Как принимать протеин

?

Протеин способ применения - оцените труд.

  1. 1. Отлично, полезная тема

    5 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    0 голосов
    0,0%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    1 голосов
    16,7%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Как правильно принимать протеин?
    Атлеты, которые занимаются бодибилдингом, хотят знать, как и в каком количестве принимать протеин, чтоб это было эффективно. Большинство спортсменов тратят много денег, однако результат у них не наблюдается. После того как у них ничего не выходит, они начинают ругать спортивное питание и говорить что оно совсем не работает. Даже и не думают о том, что они, возможно, не правильно принимают протеин.
    Что самое главное в приеме протеина? Это время приема, правильная дозировка и влияние его на другие нутриенты. Нарушив эти правила можно уменьшить его эффективность или вообще не получить результат. Поэтому для экономии ваших денег и чтоб проведенное время в спортзале закреплялось и подкреплялось правильным питанием, мы расскажем вам, как правильно принимать протеин.
    Сейчас многие атлеты скажут, что здесь все просто и обсуждать нечего! Смешай протеин с водой, молоком, или соком, и пей, когда тебе захочется, ведь мясо же никто по расписанию не употребляет. Но здесь все не так уж и просто, даже на счет этого применения существуют свои правила.

    Как и во сколько принимать протеин?
    Важно принимать протеин после тренировок. Ученые выяснили, что если принимать протеин сразу же после тренировок, то белковый синтез в мышцах увеличивается. К сожалению, такого эффекта может достичь только сывороточный протеин. Поскольку этот протеин усваивается быстро, и все нужные аминокислоты поступают в мышцы.
    Следующим моментом приема протеина является употребление до начала тренировки. Только до начала и после окончания тренировки протеин оказывает наибольший анаболический эффект. В свободное от тренировок время протеин не несет такого эффекта. Если вы думаете, что регулярное употребление протеина в любое время суток вам поможет, то вы ошибаетесь. Больше пользы будет, если вы будете употреблять протеин до и после тренировок.

    Следующий случай это утром когда мышцы испытывают голод и запускается процесс катаболизма. Чтоб этого не происходило, и мышцы не разрушались вам нужно выпить сывороточного протеина.
    Как нужно принимать протеины?
    Протеин из казенного и сывороточного белков, следует принимать до и после тренировки. Эксперимент со смешиванием этих двух протеинов показал что создается очень хороший анаболический эффект из-за того что белки воздействуют друг на друга. Нужного эффекта не достигнуть, принимая один лишь сывороточный протеин, советую употреблять изолят или гидролизат белка. А вот с утренним голодом мышц отлично справляется гидролизат сывороточного протеина.
    Дозировка приема протеина.
    Перед началом тренировки рекомендуется 20 грамм белка. После окончания тренировки мышцы нуждаются в большем в два раза количестве белка, а если точнее 40 грамм. Учитывая способности мышечного голода утром вам нужно употребить также 40 грамм белка как и после окончания тренировки.

