Фарма на любой вкус

Как приседать правильно?

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Как приседать правильно, при недостаточной эластичности ахилловых сухожилий?
    Выполняя приседания стараюсь
    держать в правильно плечи, бедра и спину.
    Не держу мышцы в закрепощенном состоянии.::smile24.gif::
    Как все-таки выполнить упражнение ( правильное приседание ) без запинки?
    На что нужно еще обращать внимание?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Знаю, что большое значение имеет постановка ног, а именно ступней, они либо прямо(параллельно друг другу) либо в разные стороны слегка разведены.
  4.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Если приседаем со штангой...я так понял....нужен пояс так большая нагрузка идёт на поясницу...а для новичков это достаточно травмоопасно...
  5.  
    SHURA
    Оффлайн

    SHURA Спортсменчик

    Регистрация:
    8 фев 2009
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Волжск, Россия
    Репутация:
    0
    совершенно верно.. поясница обязательно даст о себе знать в ближайшее время... точно было такое..
  6.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    так я и говорю что бпроблем с поясницей не было...делайте упражнения правильно и используйте атлетический пояс....
  7.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Я начал делать присяды буквально с третьего месяца занятий. Это одно из лучших упражнений, которые можно только найти! Квадрицепс пробивает по-полной, особенно вкупе с жимами и выпадами!

    Ступни нужно деражть параллельно, спину тоже прямо, практически выгнутой,присядая немного наклоняться вперед. Присядать нужно так, чтобы бедра с голенями образовали угол чуть меньше чем 90 градусов, то есть присяд не должен быть глубоким, иначе травмируете себя.
  8.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Если ступни держать праллельно больше будет прорабатыватся внешняя сторона квадрицепса, если в сторону, то внутренняя :)
  9.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Можно поинтересоваться, сколько вы приседаете с паралельными ступнями?
    Ни в коем случае. Все что выше 120 - на чуть чуть разведенных в стороны носках, колени идут именно по носкам. Если держать ноги параллельно то колени будут идти вперед...
  10.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Новичкам не нужно использовать пояс! Если они начнут это делать с малых весов, то что будет дальше? Нужно укреплять поясницу при помощи гиперэкстензий и наклонов. Тогда можно довольно долго прогресировать без риска и эккипировки. Ставить ноги паралельно - это не правильно, должно быть 45 градусов, что бы колени ходили в одной плоскости с носками!
  11.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Знаю, что многие особи с плоскостопием и не эластичным ахиллесовым сухожилием подкладывают под пятки брусок или какую то подставку. Это предотвращает отрыв пяток от пола, но зато существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, так что не рекомендую так делать. Лучше поработайте несколько недель над растяжкой и потом полноценно работайте!
  12.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Stuf, пояс для рабочего веса не надо использовать.

    g-o-G-a, а еще если ступни держать параллельно, то колени повылетают из суставов к чертовой матери. Ступни и колени должны идти в по природной биомеханике. Если разведены ноги шире плеч, то ступни уж никак не могут быть параллельно.
  13.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Как это так? Я после веса выше 100 кг не могу без пояса. Чувствую, что пояснице нужна поддержка. Иначе ничего хорошего из этого не получиться! Думаю это каждый должен решать для себя сам!
  14.  
    Гу
    Оффлайн

    Гу Новичок

    Регистрация:
    13 дек 2009
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тула
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/77/24
    Да ты прав, я даже с 80 пояс использовал, может привычка или взял за правило но без пояса приседать считаю вредно для позвоночника....****
  15.  
    alexta92
    Оффлайн

    alexta92 Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сарапул
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/67/17
    позовчера с тренером учился,носки вывернуты спина выгнута таз назад подходим поближе к штанге и поднимаем опускаем рядом с ногами, таким способом и вес будет расти,и травмы не будет ::smile24.gif::
  16.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    569
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Спину нужно делать в форме лодочки и травмы не будет.

Прокачался - прокачай и друзей :)