Как укрепить кисти рук?

У меня слабые кисти рук. Подскажите как их можно укрепить(есть испандер для рук,жму каждый день, когда гуляю на улице, но никакого толку,как мне кажется)

попробуй просто как можно больше повисеть на турнике несколько раз в день

Спасибо Качеля, попробую

Подразумеваю ту область, которая отвечает за силу сжатия пальцев в кулак(как точно называется не знаю)

Сгибание рук в запястьях со штангой
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: сидя на скамье возмитесь за гриф узким обратным хватом. Предплечья положите на скамью, чуть выдвинув запястья. Скатите штангу на пальцы. Затем закатите гриф обратно в ладонь и согните руки в лучезапястном суставе вверх. Повторите движение.

Это запястье......

если подтягиваешся, или просто висишь на турнике, то виси на максимально толстом, т.е. с наибольшим диаметром, или просто на турник полотенце наматывай и вперед, также при становой, на гриф полотенце намотай чтоб он потолше был, ток когда не очень большими весами делаешь.

упираетесь в стенку и отталкиваетесь кистями<p>(Добавление)<br>а так испандер очень хорош, сам занимаюсь года три уже, кисти крепкие

Благодарю за советы!

Лучше всего купи тяги если не работаешь ради соревнований.<br>А вообще чаще виси на турнике, мне помогает.

Нет... тяги не годятся. Тяги применимы при максимальных весах, а в начале нужно работать над хватом. Вис на турнике то что нужнго. Нужно цеплять к себе такое отягощение, что бы ты мог провесеть около минуты. При этом не виесть как мешок, а пытаться сжимать перекладину, так что бы на ней следы твоих пальцев остались!

У каждого по разному. Я согласен с Вами, единственное что хочу заметить - у вас будут болеть кисти, точнее - мазоли, а еще точнее - то, что от них останется.

Выбросить всякие перчатки, бинты и лямки. Кисти сами окрепнут со временем.

Да ну нафиг, лично у меня мазоли на руках ужаснейшие, все это постоянно болит, а без лямок тяжело делать не потому что руки отпускаются а именно из-за мазолей. В-общем использую тяги больше как перчатки нежели как тяги..

Ну так мазоли - неотъемлемая составляющая Вашего тренинга. Просто нужно их обрезать...со временем кожа станет более твердая и не будет уже не мазолей, ни чего. Хват наработаете и все, потом он уже будет развиваться сам собой! Главное изначально его укрепить!<br>Согласен иногда без лямок никак. Например в тяжелых подтягиваниях, когда стоит сосредоточится лишь на движении спины!

Вис на перекладине или удержание пальцами толстого грифа лучший способ. При висе на перекладине цепляйте к себе отягощение, такое что бы Вы могли висеть около минуты. не стоит висеть как "сосиска", напрягайте пальцы, как будто Вы хотите продавить перекладину!

С помощью эспандера и вис на перекладине.