Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    [​IMG]

    Как известно, главные составляющие на пути получения идеальной фигуры – это питание, физические нагрузки и отдых. Давайте рассмотрим поподробнее первую из них. Итак, ключ к потере веса (сохранению, либо набору его) лежит в умении правильно питаться. Хотя большинство не обращает на это своего внимания (или стараются не обращать, думая, что достаточно одних физических нагрузок и т.д.), но это первое и самое главное, чему Вы должны научиться, чтобы впоследствии не изнурять себя вредными для организма диетами, препаратами для снижения веса и физическими нагрузками.
    Все мы прекрасно знаем, что любая пища содержит в себе определенное количество калорий. Калории – это «топливо» для нашего организма. Основные источники калорий – это белки, жиры и углеводы. 1 грамм белка и 1 грамм углеводов при переработке дают по 4 ккал энергии. А 1 грамм жира – 9 ккал. Наш организм постоянно сжигает калории, этот процесс называют обменом веществ или метаболизмом. Уровень обмена веществ в сутки зависит главным образом от Вашего возраста, веса и уровня физической активности. При составлении диеты нужно постараться учесть каждый из этих факторов.

    Оптимальная калорийность суточного рациона для женщин составляет:

    в возрасте от 18 до 30 лет ((0,0621*X + 2.0357)*240 ккал)*K
    в возрасте от 30 до 60 лет ((0,0342*X+ 3,5377)*240 ккал)*K
    старше 60 лет__________ ((0,0377*X + 2,7545)*240 ккал)*K

    Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин составляет:

    в возрасте от 18 до 30 лет _((0,0630*X + 2,8957)*240 ккал)* K
    в возрасте от 30 до 60 лет_ ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K
    старше 60 лет ___________((0,04910*X+ 2,4587)*240 ккал)*K

    Для простоты подсчёта, можно использовать следующую формулу:
    Уровень обмена веществ = X * 24 * К.

    X – вес тела в кг
    К– коэффициент физической активности
    для определённого типа телосложения.

    Физическая активность:
    низкая //// средняя //// высокая

    эндоморф: 0,6 //// 0,8 //// 1
    мезоморф: 1 //// 1,3 //// 1,5
    эктоморф: 1,4 //// 1,7 //// 2

    Для более простого понимания, приведём в пример мезоморфа весом 80 кг с уровнем физической активности между средним и высоким (К=1,4). Уровень обмена веществ такого человека = 80х24х1.4 = 2700 ккал в сутки. Помните, если Ваша физическая активность стала выше (например, Вы добавили утреннюю пробежку), то количество потребляемых ккал следует увеличить (поменять коэффициент физической активности). Если же физическая активность уменьшилась (например, в выходной день, когда вы не занимаетесь в тренажерном зале), то количество потребляемых ккал следует уменьшить. То же самое необходимо сделать, если стал появляться лишний жир на теле. Суточное количество потребляемого белка от уровня обмена веществ, должно составлять 53% (53% от 2700 = 1430 ккал); углеводов: 37% (37% от 2700 = 1000 ккал.); жиров: 10% (10% от 2700 = 270 ккал).
    Максимальное время усвоения пищи – 2 часа. Следовательно, важно давать организму небольшие порции питания, рассчитанные на 2 часа. Если мы употребим большее количество пищи, то организм не станет его распределять на более длительное время как нам этого бы не хотелось, а попросту направит всё лишнее в жир.

    Теперь рассмотрим наипростейшую схему питания, которая подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего жира на своём теле и нарастить (или сохранить) мышечную массу:

    Завтрак: сложные углеводы: каша/мюсли/хлопья, можно бутерброд с сыром на цельнозерновой хлеб + чай/кофе/какао без сахара
    Перекус: яркие фрукты (не более двух) либо стакан кефира 0-1%
    Обед: сложные углеводы + белок, например куриные грудки с гречкой (рисом, перловкой и т.д.) либо рыба с овощами, или мясо с овощами. Обязательно хотя бы несколько раз в неделю должен присутствовать нежирный овощной суп.
    Перекус: легкий салат (например, с морепродуктами или овощами) заправленный оливковым маслом.
    Ужин: белок (творог 0-1,8%, рыба, куриные грудки, морепродукты, индейка).

