Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%

  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%

  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%

  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
Страница 3 из 24
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Я думал, Вы написали в граммах, а не в ккал. Тогда верно... ::wink24.gif::
    Naviger, 15 июл 2011
    #41
  2.  
    Gaunt
    Оффлайн

    Gaunt Новичок

    Регистрация:
    15 июл 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Скажем для гречки калорийность рассчитывается когда она уже готовая ? Крупы веть разбухают при приготовлении
    Gaunt, 16 июл 2011
    #42
  3. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Да. Точнее калорийность указывается в сухом (неготовом) виде, но на гречку это скорее всего никак не влияет (она варится в воде). А вот на других кашах, которые варятся на молоке, это сказывается.
    P.S. Гречневая каша на воде:
    калорийность - 132 ккал
    белки -4.5 гр
    жиры - 2.3 гр
    углеводы - 25 гр
    Гликемический индекс - 57
    Naviger, 16 июл 2011
    #43
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Отличная полезная статья, меню очень хорошо подобрано. Перелопатив огромное количество литературы, я пришел почти к такому же меню ::wink24.gif::
    Abibossy, 21 июл 2011
    #44
  5.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    диета от Ryless’а: рулит, отличная диета!
    Михаил Загорулько, 28 июл 2011
    #45
  6.  
    AGenT
    Оффлайн

    AGenT Новичок

    Регистрация:
    21 авг 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Tula
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/105/24
    Всем добрый вечер!
    В том году плотно занимался в спортивном зале, потом был длительный перерыв) Я тогда за пол года со 105 кг скинул до 86...Сейчас опять "заплыл" до 105(((( Помогите пожалуйста правильно составить дневной рацион.
    Цель сбросить вес со 105 до 90.
    24 года, рост 185. Телосложение - Эндоморф.
    Заранее благодарен!!!

    Неужели тут никто не бывает?(
    AGenT, 21 авг 2011
    #46
  7.  
    Даша
    Оффлайн

    Даша Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2010
    Сообщения:
    78
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Александров
    Репутация:
    0
    Очень полезная тема:) написано действительно интересным языком..супер:)
    Мне програмку тоже не составите? ::wink24.gif::
    Даша, 25 авг 2011
    #47
  8. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Даш, тебе пойдёт и предложенная диета, т.к. ты эктоморф и тебе как раз нужно немного увеличить массу. Количество белка убавь до 75-90 гр. в сутки и будет в самый раз.
    Naviger, 25 авг 2011
    #48
  9.  
    Даша
    Оффлайн

    Даша Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2010
    Сообщения:
    78
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Александров
    Репутация:
    0
    Нее, увеличивать массу я не хочу..
    и так трудно следить за всеми этими количествами белков:)когда сколько..знать бы в какой продукте скока белков=)было бы легче
    Даша, 25 авг 2011
    #49
  10. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Зря... Кг 5 не помешало бы набрать точно.
    На упаковке обычно написано, если это не развесной продукт. Ещё можно посмотреть здесь.
    Naviger, 25 авг 2011
    #50
  11.  
    Даша
    Оффлайн

    Даша Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2010
    Сообщения:
    78
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Александров
    Репутация:
    0
    Спасибо большое за ссылку:)
    Но мне ввсе равно не хотелось бы набирать 5 кг.. меня мой вес полностью устраивать..наоборот хотела в учебном году килограмма 2 скинуть ::biggrin24.gif::
    Даша, 25 авг 2011
    #51
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Земляк предвидел этот вопрос.
    SportYoLife, 26 авг 2011
    #52
  13.  
    Даша
    Оффлайн

    Даша Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2010
    Сообщения:
    78
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Александров
    Репутация:
    0
    Да да, мне уже это скинули ::smile24.gif::
    спасибо большое
    Даша, 26 авг 2011
    #53
  14.  
    Даша
    Оффлайн

    Даша Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2010
    Сообщения:
    78
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Александров
    Репутация:
    0
    а что насчет фруктов?
    какие можно какие нельзя?
    Даша, 30 авг 2011
    #54
  15. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Можно есть любые фрукты, но в разумных количествах. Если придерживаться строгой диеты, то бананы, виноград и хурму нужно исключить (у них высокий ГИ).
    Naviger, 30 авг 2011
    #55
  16.  
    Даша
    Оффлайн

    Даша Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2010
    Сообщения:
    78
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Александров
    Репутация:
    0
    да про бананы я слышала..
    а вот виноград..я его обожаю:)
    Даша, 30 авг 2011
    #56
  17.  
    AGenT
    Оффлайн

    AGenT Новичок

    Регистрация:
    21 авг 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Tula
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/105/24
    Ну вы хотя бы не игнорируйте моё сообщение) Подскажите хоть, что нибудь или направьте куда)
    AGenT, 5 сен 2011
    #57
  18. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    AGenT, чем конкретно я ещё могу помочь? Примерная диета представлена в самой статье. В ней 2417 ккал. Ваш уровень метаболизма примерно равен: 105*24*0.8 = 2016 ккал. Т.е. Вам нужно просто пересчитать предложенную диету под себя, так чтобы в ней было примерно 1500-1600 ккал для того чтобы организм расходовал подкожный жир.
    Naviger, 5 сен 2011
    #58
  19.  
    AGenT
    Оффлайн

    AGenT Новичок

    Регистрация:
    21 авг 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Tula
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/105/24
    Спасибо, попробую пересчитать.
    AGenT, 6 сен 2011
    #59
  20.  
    EmpiresKnight
    Оффлайн

    EmpiresKnight Пляжник

    Регистрация:
    2 сен 2011
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Будапешт
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/86/23
    Вот о чём подумал читал что весь процес переваривания пищи занимает до 12 часов ,так вот а как тогда получаеться что если есть через каждые 2,5 часа то организм успевает всё переварить ? + эти 30 грамм белка как " потолок " за раз что вообще означают во времени ?
    EmpiresKnight, 6 сен 2011
    #60
Страница 3 из 24

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. knu

    Составить программу

    knu, 7 май 2010, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.757
    SportYoLife
    2 июн 2010
  2. Else

    Помогите подобрать диету и программу тренировок к лету

    Else, 10 май 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.376
    SportYoLife
    24 фев 2016
  3. Costa

    Вопрос про диету для пресса

    Costa, 10 апр 2012, в разделе: Диеты
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    2.203
    mihhhail
    10 апр 2012
  4. coach

    Прокомментируйте диету мясонаборную

    coach, 3 июл 2013, в разделе: Диеты
    Ответов:
    22
    Просмотров:
    4.485
    coach
    16 июл 2013
  5. next-13

    Помогите составить программу

    next-13, 15 сен 2013, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.770
    SportYoLife
    15 сен 2013
Загрузка...