    1.jpg
    "Как пить протеин?"
    Предлагаю в этой теме разобраться со всеми кривотолками этого вопроса?
    :bull: Спрашивайте, дополняйте и оценивайте!
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    я вот сейчас бадяжу протеин Whey Hardcore (Muscle Tech) 2 раза в дни тренировок и один раз в день отдыха. В дни тренировок это в 10,00 между завтраком и обедом и через 20 мин после тренировки. В дни отдыха в 10,00.
    Может быть мне в день тренировок пить не в 10,00, а за час до тренировки????
    Выходит в дни отдыха пить вообще ненадо???
    Занимаюсь я 3 раза в неделю и перед сном точу 200-250 гр творога. это у меня казеин)))
  3.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Сначала я пил протеин каждый день.Раза по 3. Но так протика не напосешься...А потом прост стал пить до и после тренировки сывороточный. А в дни свободные от тренировок старался больше есть,и все!)
    (Добавление)
    Ну и старался на ночь творог есть. Но не увлекайтесь творогом сильно,избыток кальция приводит к поломке костей)
  4.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Чтобы словить гиперкальцемию надо съедать в день больше килограмма нежирного творога ::blink.gif::
  5.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Много творога, особенно жирного есть не стоит. Идет отложение солей кальция.Не больше 2-3 раз в неделю.
    Слишком много белка в твороге также плохо влияет на печень.
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Кстати кальция больше содержится в нежирном твороге нежели в жирном.
    Суточная норма потребления кальция взрослым человеком 1000-1500 мг, что примерно 1 кг творога.
    Как по-твоему нужно увлекаться творогом, чтобы активно занимающийся спортом человек получил отложение солей.
    Почему то считал, что творог оказывает положительное воздействие на печень
  7.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Большое количество белка всегда было вредным для печени.
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    ребята вы лучше б мне не про творог рассказали, а дали на ответ на мои вопросы в верху))
  9.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Да, перед тренировкой необходимо пить протеин.Так что лучше за час до трени.
    В дни отдыха лучше не пить вообще,а есть побольше обычных продуктов питания)
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Человек перед сном съедает 200-250 гр творога Ты ему посоветовал не увлекаться чтобы не словить передоз Я написал что чтобы перебрать норму нужно схавать в день под 2 кг творога Вопрос: О чем пост выше???
  11.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Я не ему посоветовал,а просто сказал что лучше не увлекаться творогом.Так сказать предостережение для всех) Ты видимо не правильно меня понял,так?
    (Добавление)
    Насчет протеина.
    Мне кажется в арсенале каждого должен быть- сывороточный, яичный и казеиновый.
    Перед тренировкой за час выпиваем сыворотку,так как сыворотка быстрее всего всасывается. Тренируемся. После тренировки если есть возможность, пьем микс из сыворотки+яичный протеин. Спустя час кушаем.А перед сном пьем казиновый,или за неимением его,сьедаем пачку творога. Казеиновый дольше всего всасывается(если не ошибаюсь,на протяжении 4 часов)
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Творог - очень полезный продукт. И есть его можно и нужно, особенно билдеру. А чтобы "увлечься" им надо только его одного и есть.
    По-поводу белка и печени было бы интересно узнать (Не ну можно сказать что вода тоже вредная, если пить по тонне в день ::biggrin24.gif:: )
  13.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Полностью с тобой согласен ::biggrin24.gif::
    Просто у нас наверное разные понимания слова "увлечься" )
    Например,у тебя никогда такого не было,что когда съел много шашлыка, давило в боку?Это печень о себе напоминает, что ей тяжело столько белка сразу)
    Да и за раз,организм может переработать что то вроде 40 или 50 грамм белка. И если сожрать пол банки протика- пользы особой не будет)
    А сколько в день нужно человеку воды,я не помню)
    Ну в общем "чем больше тем лучше" не всегда хорошо)
  14.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    У меня не было А если у кого и было то это не от белка, а от ЖИРА. Чтобы не засорять тему (хотя мы и так нафлудили) советую ознакомиться с теорией по этому вопросу.
    Тем менее я не представляю увлечение в твороге по 2 кг в день
    Пользы не будет это да Но и вреда для печени тоже не будет. Бедные профи Они наверное как алкоголики мучаются с этой треклятой печенью. ::biggrin24.gif:: ::blink.gif:: ::biggrin24.gif::
  15. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нормальный рациональный подход.
    Лучше на ночь!
    Не правильно, через час после тренировки пей протеин, после еды можно, а через 20 мин - углеводное окно, закинь кураги 50-100 грамм (если набираешь массу).
    Аналогично, на ночь.
    В разы логичнее
    Выходит, что пить протеин в дни отдыха не менее важно.
  16.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Novichek
    Как говориться "Мое дело предложить , ваше дело отказаться". Поищите информацию, много где написано что чрезмерное количество белка вредно.
  17.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Повторяю все сказанное тобой выше
    - Не увлекайтесь творогом
    1 Там много кальция Чтобы переесть кальций надо съедать 2 кг творога Реально?
    2 Там много белка, который вредно влияет на печень Бред Опять надо сожрать хер знает сколько чтобы количества белка было губительно для организма
    Кинь ссылку где написано что употребление белка негативно влияет на печень (только не диалоги форумчан, а статью которой можно доверять)
    Дальше ты начал съезжать что чрезмерное количество белка вредно для человека и инфы полно Загугли любой продукт о Чрезмерном употреблении и все окажется почему-то вредным
    Вывод : Можно было со старта писать что не стоит увлекаться любым продуктом (например мясо) потому что чрезмерное количество не есть гуд Но покажи мне дебила который будет есть 10 кг мяса за один прием
  18.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    1,Знаю человека кто ест кило за раз.
    2,Мои знакомые(кмс в паурлифтинге и тренеры) рассказывали об этом. Если ты думаешь что я это с потолка взял,то это не так.

    Почитай
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Кило в пределах нормы Даже еще полкило можно
    Это и есть с потолка Вот так рождаются мифы
  20.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    да,класс!Ты выключай хоть иногда броню.

Прокачался - прокачай и друзей :)