Фарма на любой вкус

Как принимать креатин

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Что дает креатин и для чего он нужен?
    Для чего он нужен креатин? В первую очередь следует отметить действие креатина в пользу интенсивности тренировки, тренироваться действительно легче, усталость отступает, выносливость растёт и как следствие этих факторов повышается эффективность тренировки.
    Влияние креатина на процессы тренировки известны многим, этот препарат пестрит в мире спорта уже давно. В этой теме я постараюсь в полной мере раскрыть ответ на вопрос "Как принимать креатин?"
    В это раз я затрагиваю любительские нормы приёма креатина, конские дозы и особые способы применения креатина обсуждаем в теме - Креатин, Натрий и Вода - готовимся к соревнованию

    creatine.jpg
    Как принимать креатин?
    Одно из различных опытных исследований показало, что креатин усваивается лучше всего до начала, или после окончания тренировки. Потому что усиление кровотока, или метаболические изменения способствуют усваиванию креатина. Хотя можно принимать его как до, так после тренировки, лучше всего это делать после. Поскольку прием его до занятий может нарушить водный баланс. Исключением может быть только пред тренировочный комплекс.
    Принимать креатин во время тренировок не желательно, поскольку прием этого препарата во время занятий затрудняет выполнение упражнений.
    Ученые считают, что креатин лучше всего усваивается в организме в утреннее время, и они полагают, что это связано с гормоном роста, который улучшает транспортацию.

    Норма употребления креатина
    Это еще один нелегкий и неразрешенный вопрос, хотя было проведено десятки экспериментов с различными животными и людьми. Ученые компании Burke DG изучили выделение креатина и продукта распада за двадцать четыре часа, и узнали, что человеческий организм в сутки усваивает не более 50 мг/кг этой добавки, а все лишнее выходит с мочой.
    :info: Это значит, что смысла принимать больше пяти грамм в сутки не считается резонно.

    Последнее время, на форуме появилась масса вопросов типа:
    "Как пить креатин?"
    Предлагаю в этой теме поставить жирные точки в вопросах употребления креатина?

    :bull: Спрашивайте, дополняйте и оценивайте!
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    laleka
    Оффлайн

    laleka Завсегдатый

    Регистрация:
    28 сен 2011
    Сообщения:
    250
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    8
    рассматривается креатин моногидрат, без транспортных систем? а с чем посоветуете его принимать для лучшего усвоения (сладкий сок, быстрый протеин, аминки и тп)?
  4.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Сладкий сок без мякоти.т.к креатин хорошо усваивается с углеводами. Лучше виноградный,или вишневый сок.
    А я принимал вообще так- зачерпнул ложку,сьел,и запил водой.Все)
    (Добавление)
    Одни говорят что больше 5 грамм можно не принимать,т.к такое количество не усваивается за раз.Я ел так-первая неделя -фаза загрузки. 20 грамм в день- перед тренировкой 10,и после 10. Ну или можно - утром 5,10 перед тренькой,и 5 после(так даже лучше,но прост времени не было,и забывал иногда). Остальные недели по 10г.- 5 до трени,5 после. Курс приема-месяц. Потом перерыв нужен,т.к организм привыкает и он тупо перестает действовать.В принципе , при приеме моногидрата чувствуются небольшой подьем результатов.Из фирм пробовал - Скайтековский, и Димотайзовский. Больше понравился второй)
    ЗЫ. Есть одна неприятная особенноость- при ходьбе пешком(пока идешь до универа,или обратно) забиваются мышцы ног)
  5. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да рассматривается обычный креатин моногидрат, высокая эффективность транспортных систем пока ещё под сомнением и рассматривать в рамках одной темы будет не достаточно.
    (Комбинация альфа-липоевой кислоты и креатина )
    Виноградный сок за своё содержание углеводов уже стал классикой в паре с креатином.
    Лучше это сделать в период углеводного окна.
  6.  
    laleka
    Оффлайн

