вообще, зря я это все написал, так как:
    Как принимать протеин
    Как принимать креатин
    Как принимать BCAA

    Хорошенько ознакомься с этими темами, иначе зря переведешь хороший продукт :)
    Хотя хорошее здесь кажется только BCAA от ON...
    MonsterBlonde нравится это.
  12.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    AlexSun, а как мне понять что насыпал 30 грамм прота?? и можно допустим после тренировки сразу выпить йогурт . а не бананы?? и почему все говорят что надо пить креатин перед тринровкой.якобы для енергии ??? блин на счет аминок так никто и не подсказал!
    побеседуй со мной я вижу ты человек опытный !
  13.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Витамин
    Одну мерную ложку.
    Можно, ним же запиваешь капсулы креатина, потом протеин.
    Говорят, от протеина не стоит :)
    Ну пей 2 утром с протеином, 2 за час до тренировки, 2 после тренировки с протеином...

    Почему никто не подсказал - потому что по каждой добавке есть своя тема, где все очень детально разжевано.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.607
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Обычно 30г. = 1 порции по инструкции.
    Можно, но лучше, имхо, лимонад, хоть и вредный, но быстрых углей там, хоть отбавляй.
    Хз, от незнания элементарных вещей наверное. Или логику включают, типа, креатин даёт выносливости=>энергию=>это передтреник))
    Может не знают, что такое креатин, а советуют?)).
    Или они не читали/слышали, что креатин накапливается в крови.
    Хотя есть схемы приёма креатина (не моногидрата) за 15 мин до тренировки, вместе с аргинином для увеличения в крови оксида азота и как следствие получение эффекта пампа. Но не думаю, что это твой вариант приёма и у тебя скорее всего моногидрат.
    А как же ссылка на BCAA? Не разобрался?
    (P.S.)
    Витамин, вот если бы заголовок был изначально правильным, а не типа: "Помогите" "спасите", может и ответы не пришлось бы ждать..(это не помощь, это мораль).
    ..Поправил заголовок сам..
    MonsterBlonde нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)