Как составить персональную диету

Здрасте, я - эндоморф, 28ми лет, 185/98 (год назад было 155). В неделю - 3 раза тренажерка (упражнения по 12-15 повторений в 3х подходах) + 2 раза баскетбол (1 час/день).
План питание примерно такой:
8.00 - белки 5ти яиц
10.00 - персик (яблоко) / творог 150 гр. 0,2%
12.00 - банка тунца 180 гр + ложка льняного масла
14.00 - ложка изолята протеина / творог 150 гр. 0,2%
16.00 - куриная грудка + лист салата
18.00 - тренировка (за пол часа до тернировки изолят+ВСАА, после тренировки - изолят+ВСАА)
Цель - убрать лишний жир.
Вопрос - нужно ли есть после тренировки, учитывая то, что я пью протеин?
Ну и замечания по диете...

vmutlo
Привет!

1 - персик (яблоко) и творог неравноценные продукты =) От персика вообще лучше отказаться это что-то типа сахара. Вообще смотрю у тебя на безуглеводную диету похоже, т.к. кроме яблока углеводов нет. Если хочешь безуглеводную диету, тогда вообще не ешь фрукты. Пару недель совсем без углеводов (зеленые овощи не считаются) и организм должен впасть в кетоз, будут выделяться кетоновые тела и жечь жир. Затем раз в неделю (в воскресенье, например) делаешь загрузку - много углеводов (только каши), средне белка и мало жиров. Далее опять всю неделю с высоким содержанием углеводов и жиров.
2 - после тренировки нужно покушать, те же куриную грудку и лист салата. За 1.5 часа до сна - пачку творога.

А творог сильно отлчиется от казеина по эффекту если принимать перед сном?ВОт не могу определиться купить казеин или продолжить творог есть

Гейнер после сна пить можно?

Мне сказали,что если я буду есть 400 грамм белка в день,то только тогда будет вероятность нанести вред печени и почкам,тоесть если я могу вполне есть 300 грамм белка?Люди которые едят стероиды вынуждены есть больше белка чем обычные спортсмены,натуральные,и вроде бы ничего.Мне 17 лет и у меня повышенный уровень тестестерона,точнее в 30 раз чем у обычного МЧ,значит если я буду столько белка есть то я выросту ещё быстрее?

а на ББ говорят
2843 калорий 284g бека 284 углеводов 63g жира Оо

Где говорят? Или на кого говорят?

7.30
Гейнер Serios Mass пол порции(126 углеводов,25 г белка)

9.30 Творог+банан

10.30 200 грамм куриной грудки +100 грамм макорон(40 г белка,70 г углеводов)

12.30 200 грамм хека+100 г гречки(33 г белка,70 углеводов)

14.30 творог+банан

16.30 200 грамм куриной грудки+50 грамм макорон(40 г белка,35 углеводов)

18.30 200 г грудки курицы+50 грамм гречки(35 г белка,35 углеводов)

20.30 творог
9.30 спаааать)

Итого 320-330 углеводов,290 г белка,21 г жира
(Добавление)
Гейнер бы убрал,но сцуко 5 кг лежит,надо пить)
На такое сяду с первого числа,как вам?

Gonchar
пошли мне гейнер)

Я кашу не ем,не люблю,но если она очень полезная то могу начать есть.Кстати мне 17 лет.Может ещё аминки добавить от ON?
Вешу 69)

а что же с гейнером делать?)

Соглашусь)

У меня вес 85 кг активность 1 и получается 2040 ккал в сутки.
Можно ли мне убрать перекусы из перечня, что бы суточная норма была примерно 1500, эфект от этого будет?
Подскажите пожалуйста!