Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
  1.  
    Fridos
    Оффлайн

    Fridos Новичок

    Регистрация:
    14 авг 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    ХМАО (Юорск)
    Репутация:
    0
    Хорошо)) Спасибо! Будем тестить
  2.  
    Fridos
    Оффлайн

    Fridos Новичок

    Регистрация:
    14 авг 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    ХМАО (Юорск)
    Репутация:
    0
    Тоесть это типа белковой диеты?
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    хммм, белок+медленные угли это не диета- это правильное питание :) белковая диета-это когда углеводов до 20грамм в сутки(хотя и это индивидуально)
  4.  
    Fridos
    Оффлайн

    Fridos Новичок

    Регистрация:
    14 авг 2009
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    ХМАО (Юорск)
    Репутация:
    0
    ))) Понятно)
  5.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    Привет всем.вот такая вещь)есть у меня живот и бока,надоели они мне,поставил цель убрать их)Буду благодарен за советы и корректировки.вес у меня 75 кг,но блин талия аж 87 см)печаль)вообщем пробегусь по пунктам:
    1)составил питание так,что до обеда у меня углеводы(в основном каши),а после обеда только белок.правильный ли подход?(вообщем если ответ отрицательный,то по новой будем плясать)
    2)на ужин как бы курица,но не всегда получается.можно ли закинуться творогом на ужин?:)
    3)бегаю утром 3 раза,по времени 30-30-60 мин.не могу решить-бегать в день трен-ки или нет?
    Пока все,если вспомню напишу еще вопросы)Понимаю,что могу пожечь и мышцы,но блин,очень охоты убрать этот спасательный круг)а потом стараться набирать более качественное мясо)Заранее спасибо за ответы.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    175/75 талия 87.... и сушка... при такой пропорции чтоб сжигать жир нужно весь день бегать и совсем не хапать углеводов... я бы посоветовал хапать больше белка и работать на набор мм, пока не будет мяса, не вижу смысла кости прорисовывать...
    удивила фраза: Понимаю,что могу пожечь и мышцы,но блин,очень охоты убрать этот спасательный круг - а есть чего сжигать?
  7.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    честно скажу,думал над этим..или сбрасывать или набирать и потом сушить.но почему то решил первое.наверное из за большого желания сбросить этот круг.ну у меня опыта нет в этом деле.
    Значит прислушаюсь к твоему совету.А что теперь с питанием делать?Может так и оставить схему,по которой я сейчас питаюсь?(до обеда угли - после только белок).
    Ну хочется верить что хоть какие то мыщцы есть)хотя я реалист,но тут "пахнуло" оптимистом))
    Спасибо за ответ.
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    напиши подробнее свою диету. а то как-то непонятно... до обеда угли - после только белок
    белок должен быть круглые сутки, а с твоими параметрами, я бы и угли хапал постоянно. Но если хочешь чтоб мм прибавлялось и бока не росли, тогда просто расставь правильно приём углей. но до трени, во время и после обязательно угли, иначе ппц твоей мм.
  9.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    ну то что сейчас я тогда не буду кидать.раз по другому решил поступить,тогда кидаю план питания,что я накидал до этого,и питался по нему..при составлении руководствовался информацией на 1 странице этой темы.

    Завтрак - каша гречневая(либо другая) 100гр., 2 яйца ,ломтик хлеба.

    Перекус - кефир нежирный

    Обед - рис(возможна замена) 100 гр, минтай(либо другая) 150-200 гр,овощи.

    Перекус - тут не знаю чем заменить,т.к. пока зарплаты нет,не имею возможности купить спортпит. возможно ли молоко?

    Ужин - макароны(возможна замена) 100 гр,говядина(либо рыба) 100-150 гр.

    Перекус - творог 250 гр.

