Как составить персональную диету

Упс точно спасибо

посмотрите нашол сайт Калькулятор калорий помогите розобратса чи он ефективен...а то я поревнял кашу
Продукт Вес Белки Жиры Углеводы Калорийность
Каша геркулесовая молочная 100 г 3,2г 4,3г 14,2г 105,0 ккал

По формоле за добу виходить 2896,8 ккал +500 ккал для того чтоб набрать мишичную масу разом виходить 3396,8 з них я взял 53%-белка, 37%- Углеводов, 10%-жири, я все пощетал и вот что вишло ПОСМОТРИТЕ чи правильно от 3396,8 - 53% = 1800,3г -белки. от 3396,8 -37%=1256,8г углеводи. от 3396,8 - 10%=339,6г жири. приблизно правильно посчитал?

Naviger
Да тепер понял Спасибо

А ще одне Я 3-дня в тринажорке нужно составлять диету на свободний день?

А не слишком много жиру 94 гр в день или ет нормаольная доза?
Naviger

ну покачто я массу набираю а до сушки ищо далеко

Naviger
Да ти прав

Можно росподелить равномерно ккал на Завтрак Обед и Ужин на пример по 754 ккал..?? а на все перекуси по 377ккал...?

Naviger
Супер шас етим и займусь...
кстати а менше БУМ ет 2400ккал..?

Naviger
Ааа...спасибо

Naviger
ну ет понятн...куда я без вас...??

Вообще кости у меня вроде как тонкие. Запястье 15. При расчете калорийности я выбрала тип мезоморф и среднюю физ. активность. Если брать коэф. 1, это выходит 1550 кал - 500 кал = 1050 кал. Не слишком ли мало будет?

Сегодня записывала свой рацион... Вышло 47% белков, 26 % жиров и 26% углеводов. С белком перестаралась случайно ))) Общая калорийность 1500. Но на самом деле обожралась. Не так уж легко оказалось скушать столько каллорий белками да сложными углеводами.

Простые углеводы можно же употреблять в первой половине дня ? Те же фрукты.

Вот маленький екперемент Как определить свой тип. Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если это получается легко — вы эктоморф, если это получилось с большим трудом - мезоморф, если обхватить не удалось - эндоморф...

Кстати у мене вопрос как узнать идеальный вес, с учетом телосложения?
где то читал если рост 184 то вага должна соответствовать 84 кг...и есть другой способ если телосложение эктоморф то масса должна бить от 74-78 Идеальный вес при росте: 74.4 кг Нормальный вес при росте: 67.7-81.2 кг

Спасибо обхватить получилось достаточно легко. Правда не сказала бы, что у меня хороший метаболизм. За кол-вом калорий нужно следить Когда-то давно, когда ходила на шейпинг, вроде сказали что у меня самая тонкая кость из тонких