    Настоятельно рекомендую забыть самое бредовое заблуждение «не есть после 18.00», которое пошло непонятно откуда и из-за которого страдает так много людей. Дело в том, что между 18.00 и завтраком проходит более 12-15 часов, думаю, не стоит объяснять какой стресс организм испытывает при этом. Понятно, что организм будет адаптироваться к такому голоданию и начнёт откладывать жиры впрок, чтобы обезопасить себя при последующем голодании. Более того, если Вы почувствуете голод после ужина, всегда можно употребить небольшую порцию обезжиренного творога, стакан кефира или любую другую низкокалорийную пищу. Последний приём пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна.

    Существует огромное количество советов (правил) по поводу правильного питания. Я бы хотел, чтобы Вы запомнили 7 основных из них:

    1) Завтрак – это главный приём пищи. На нём мы потребляем основное количество сложных углеводов и заряжаемся энергией на весь день. Научно доказано, что завтрак исключает тягу к высококалорийной пище в течение дня. Таким образом, Вы обезопасите себя от поступления ненужных организму калорий.
    2) Питайтесь правильно. Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и исключал вредные (сахар, мучные изделия, консерванты, копчёности и т.д.)
    3) Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона приведёт к замедлению обмена веществ (организм начинает работать в режиме сохранения калорий), нежели к потере веса.
    4) Напитки тоже калорийны. Часто люди обращают внимание только на основную пищу, совершенно не обращая внимания на напитки. Это большая ошибка: все напитки, кроме воды, содержат калории. Если в жару очень хочется выпить чего-нибудь холодненького, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.
    5) Пейте больше воды. Обычному человеку необходимо потреблять порядка 2-2.5 литров воды в день. Что касается спортсменов, то здесь цифры немного превышают обычную норму и потребление воды должно увеличиться до 3-3.5 литров в день. Воду можно пить в течение всего дня, однако для большего эффекта следует придерживаться некоторых существенных правил:
    а) Утром, после сна, необходимо восполнить потраченные за ночь резервные запасы воды в виде 1-2 стаканов.
    б) За 30 минут до еды, выпивайте хотя бы 1-2 стакана воды (если забудете, то непосредственно перед едой), тем самым Вы подготовите организм к усвоению пищи.
    в) Обязательно пейте воду “до” и “во время” тренировок, чтобы в организме было достаточное количество свободной воды для выделения пота, а также для поддержания многих других функций организма.
    6) Относитесь к себе снисходительно. Порой очень хочется скушать чего-нибудь сладкого. Не стоит постоянно себе в этом отказывать, т.к. наступит такой момент, когда Вы не удержитесь и съедите «запретный плод» в гораздо больших количествах. В этом случае лучше всего подойдёт долька горького шоколада, он не только полезен в малых количествах, но и существенно улучшает настроение. Также могут подойти сухофрукты, финики опять же в небольших количествах.
    7) Заведите дневник питания. Записи в нем помогут Вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда у Вас плохое настроение, идёт любимая передача и т.д. Тем самым Вы обезопасите себя от переедания в следующий раз.

    Знаете ли Вы, что существует целый список продуктов, употребляя которые можно избавиться от лишних килограммов? Только представьте, Вы кушаете и при этом ещё и худеете! Здорово, не правда ли? Итак, вот данный список продуктов:

    1) Вода. Её свойства оказывать положительное влияние на метаболические процессы описаны неоднократно…
    2) Зеленый чай. Зеленый чай не только активизирует обменные процессы, но и выводит токсины. Выпивая литр зеленого чая в день, Вы будете сжигать около 80 кал.
    3) Грейпфрут. Половинка плода или 150 г сока грейпфрута понижают уровень инсулина в крови, как следствие, притупляет голод и у Вас пропадает желание съесть что-то лишнее.
    4) Молоко и молочные продукты. Молочные продукты снабжают организм кальцием и стимулируют выработку чудодейственного гормона кальцитрола, который принуждает организм сжигать жиры.
    5) Приправы и пряности. Жгучие специи ускоряют метаболические процессы. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, смело используйте перец и другие специи в приготовлении блюд.
    6) Корица. Сама по себе ничего не сжигает, но помогает усвоению сахара. В результате сахар циркулирует в крови недолго и не успевает участвовать в жирообразовании.
    7) Спаржа. Она нужна для избавления от лишней жидкости, в этом и есть ее основное предназначение на Вашем столе.
    8) Папайя. Она содержит множество витаминов, которые помогают сжигать жир и усваивать белки.
    9) Ананас. Он поможет усвоить мясо, рыбу, птицу и другую белковую пищу, не даст образоваться новым отложениям жира.
    10) Малина. Она помогает расщеплять жиры. Всего полстакана перед обедом достаточно, чтобы организм усвоил плотную трапезу. Кушать ягоды положено за полчаса до приема пищи.