    laleka Завсегдатый

    Регистрация:
    28 сен 2011
    Сообщения:
    250
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    8
    спасибо)))
    еще читала, что курс без загрузки (рекомендуется вроде бы без загрузки) такой - прием 2 мес - перерыв 3-4 нед
    и что утром лучше принимать в нетренировочные дни
    это верно?
  7.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Принимать следует и в тренировочные, и в свободные от тренировок дни,дабы поддерживать постоянную концентрацию креатина в мышцах!Насчет утра-это правда.так как с утра содержание чего то там в организме больше)и он лучше усваивается )
    Можно и без загрузки,но не стоит принимать больше месяца...
    Я принимал-месяц прием,месяц отдыха.
  8. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    2 месяца - многовато сидеть на креатине, всё же организм не должен забывать и свои родные резервы.
  9.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Не нужно изобретать самокат!
    Нужно пользоваться классической схемой приема креатина: 7 дней - период загрузки по 20гр (в несколько приемов)., и 21 день поддержания - по 5 гр.(в один прием, утром, лучше сразу после того как проснулся). Запивать сладким соком, не кислым. Ну относительно чем запивать, то тут вопрос философский.... черпанул ложно и запил что под рукой.
    2 месяца много, свыше месяца пить нет смысла, эффекта не будет, а если и будет, то совсем незначительный.
  10.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    С приёмом креатина, как правило всегда меньше вопросов.
    Такая уж это добавка.
  11. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    MadPioneer, то тем не менее, для многих из тех, кто столкнулся с вопросом приёма креатина впервые, остаются моменты, которые стоит пояснить или даже разжевать.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Креатин нельзя запивать цитрусовыми соками- креатин превращается в креатинин
  13.  
    Боцманъ
    Оффлайн

    Боцманъ Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2011
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    г.Волжский, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/98/41
    Принимал креатин месяц, с таким же перерывом. В качестве транспортной системы использовал мёд. Закидывал чайную ложку креатина и запивал водой с разбавленным в ней мёдом или просто водой, а мёд следом. Последний раз кушал креатин от Dymatize, сейчас получил посылку с BB.com с килограммовой банкой креатина от NOW Sports всего за 18.49$ C 1 ноября начну новый креатиновый курс :)
  14. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Стоящее дополнение.
    Интересно, слежу за этой маркой, цены радуют, но пока ещё не заказывал, жду отзывов ::wink24.gif::
  15.  
    Trooper
    Оффлайн

    Trooper Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    А лучше в капсулах или в порошке?
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    В капсулах тот же порошок только дороже выходит.
  17.  
    Trooper
    Оффлайн

    Trooper Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Делать фазу загрузки или нет? как будет лучше?
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Можешь сделать - хуже не будет. Просто быстрее дойдешь до нужного кол-ва креатина в организме. Как расстройства желудка начнутся - значит всё, загрузился :)
  19.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Стоит выбор между
    MusclePharm: Creatine

    Optimum: Micronized Creatine Powder

    BSN: CellMass
    Что выбрать(
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    ЦеллМасс(2000р-800гр, 270гр креатина) - это не чистый креатин. На порцию 16грамм - всего 3 грамма Креатина и 9,5гр углеводов. ну и 2гр Глютамина. если финансы позволяют можно конечно попробовать

    Креатин ОН (1800р-2000гр Креатина)

    я креатин не чувствую никак - хаваю Оновский, месяц пью месяц отдых. Целлмасс не пробовал - жаба давит за угли столько платить, но кто знает - может поэтому креатин меня и не цепляет. Креатин пью с соком сразу после трени вместе с бцаа
  21.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    А до трени не пьешь?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Максим59
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    38.833
  2. SportYoLife
    Ответов:
    30
    Просмотров:
    17.965
  3. SportYoLife
    Ответов:
    109
    Просмотров:
    31.000
  4. longer
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.127
  5. qaz
    Ответов:
    24
    Просмотров:
    5.502
Загрузка...