    посчитал по какому то калькулятору,получилось так -
    белки - 159 гр
    жиры - 37 гр
    углеводы - 264 гр.
    ккал - 2105
    Вот.честно сомневаюсь насчет ккал,наверное надо примерно 3000..и еще сомневаюсь насчет кол-ва порции.Вот.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    на завтрак добавил бы к 2-ум яйцам ещё 4 белка сделал бы яишницу с молоком, и чай с мёдом. а так всё допустимо, добавил бы ко всем приёмам хлеб зерновой и травы(салат, капуста) для повышения клетчатки ну добавив быстрые угли к трене и вроде ОК, но надо смотреть по себе, по своим затратам ккал.
    заменив говядину на курицу можно немного выиграть как в деньгах так и во времени.
  11.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    ок,запомнил)ну с ккал разберусь,да,смотреть надо по затратам.и по себе.
    Вроде пока разобрался.Все приходит с опытом)Спасибо огромное.
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Mao, можно фотку? А то 175/75 и талия при этом 87 это пздц полнейший. Кстати, талию надо мерить всегда в одно и тоже время при одинаковых условиях (идеально - утром натощак, максимально втянув живот, лента на уровне пупка).
    А вообще - в зале надо пахать, тогда и не будет такой огромной талии и вопросов "блин че делать со спасательным кругом?!"
    AlexSun нравится это.
  13.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    "максимально втянув живот" - это для меня новость.я почему то думал,что мерят талию в обычном состоянии,ровно дыша..
    Насчет того,чтобы пахать в зале,я и не спорю с тобой.Ты прав на все 100%.
    Хорошо,найду фотоаппарат,скину фото.
  14.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Так будут максимально точные результаты. Если просто ровно дышать, то чуть выпятишь живот, в другой раз чуть втянешь) Все это будет неточно.
  15.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    195
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    ))) у меня, если так то мерять 72::result:: .
  16.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    вот и отлично.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    конечно оффтоп, но как делать замеры


    на самом деле и втянуть можно чуть больше или меньше... стараться мерить в однои и том же состоянии, а не так что на сушке каждый день выдыхаем на 1 глоток больше и тем самым радуемся прогрессу.

    а по поводу диеты Мао- в его весе нет никакого смысла сушиться, просто мне кажется либо Мао так не питается, либо Мао мало тренируется.
  18.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    либо Мао так не питается, либо Мао мало тренируется.
    Скорее второе.здесь я профанулся,не скрываю и признаю свои недочеты.Главное сейчас не повторять ошибок.
    Но и с питанием были пробелы,тоже не спорю.Главное было в том,что я скорее всего неправильно раскидал приемы углей.И все же недостаток был в приеме белка.Каши и макароны я всегда кушал,а вот яйца,творог,даже курица для меня всегда были не на первом месте,скажем так.
    Сейчас повесил лист бумаги с планом питания на холодильник.
  19.  
    Tango
    Оффлайн

    Tango Новичок

    Регистрация:
    11 янв 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за тему.
    Но возник вопрос на стадии расчета калорий.
    Рост - 170см, Вес - 72кг, Возраст - 40 лет.
    Эндоморф. Средняя физическая нагрузка.
    Задача - избавиться от лишнего жира (подсушиться), сбросить 5 кг, сохранить мышечную массу.
    По приведенной формуле получается 1380 ккал/день. Чего-то маловато выходит?
    И если ещё сократить кол-во калорий для сжигания жира, то это сколько получится?
    Так и помереть можно... Нет?

    Если криво написал - не ругайтесь. Я новичок в этих вопросах.

    Заранее спасибо за ответы.
  20.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Не люблю формулы, 1400Ккал это вообще для маленькой девочки. Лучше сделать так: написать полностью рацион, который был последние несколько дней (без всяких отмазок типа "тут кусочек шоколадки съел для счастья, тут чипсинку попробовал у друга, там кусочек сыра в магазине на дегустации, это все не считается"), все, что было съедено должно быть зафиксировано на бумажке, кол-во и время. Посчитать БЖУ и калорийность всего этого. Проанализировать на всякий мусор (сладости, мучное, жареное, жирное), убрать его. Если мусор составлял большую часть рациона, то заменить здоровой пищей, чтобы калорийность в целом не страдала. Затем, когда будет полностью здоровое питание, следить за изменениями в весе. если вес уходит, продолжаем питаться с такой же калорийностью, если за неделю не произошло никаких изменений - убавляем еще 250-300Ккал. Так опытным путем достигается сбалансированный рацион, отвечающий поставленной задачей. Да, это длительный и трудоемкий процесс, но оно того стоит. Организмы у всех разные, образ жизни разный, возможности тоже разные. Загнать все это в рамки каких-то формул очень сложно.
    mihhhail нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)