    [hr]
    В заключении я хотел бы привести пример диеты нашего форумчанина Ryless’а, который потратил на её составление около 3-х часов. Ryless’у 23 года, рост 187 см, вес 89 кг, физическая активность средняя. Цель: избавиться от лишнего жира, набрать мышечную массу.

    Итак, диета от Ryless’а:

    Завтрак 8.00:
    100 грамм геркулеса (13,1 г белка; 6,2 г жира; 65,7 г углеводов)
    44,1 г протеина (36 г белка; 0,75 г жира; 4,5 г углеводов). Можно заменить пачкой творога 0-1,8% состав будет аналогичен.
    1 варёное яйцо без желтка (5 г белка). (Необязательно)
    Итого: 54,1 г белка; 6,95 г жира; 70,2 г углеводов /// 559,75 ккал.
    Рекомендации: количество белка (протеина) можно уменьшить до 30-35 гр. т.к. больше вряд ли усвоится организмом.

    Перекус 10.00:
    300 грамм яблок (1,2 г белка; 33,9 г углеводов)
    29,4 г протеина(24 г белка; 1 г жира; 3 г углеводов). (Необязательно).
    Итого: 25,2 г белка; 1 г жира; 36,9 г углеводов /// 257,4 ккал
    Рекомендации: данный перекус можно заменить стаканом кефира 0-1%

    Обед 13.00:
    100 грамм гречки (12,6 г белка; 2,6 г жира; 68 г углеводов)
    300 грамм минтая (47,7 г белка; 2,8 г жира)
    200 грамм огурцов (1,6 г белка; 6 г углеводов)
    Итого: 61,9 г белка; 5,4 г жира; 74 г углеводов /// 592,2 ккал

    Перекус 16.00:
    200 грамм творога 1% (32,2 г белка; 1 г жира; 5,6 г углеводов)
    50 грамм кураги (2,6 г белка; 32,95 г углеводов)
    300 мл кефира 0% (9 г белка, 0,3 г жира; 11,4 г углеводов)
    Итого: 43,8 г белка; 1,3 г жира; 49,95 г углеводов /// 386,7 ккал
    Рекомендации: количество творога можно уменьшить 150 грамм.

    Ужин 19.00:
    100 грамм гречки (12,6 г белка; 2,6 г жира; 68 г углеводов)
    200 грамм минтая (31,8 г белка; 1,4 г жира)
    100 грамм помидор (1 г белка; 0,2 г жира; 3,7 г углеводов)
    Итого: 45,4 г белка; 4 г жира; 71,7 г углеводов /// 504,4 ккал

    Перекус 22.00:
    29,4 грамм протеина (24 г белка; 1 г жира; 3 г углеводов)
    Итого: 24 г белка; 1 г жира; 3 г углеводов /// 117 ккал
    Рекомендации: данный перекус можно заменить обезжиренным творогом.

    Общий итог: 254,4 гр белка; 19,65 гр жира; 305, 75 гр углеводов /// 2417, 45 ккал

    Если посчитать уровень обмена веществ Ryless’а, получим: 89х24х1,4 = 2990 ккал в сутки. У Ryless’а получилось на 572,55 ккал меньше, т.е. он неуклонно будет избавляться от лишнего жира причём, как видно из диеты, не будет испытывать чувства голода и одновременно с этим будет наращивать мышечную массу.
    Понятно, что каждый день можно менять свой рацион. Т.е. геркулес можно заменить на мюсли (кукурузные хлопья, другую кашу); минтай на любую другую рыбу (главное, чтобы в ней было как можно больше белка, на жир внимания обращать не стоит, т.к. рыбий жир ненасыщенный, он содержит незаменимые жирные кислоты, витамины и способствует сжиганию калорий (ускоряет метаболизм)) либо кальмары и т.д. Постарайтесь максимально разнообразить свой рацион.

