Фарма на любой вкус

Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
  1.  
    vmutlo
    Оффлайн

    vmutlo Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/98/28
    Здрасте, я - эндоморф, 28ми лет, 185/98 (год назад было 155). В неделю - 3 раза тренажерка (упражнения по 12-15 повторений в 3х подходах) + 2 раза баскетбол (1 час/день).
    План питание примерно такой:
    8.00 - белки 5ти яиц
    10.00 - персик (яблоко) / творог 150 гр. 0,2%
    12.00 - банка тунца 180 гр + ложка льняного масла
    14.00 - ложка изолята протеина / творог 150 гр. 0,2%
    16.00 - куриная грудка + лист салата
    18.00 - тренировка (за пол часа до тернировки изолят+ВСАА, после тренировки - изолят+ВСАА)
    Цель - убрать лишний жир.
    Вопрос - нужно ли есть после тренировки, учитывая то, что я пью протеин?
    Ну и замечания по диете...
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нужно начать с того, что бы обозначить цели этой диеты??? Пока их нет, не может быть и внятного ответа.
    Вот это к примеру, из каких соображений?
    Утром важны углеводы, для зарядки энергией на весь день и немного белка, для предотвращения утреннего катаболизма.
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    vmutlo
    Привет!

    1 - персик (яблоко) и творог неравноценные продукты =) От персика вообще лучше отказаться это что-то типа сахара. Вообще смотрю у тебя на безуглеводную диету похоже, т.к. кроме яблока углеводов нет. Если хочешь безуглеводную диету, тогда вообще не ешь фрукты. Пару недель совсем без углеводов (зеленые овощи не считаются) и организм должен впасть в кетоз, будут выделяться кетоновые тела и жечь жир. Затем раз в неделю (в воскресенье, например) делаешь загрузку - много углеводов (только каши), средне белка и мало жиров. Далее опять всю неделю с высоким содержанием углеводов и жиров.
    2 - после тренировки нужно покушать, те же куриную грудку и лист салата. За 1.5 часа до сна - пачку творога.
  4.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    А творог сильно отлчиется от казеина по эффекту если принимать перед сном?ВОт не могу определиться купить казеин или продолжить творог есть
  5. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Что тебе покажется более удобным, то и принимай. Особой разницы между творогом и казеином нет, последний быстрее усваивается но и стоит на порядок дороже.
  6.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Гейнер после сна пить можно?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нужно! (если нагоняешь вес)
  8.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Мне сказали,что если я буду есть 400 грамм белка в день,то только тогда будет вероятность нанести вред печени и почкам,тоесть если я могу вполне есть 300 грамм белка?Люди которые едят стероиды вынуждены есть больше белка чем обычные спортсмены,натуральные,и вроде бы ничего.Мне 17 лет и у меня повышенный уровень тестестерона,точнее в 30 раз чем у обычного МЧ,значит если я буду столько белка есть то я выросту ещё быстрее?
  9. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Gonchar, 2-3 грамма белка на кг собственного веса для нас, физкультурников, вполне достаточно. Не забывай, что от лишнего белка будешь набирать скорее жир, нежели мышцы. Плюс ко всему, как ты и сам сказал, это вредно для организма.
  10.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    а на ББ говорят
    2843 калорий 284g бека 284 углеводов 63g жира Оо
  11.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Где говорят? Или на кого говорят?
  12.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    7.30
    Гейнер Serios Mass пол порции(126 углеводов,25 г белка)

    9.30 Творог+банан

    10.30 200 грамм куриной грудки +100 грамм макорон(40 г белка,70 г углеводов)

    12.30 200 грамм хека+100 г гречки(33 г белка,70 углеводов)

    14.30 творог+банан

    16.30 200 грамм куриной грудки+50 грамм макорон(40 г белка,35 углеводов)

    18.30 200 г грудки курицы+50 грамм гречки(35 г белка,35 углеводов)

    20.30 творог
    9.30 спаааать)

    Итого 320-330 углеводов,290 г белка,21 г жира
    (Добавление)
    Гейнер бы убрал,но сцуко 5 кг лежит,надо пить)
    На такое сяду с первого числа,как вам?
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Gonchar
    пошли мне гейнер)
  14. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Gonchar, для тебя хорошая диета. На завтрак я бы добавил геркулесик. ::rolleyes24.gif::
  15.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Я кашу не ем,не люблю,но если она очень полезная то могу начать есть.Кстати мне 17 лет.Может ещё аминки добавить от ON?
    Вешу 69)
  16. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Gonchar, да геркулесовая каша очень полезная. Начинай есть на завтрак. Аминки пока не нужны. У тебя белка и так более чем достаточно.
  17.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    а что же с гейнером делать?:))
  18. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Gonchar, допивай. Ты же не толстый и занимаешься. Весишь всего 70 кг (правда не знаю при каком росте). С гейнером быстро наберёшь массу пусть даже с жирком, ничего страшного. Потом жир быстро сожжешь.
  19.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Соглашусь)
  20.  
    буква_закона
    Оффлайн

    буква_закона Новичок

    Регистрация:
    3 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У меня вес 85 кг активность 1 и получается 2040 ккал в сутки.
    Можно ли мне убрать перекусы из перечня, что бы суточная норма была примерно 1500, эфект от этого будет?
    Подскажите пожалуйста!

Прокачался - прокачай и друзей :)