Как принимать креатин

  1.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    У меня Ultimate nutrition Creatine monohydrate, пью почти пол месяца, без фазы загрузки, с утра перед едой со стаканом воды с растворенным сахаром/медом, и после трени прям сразу, побочных эффектов ваще не каких, все адекватно :)
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    До трени нет смыслаеще добавлять - в предтрениках есть Креатин, в дни когда без предтренника - всё равно не пью, креатин задерживает воду. да и суточная доза 5гр, и усвоение организмом Креатина лучше после трени.
  3.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    AlexSun
    Разница в том что один в капсулах , другой в порошке. Смотри сам, какой удобнее. Ну и по цене чтобы не переплачивать.
  4.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Artur31
    В порошке получается в 2 раза дешевле, если сравнивать максимальные объемы (2000 г и 300 капсул).

    Как пить - неделю по 20 грамм (утром, перед и после тренировки, вечером?), и 21 день по 5 грамм (утром и после тренировки), пол ложки что ли?
    (Добавление)
    Так?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    а банка 300грамм не устраивает? а вдруг неусваение или у тебя в организме его достаточно? я бы рекомендовал банку 300 грамм на 60 дней по 5 грамм в день после трени с быстрыми углеводами, без всякой фазы загрузки... лично пробовал и по 40 грамм в день - просто диарея быстрее наступает и всё ...
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    mihhhail
    Вот это меня теперь пугает, мне не нужны побочки :)
    С википедии... Я думал у него нет побочек?

    300 г стоит 116 гривен, 2000 г - 444.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    да не переживай, это же не на неделю... это явление разовое, да и не страшное совсем, заодно организм прочистит :)

    побочки есть даже у воды- оттёк
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    mihhhail
    Наверное сделаю как ты говоришь, 5 грамм после тренировки размешенного с виноградным соком (сколько сока и можно ли заранее размешивать, часа за 2?), а через полчаса 40 грамм протеина.
    2 месяца пить и все, насколько делать перерыв?
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    AlexSun
    заранее мешать можно... если под рукой нет виноградного сока, то можно размешать с водой и добавить туда либо мёда, варенья или просто сахара... отдых от креатина я делаю месяц...
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    как совмещать прием протеина и креатина????
  11. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Никакого секреиа здесь нет, это достаточно разные препараты. Применение одного не подразумевает уменьшение приёма другого.
    :info: Сообщение ближе к теме Как принимать креатин, протеин и bcaa?
  12.  
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    хотел узнать я начал принимать креатин недавно (2 тренировки с ним пока), хотел узнать нормальный креатин Creatine capsules 1071 mg и через какое колл-во времени ожидать от него результата?
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    а сколько сока надо, что бы с 5 гр креатина смешать???
  14.  
    laleka
    Оффлайн

    laleka Завсегдатый

    Регистрация:
    28 сен 2011
    Сообщения:
    250
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    8
    стакан сока (200 мл) (если что - инфа из Спортвики)
  15.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Лучше виноградного)
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    маленький вопросик: в понедельник планирую идти в зал, можно уже сегодня начинать загрузочную фазу приема креатина 20 гр в день на протяжении 7 дней, а потом до конца месяцы по 5 гр в день?????
  17.  
    laleka
    Оффлайн

    laleka Завсегдатый

    Регистрация:
    28 сен 2011
    Сообщения:
    250
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ
    Репутация:
    8
    а вот еще вариант приема креатина

  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Да можешь, т.к. креатин не работает мгновенно он накапливается в мышцах, и когда где-то требуется энергия(миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулyм, для накачивания ионов кальция и во многих других местах) то берёт из тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме)...
    Так что удачной загрузки :)
  19.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Скажите еще, за сколько до и после еды можно принимать, и сколько простой воды в день надо пить при приема креатина???
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    frostwowa
    если ты с загрузкой решил - то бахай с утра как проснулся на голодный желудок, потом перед обедом, перед последним приёмом пищи... в дент трени сразу после трени до бцаа и протеина... воды с креатином или без надо пить много, конечно если нет проблем с почками...

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Максим59
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    40.231
  2. SportYoLife
    Ответов:
    30
    Просмотров:
    18.810
  3. SportYoLife
    Ответов:
    109
    Просмотров:
    33.842
  4. longer
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.353
  5. qaz
    Ответов:
    24
    Просмотров:
    6.249
Загрузка...