    P.S. Как обычно, буду рад Вашим дополнениям и комментариям. В зависимости от количества аналогичных вопросов, статья будет обновляться (дописываться). Также делитесь своими диетами и результатами от них. Большая просьба указывать свой вес, рост и по возможности тип телосложения.

    Также Вашему вниманию предлагаются следующие статьи:

    Идеальный пресс в кратчайшие сроки. Секрет профессиональных атлетов.
    Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.
    Тania_ya, fredus61, Mealice и 2 другим нравится это.
  2.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Отлично, полезная тема! поставил максимальную оценку. :)
    Хорошо написано, интересным, нескучным языком. Тема полная и развернутая.
  3. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Zebo, спасибо!
    Как обычно... А смысл что-то не дописывать, не раскрывать тему до конца? Если только для счётчика... Уж лучше пусть будет тема изначально развёрнутой и понятной, чем потом людям придётся листать десятки страниц в поисках ответов. ::wink24.gif::
    Тania_ya нравится это.
  4.  
    Nailed Reaper
    Оффлайн

    Nailed Reaper Пляжник

    Регистрация:
    30 май 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/24
    Ну, значит, попробовал составить примерное меню относительно этого метода.

    Тренировочный день
    7:30 - завтрак, овсяная каша на молоке 3,5% с ложкой мёда
    с 9:00 до 12:00 - яблоко, злаковые хлебцы, 300г питьевого йогурта Активиа
    12:00 - обед, мясо с гарниром
    с 13:00 до 16:00 - яблоко, злаковые хлебцы, 300г питьевого йогурта Активиа
    16:00 - овощной салат (огурцы, помидоры, китайский салат, редис)
    18:00 - питательный батончик
    19:30 - тренировка
    21:00 - ужин, мясо с гарниром
    23:00 - пачка обезжиренного творога с ложкой мёда

    Свободный день
    7:30 - завтрак, овсяная каша на молоке 3,5% с ложкой мёда
    с 9:00 до 13:00 - яблоко, злаковые хлебцы, питьевой йогурт
    13:00 - обед, мясо с гарниром
    с 13:00 до 17:00 - яблоко, злаковые хлебцы, питьевой йогурт
    17:00 - овощной салат (огурцы, помидоры, китайский салат, редис)
    20:00 - ужин, мясо с гарниром

    Мясо - филе курицы или индейки, рыба, говядина. Всё приготовлено только на пару.
    Гарниры - рис, гречка, макароны, картофель, овощные смеси. Варёные или на пару.

    Питательный батончик понадобился, потому что в среднем путь с работы домой и из дома в спортзал занимает около полутора часов - за это время не смогу нормально поесть. Непосредственно перед выходом с работы тоже есть не очень удобно - распорядок дня такой, что к шести надо сдавать отчёты и проекты, не до еды. По поводу самого батончика - мне приглянулись MD BAR, которые продаются в магазинах Vitomin, с креатином, L-карнитином или протеином. Стоит 45 рублей, по ощущениям - весьма питательный. Если есть какие-то минусы или рекомендации - с удовольствием выслушаю.

    По поводу супов - просто не смогу таскать их с собой на работу, ибо неудобно. Плюс с детства очень не люблю овощные супы, вплоть до тошноты. Плюс готовить их всё равно времени особенно не будет.
  5. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    В целом неплохо. Мясо можно готовить не только на пару, но и варить, иногда даже жарить. Картофель употреблять можно, но не часто т.к. в нём много крахмала. И по поводу молока, лучше брать молоко с жирностью не более 2.5. Я вообще стараюсь пить только с жирностью 0.5-1.5, особой разницы на вкус не замечаю. А с батончиком ты хорошо придумал и как раз он идёт перед тренеровкой. Так что с рационом всё в порядке, главное не переборщить с порциями. ::wink24.gif::
  6.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    уже давно читаю ваш форум и везде все пишут что за прием пищи организ не усвоит больше 30-40 грамм белка, а тут аж 61, так как же быть? ::rolleyes24.gif::
  7. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Isylka, бодибилдинг неточная наука... Вообще положено делать некоторый запас белка гр.10-15. Профессиональные бодибилдеры вообще не обращают на это внимания, для них главное чтобы не было недостатка белка. В общем белка для атлета много не бывает, главное следить за тем чтобы его избыток не откладывался в жир. Даже если прикинуть, то по стандарту на 1кг веса нужно 2-3 гр белка, у Ryless’а получилось около 2.8 гр белка на кг веса. Это очень хорошо. В его рационе белок поступает в каждом из 6ти приемов пищи примерно равными порциями, употреблять его чаще просто нереально...
  8.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    да вот и я задумался, просто если 30-40 грамм, то это слишком часто тогда надо будет есть чтоб получилось все в идеале, а эт прям не реально, спасибо за инфу
  9. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Isylka, не за что! Главное не забывай, если твой вес меньше 89 кг, то нужно уменьшить все порции, возможно и белка тогда будет выходить по 30-40 гр за приём...
  10.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Можешь написать процентное содержание углеводов, белков, жиров при наборе массы
  11. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fear, вообще условно пропорции следующие: белок - 53%; углеводы - 37%; жиры-10%. Но, кроме всего прочего нужно следить за калорийностью...
  12.  
    Orion71
    Оффлайн

