Как составить персональную диету

Naviger А углеводы тоже считаешь что в приготовленных столько же сколь и в исходном виде?
В 100 гр сухого риса около 70гр углеводов После варки получается 300 гр рисовой каши Получается в 100 гр каши уже 26 гр углеводов
Вот так

Вот что у меня получается,что можно добавить?Какие фрукты,овощи и тд?Молочное кроме творого ничего не употребляю,протеин тоже,думаю в ближайшем будущем пить креатин+аминки

Завтрак 8.00:
Творог обезжиренный 1.8-2.0 %
5 перепиленных яиц
100 грамм гречки



Перекус 10.00:
100 грамм макарон(12 г белка,74 углеводы и вроде 3 жира)
Грудка куриная(жаренная в микроволновке)


Обед 13.00:
100 грамм гречки (12,6 г белка; 2,6 г жира; 68 г углеводов)
200 грамм минтая
200 грамм огурцов (1,6 г белка; 6 г углеводов)
Итого: хз
Перекус 16.00:
Творог обезжиренный 2 % 200 грамм
Пару бананов
50 грамм кураги (Под вопросом ,не вижу смысла)



Ужин 19.00:
100 грамм гречки (12,6 г белка; 2,6 г жира; 68 г углеводов)
200 грамм минтая (31,8 г белка; 1,4 г жира)
100 грамм помидор (1 г белка; 0,2 г жира; 3,7 г углеводов)


Перекус 22.00:
Творог обезжиренный 2 %
пару бананов

Цель?Масса.Занимаюсь как положено по 3 раза в неделю.Насчёт бананов,мне сказали что белки усваиваются только вместе с углеводами,поэтому надо есть творог вместе с бананами.Да и жир у меня только на животе слоём лежит я его потом когда захочу согнать смогу,склоности к полноте нет совершенно,я ещё занимаюсь кик-боксингом пн,ср,пт.Да и жиросжигатели ещё продаются.Хочется конечно с такой диетой нарастить мышечную массу, максимально для себя много белка употреблять,вешу 68 кг,значит надо около 205 гр. в день.

Вкусно?)))

Ну вместо творого грудка куринная,поэтому гречка с курицей очень даже вкусно.Насчёт перепелиных яиц,в основном для мужского органа,заметил значительную разницу до и после,девушка тоже заметила).2 месяца попробуйте попить,скажешь спасибо...

С этим проблем пока нет, но возьмем на заметку Ничто не вечно...

У меня тоже не было,но всегда хочется чего-то лучше))

Naviger Доброе время суток !
Попробывал составить диету по данной методике, и вот что вышло...
На картинке питание в тренировочный день (тренировка в промежутке с 16:00 до 19:00). В остальные дни питание немного отличается!

Немного о себе:
Возраст: 21 год
Рост: 182 см
Вес тела: 83 кг
Телосложение: Эндоморф
Тренировки: 3 раза в неделю (Пн., Ср., Пт..)
Физическая активность: при расчете брал среднюю активность - 0.8 (для эндоморфа)
Цель: убрать жир с тела до НГ и набрать мышечной массы (если получится при такой диете)

Хотелось бы узнать Ваше мнение о диете.

Zeus
1100Ккал
Скоро загнешься...
1100Ккал не хватает даже просто, чтобы существовать без движения. А у тебя еще и 3 трени.
Белка чуть более 1г на вес тела тоже не гуд. Жиров вообще нет - выпадут волосы, поломаются ногти.
Короч питайся так и скоро получишь целый букет заболеваний.

о нет... такого мне точно ненадо !

ну... я считал так...
Уровень обмена веществ = X * 24 * К.
83*24*0,8=1593 ккал
1593-500=1100 ккал
вот так и получилось 1100 ккал.
и что мне делать ? как расчитать себе питание, что бы начать худеть ?

и кста... по телику шоу видел на днях "Зважені та Щасливі", интересно какая у них там диетка... мб кто знает

Zeus
Проще отталкиваться от текущего питания и начинать урезать его. Если опыта в правильном питании нет, т.е. до этого питался как попало, то следует начинать с общего - 5-6 раз в день, понемного, каждый прием пищи содержит белок, углеводы в первой половине дня из каш, всякие сладости и мучное не есть. Жир из оливкового и льняного масла, орехов, авокадо, жирной морской рыбы.

Привет билдеры!)Хотел спросить
1-Какой план питания мне лучше выполнять?
План на 4400 калорий - 200 г белка, 735 г углеводов, 73 г жира
План на 3200 калорий - 200 г белка, 480 г углеводов, 53 г жира
Толстым никогда не был)Я просто вот недавно узнал,что мышцы растут не столько от белка,а сколько от каллорий,тоесть если я ем 250 г белка,каллорий около 2 к,то я расти не буду)тренер ещё говорил что чтобы хорошо набрать мышечную массу то надо жрать 5 к каллорий,чтобы было из чего потом наращивать мышцы.Думал орехи каждый день ещё кушать,там около 600 калорий..
2-Белки усваиваются только с углеводами?Тоесть после приёма протеина или творого желательно скушать бананчек?

3-Если я паралельно буду принимать L-картинин или как там,который вроде бы помогает избавиться от жира,то я не буду толстеть?Или я вот допустим употребляю 4 к калорий в день,буду бегать и заниматься боксом то у меня будут расти только мышцы а жир нет?

Gonchar
Сколько ты весишь-то?
Начни с плана 3200Ккал, и смотри за результатом. Жиры там откуда набираешь? Нужно с яичных желтков, орехов, авокадо, жирной рыбы, оливкового масла - т.е. только полезные жиры.
Белки прекрасно усваиваются отдельно. Будешь хавать много бананов - будешь толстым)))
Сразу же 5000Ккал это, наверное, слишком.
L-карнитин не спасет тебя, если диета неправильная.
Про бокс и бег - может оказаться, что 4000Ккал мало и роста вообще не будет.
Вообще железо, бокс и бег может загнать твой организм. Да и зачем тебе распыляться на сразу 3 занятия?

70
(Добавление)

пожалуй да...

Привет всем, ребят подскажите-помогите =) вешу 83, рост 182 (как чел выше) по формуле вначале статьи я выщитал следующие результаты. Работа (служба) средний уровень - 1555 ккалл, Дом низкий уровень - 1166ккал, Треня высокий уровень - 1944, реально ли в таких цифрах прожить? заведу тетрадь завтра и буду считать че ем, подскажите или расщитайте диету, если есть кто шарит