Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
  1.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Guarana1104
    Проще сдерживать голод, питаясь часто и помалу. Если так хочешь калорийность 1500 в день (что очень мало), то раскидай ее на 5 приемов, а не на 3. Вообще я бы советовал снизить калорийность до 1900, питаться до тех пор, пока вес уходит. Как только стопор - еще на 100Ккал уменьшаешь рацион и т.д.
  2. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Guarana1104, Abibossy всё правильно сказал. Нужно не исключать перекусы, а снижать каллорийность и раскидать эти 1500 ккал на 5-6 приёмов пищи.
  3.  
    буква_закона
    Оффлайн

    буква_закона Новичок

    Регистрация:
    3 апр 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Хорошо! Спасибо за ответы :)
  4.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    может быть я невнимательно читал но, вот мое 88*24*1,3=2750, как то сложнова-то определиться с коэфициентом активности, ибо я какой то эндоморфный-мезоморф ::blink.gif:: , ну и + как студент взял просто 1,3, вот т.е занимаясь и не набирая жирка (а то последнее время смотрю с массой ещё и жир пошел, а это не торт) мне надо потреблять в день приблезительно 2300 ккал, но в дни тренировок, мне на сколько надо повысить калорийность? на 100, на 200 иль скока ккал?
  5. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Isylka, чтобы наиболее точно это определить, нужно умножать на соответствующий коэф. активности ( в дни занятий, берёшь самый высокий коэффициент, в дни отдыха - средний или низкий в зависимости от образа жизни). Узнаешь свой БУМ. Далее, если хочешь набрать вес, прибавляешь к этому числу около 500 ккал (можно больше), если наоборот похудеть - отнять около 500 ккал.
  6.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    Naviger одно дело набрать, а другое дело набирать с мин. кол-вом жира
  7. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Isylka, значит старайся придерживаться БУМа (чуть больше можно, меньше нет). Ешь больше белковых продуктов, меньше жирных, исключи всё сладкое и мучное. Вот и весь залог успеха, ничего секретного здесь нет...
  8.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    Navigerда так и делаю, про мучное вообще уже забыл, да и жирное тоже, все равно жирок идет, думаю просто поменьше углеводов есть
  9. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Isylka, либо можно точно сосчитать суточную калорийность и посмотреть соответствует ли ей твое питание. Я думаю, ты потребляешь всё-таки больше, чем тебе необходимо.
  10.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    Naviger а вот кстате нет, посчитал за пару дней и в итоге получилось максимум 2589 ккал
  11. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Isylka, странно... Физическую активность среднюю брал? Тогда, как ты и сказал, срезай угли и через неделю посмотришь на результат.
  12.  
    DonAnton
    Оффлайн

    DonAnton Спортсменчик

    Регистрация:
    13 июн 2011
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/86/33
    Я бы еще каши частично исключил и крохмалистые (картошка, банан) - овощи + мясо, самое то. Раз в неделю каша. Ничего жаренного. Все варенное или на пару. Вместо мяса лучше рыба, благо мороженной хватает.
  13.  
    Isylka
    Оффлайн

    Isylka Пляжник

    Регистрация:
    7 июн 2011
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/88/21
    DonAnton ну тады это уже сушка получится, а мне пока ещё особо сушить не чего ::biggrin24.gif::
  14.  
    Spoog
    Оффлайн

    Spoog Постоялец

    Регистрация:
    28 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Спасибо за тему, очень полезная. В общем, рассчитав свою норму ккал получила цифру в 1900. Для похудения буду потреблять 1400. Если 53% рациона должен составлять белок, то мне его нужно 180 гр в день. Откуда его столько сожрать то ? :) Если брать среднее значение в 30 г белка за 1 прием пищи, то получается 6 приемов по 30 г. Понимаю, что моя доза белка ничтожна по сравнению с бодибилдерами, однако подскажите мне пожалуйста, как столько белка съесть ? :)
  15. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Rois, Вам, как женщине, столько белка необязательно. Такое количество необходимо для роста мышечной массы. Вам вполне будет достаточно 1.5-2 гр. белка на 1 кг собственного веса.
    Очень просто:
    300 грамм минтая (47,7 г белка; 2,8 г жира)
    200 грамм творога 1% (32,2 г белка; 1 г жира; 5,6 г углеводов)
    150 грамм куриной грудки без кожи (отварной) (32,25 гр белка; 1,95 г углеводов)
    Креветки отварные 200 гр (38 гр. белка; 4 гр. жира)
    Говядина тушеная 100 гр (14 гр белка; 5 гр жира; 3 гр углеводов)
    Кальмары 100 гр. (18 гр. белка; 4 гр. жира).
    Таких продуктов достаточно. Просто чередуешь их каждый день. Не получается, тогда протеин в помощь. ::wink24.gif::
  16.  
    Spoog
    Оффлайн

    Spoog Постоялец

    Регистрация:
    28 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Ок, если 130 г белка в день, это 37%. Как распределить соотношение между углеводами и жирами ?
    Решила записывать свой рацион, жиров получилось как-то многовато, если отталкиваться от 10% ... Утром 17г жиров в мюсли шоколадных (не доглядела.. в обычных намного меньше), 2.5 г в молоке в мюсли, в течении дня кефир 5 г жиров, а ведь еще и другие продукты..

    Спасибо большое за список :)
  17. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    15-20% - жиры, остальное - сложные углеводы.
  18.  
    brAd
    Оффлайн

    brAd Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Таганрог
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/70/16
    Доброго дня всем, Я посчитал по формуле и вот что вышло
    71-вес*24*0.8-физ акт = 1363.2
    правильно посчитал?
    вес-71

    рост-184

    возрост-20

    эндоморф-ну я так приполагаю ::cool24.gif::
    (((0,0630 * 71) + 2,8957) * 240) * 0,8 = 1 414,7904
  19. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    WANTED, привет! Какой же ты эндоморф при росте 184 см и весе 71 кг? Ты эктоморф. ::wink24.gif::
    БУМ = 71*1.7*24 = 2896,8. Чтобы набирать массу, тебе нужно прибавить хотя бы ~500 ккал к этому числу.
  20.  
    Spoog
    Оффлайн

    Spoog Постоялец

    Регистрация:
    28 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Кстати, к какому типу можно мне себя отнести ? :) При росте 166, вес 69-70.
    Ну, чтоб было понятно строение тела)

Прокачался - прокачай и друзей :)