    Orion71 Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ИМХО на ужин мясо исключить или заменить рыбой. Гарнир убрать и заменить салатами. Супы-борщи необходимы организму, поэтому стоит ввести в рацион 1-2 раза в неделю. И еще
    А во сколько Вы ложитесь обычно спать? Если промежуток времени около 2-х часов, то все нормально. Если меньше, то лучше заменить кефиром. И вообще, творог лучше есть утром, потому что он способствует желчеотделению. И если съесть творог утром, то весь день пищеварение будет хорошо работать.
    (с)

    З.Ы. Тема интересная - плюсанул ::smile24.gif::
  13. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Orion71, всё правильно, но это применяют в обычных диетах для снижения веса. Для атлетов такие диеты не подходят, только если на сушке с тем условием что придётся принимать протеин. Ведь нам нужны углеводы (преимущественно сложные) для энергии и белок для роста мышц (или хотя бы поддержания). Обезжиренный творог за 2 часа перед сном самое оно, если не принимаешь протеин. Белок усваивается лучше всего на ночь. А то, что объем разовой порции творога не должен превышать 100 г — большее количество белка организму на пользу просто не пойдет, то это возможно но опять таки обычным людям (не спортсменам). В 100 гр творога максимум 18 гр белка, а нам, атлетам, нужно около 30 гр. за один приём.
  14.  
    Orion71
    Оффлайн

    Orion71 Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Конечно, полностью согласен про важность ночного усвоения белка. Просто о 100 гр творога - это дополнительная инфа. Основная идея - стараться принимать творог утром, а не на ночь. Во всяком случае считайте это моим ИМХО, основанным на рекомендации врача. В любом случае надо прислушиваться к своему организму ::smile24.gif::
  15. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Orion71, спасибо, интересная информация по поводу творога и белка в целом, первый раз услышал что белок ещё и вреден. Я конечно знал про индивидуальную непереносимость и про то что излишки белка откладываются в жир, но о его вреде узнал только сейчас. Нужно поискать литературу по этому поводу...
  16.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Сейчас сижу на такой диете. Что можешь сказать по поводу неё?
  17. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fear, так сложно сказать. Напиши свой рост, вес и какие цели преследуешь (набрать массу, скинуть вес). Будем смотреть.
  18.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Рост 195 вес 86, хочу набрать еще массы
  19. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fear, давай прикинем... Судя по всему ты эктоморф. Уровень обмена веществ: 86х24х1.7=3508 ккал в сутки. Необходимое количество белка в сутки: ~2.7х86= ~230 гр. В общем по количеству белка рацион проходит, а вот калорийность нужно увеличить. Если же ты мезоморф, то диета подходит: 86х24х1.3=2683 ккал. Но, хочу заметить, что эта диета не пойдет на пользу здоровью, особенно с фастфудом из Макдональдса. Или другой возможности перекусить нет?
  20.  
    Orion71
    Оффлайн

    Orion71 Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Избыток белка бьет сначала по почкам, затем по печени. Просто интоксикация организма происходит. Набрал в яндексе запрос и вот сразу наткнулся на грамотный
    и вот
    . Почему грамотный? - Это примерно то, о чем меня предупреждал врач, когда я старался похудеть по методу спорт + "Кремлевская диета". В двух словах, тем кому лень читать посты, -

Прокачался - прокачай и друзей :)