Как приступить к тренировкам

  1. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    Добрый день, набрёл на ваш форум, на первый взгляд понравился, решил зарегистрироваться.

    Вопрос по существу:
    в студенчестве 3 года занимался в тренажёрке, был фанатом, по умным книжкам (типа Стюарта Марк.. - точно и не вспомню), разные системы пробовал, ну и так далее, как все думаю =)

    особых результатов не достиг, но широкие плечи и вид боксёра наблюдался =)

    потом дела, работа, женщины, проблемы, женщины, времени не находил на любимое занятие (или и не пытался)


    Сейчас 31 год мне

    Но вот решил опять начать, ибо тело оооочень просит железа, и я поддался на его уловки )

    вчера зал нашёл (оказывается в 15 минутах быстрой ходьбы от есть качалка)
    так хоть и чёрное железо в основном, но мне пойдёт, тем более почти всегда в подобных залах был, и мне нравилось

    Вопрос - блин, а как начать? наверняка даже пустой гриф не смогу ровно поднимать, а руки будут ходуном ходить (год назад пробовал - так и было), веса буду поднимать по началу как подросток, ну и прочее.

    Что бы вы делали в такой ситации, как входили вновь в тренинг и как долго
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С начала лучше подготовиться к силовым тренировкам
    и поработать небольшими весами по такой программе тренировок
    Если опыт есть, то начинайте с базовых упражнений, для начала освой такой комплекс упражнений.
    Не пугайся(все так начинали), что веса будут маленькие по началу, но если вы занимались раньше - прогресс не заставит ждать:)

    ..поможет вспомнить былые тренировки. Ни пуха ни пера!

    Конечно в зал лучше приходить уже готовым полноценно тренироваться
  3.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    tor
    Все с нуля нужно начинать. И не смотреть на других, даже пацанов по 16 лет, которые жмут больше.
  4. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    SportYoLife
    спасибо, гляну сейчас эти программки и заодно поищу свои блокноты со схемами по которым я занимался когда то

    Iceman
    >>Все с нуля нужно начинать
    очень грустно и пугающе )

    >>И не смотреть на других, даже пацанов по 16 лет, которые жмут >>больше
    кстати да, буду смешно выглядеть при своих нормальных внешних габаритах с маленькими штангочками.

    Но буду ходить в интервале с 20-00 по 22-00,
    думаю маленькие спротсменам будет логично в это время быть дома =)

    а в общем странно, даже предвкушение тренинга даёт энергию

    опять же с вредными привычками покончу надеюсь
  5.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Вам главное плавно стартонуть и все пойдет. Главное не гонитесь за теми весами которые были раньше, начинайте медленно и планомерно наращивать нагрузку и все будет ок. Так как Вы раньше занимались, пусть и давно, то мышцы и тело вспомнят былую технику, если она конечно была)
  6. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    Спасибо всем кто ответил.

    PS: постепенно вспоминаю технику (дольше всего вспоминал как делать становую), что приятно, но организм помнит некоторые вещи,
    так что я полон энтузиазма
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Становая тяга - упражнение не из простых, мало кто может выполнить его с первого раза и без запинки.
    Приступайте смело, если есть вопросы, поможем и проконсультируем.
  8.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Со становой лучше не спешить, потренеруйтесь недели 2, 3 потом начинайте потихоньку
  9. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    спасибо, здорово чувствовать что могут помочь!

    это понятно...
    но так хочется =)
    вообще всегда любил "базу"
    но всё же вместо дедлифов пока поделаю просто гиперэкстензию спины

    кстати ещё приходится тренироваться одному, а обычно всегда был напарник,
    но сейчас это скорее вопрос психологии, страховщик мне ещё не скоро понадобиться
  10. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    кто может посоветовать, лучше делать так же как сейчас - то есть 3 раза в неделю всего по немного, или лучше взять схему и поработать по ней, пусть теме же маленькими весами?

    PS: взвесился, подправил вес, оказывается 81 с натяжкой
  11.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Какую схему? Напишите пожалуйста
  12.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    tor
    Вы сначала начнете с меньших весов, но быстро будете прогрессировать, если занимались раньше. Я это имел ввиду, когда говорил "с нуля".
  13. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    лады, только найду хоть один блокнотик с которым на тренировки ходил.
    сам не решил какую схему взять ещё

    занимался, но очень давно, писал выше.
    а прогресс есть, в жиме лёжа на горизонтальной скамье пока каждую тренировку прибавляю по 5 кг, никогда такого прогресса не было )
  14.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    По 5 кг. Очень хороший результат. Браво
  15. ТС
     
    tor
    Оффлайн

    tor Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/81/31
    да нет, просто начал с очень маленьких весов, боялся за суставы, растяжения и прочие старческие болезни)
  16.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Да ладно старческие. Посмотрите на Колемана ему уже за 40, а что творит. Так что есть к чему стремиться :)
  17.  
    Nick Snow
    Оффлайн

    Nick Snow Пляжник

    Регистрация:
    17 июл 2014
    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Раз опыт уже есть, начать будет проще простого. Достигнуть былых результатов можно довольно быстро

Прокачался - прокачай и друзей :)