Бытует мнение что передние дельты не нуждаются в отдельной прокачке, так как они и без этого неплохо работают в различных жимах. Я тем не менее делаю подъёмы гантелей перед собой для передних дельт, правда не знаю какая техника более правильная. А вы уделяете внимание передним дельтам? Если да, то как именно?
Жим на скамье где-то градусов 80. Потом подъем гантелей перед собой, иногда еще жим в тренажере для добивки.
Ninja Локти слегка согнуты, совсем чуть-чуть. Ладони вниз. Поднимать до уровня плеч либо чуть выше. Так же видел как выполняют упражнение, ладонями друг на друга, я так не делаю, так как на след день необъяснимая колющая боль в плечах появляется. (Добавление) И еще слышал мнение, что для средней дельты нужно 12-15 повторений, для передней и задней 8-10. Не знаю на сколько это верно, но я делаю именно так.
Именно таким образом я и выполняю. Видел где-то на форуме видео, где данное упражнение выполняется ладонями вверх.
Я почти не удиляю внимание передним дельтам, по скольку у меня плечи в понедельник, а жим в среду, если их хорошенько забить, будет тяжело делать жим. Качаю только средние, по скольку они добавляют ширину плечам.
Abibossy пока задние тоже не качаю, не хватает сил уже в конце тренировки делать махи)) Буду пока 2D))
на передние/средние дельты делаю жим с груди стоя или швунг. Но я лифтер, мне плечи нужны как помощь в ЖЛ.
А я все дельты прокачиваю в день жима. Жим(задействованы передние дельты)-разводка-подьем штанги стоя или сидя(средние дельты)и в конце ,лежа на скамье качаю задние дельты.
Зря! Прокачка задних дельт очень хорошо визуально увеличивает плечи и помогает росту трицепса и спины.