Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

  1. ТС
     
    OlgaDmitrievna
    Оффлайн

    OlgaDmitrievna Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Была небольшая травма колена (что-то со связками), а красивые ягодицы очень хочется. Сложно делать приседания и выпады,что можете посоветовать?
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
  3. ТС
     
    OlgaDmitrievna
    Оффлайн

    OlgaDmitrievna Новичок

    Регистрация:
    22 апр 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Большое спасибо.Будем пробовать)
  4.  
    Виктория Лебедева
    Оффлайн

    Виктория Лебедева Новичок

    Регистрация:
    21 янв 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Увы, не накачать попу без приседаний - это самое эффективное упражнение
  5.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    для попы еще гиперэкстензии и мертвая тяга
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    не совсем соглашусь с вами.. нет уникальных упражнений, всё можно заменить на другое...
    вот мнение Сергея Карандашова
  7.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    У меня это видео настолько засело в голове, что покой потеряла )))).
    Меня теперь вопрос мучает: КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ в домашних условиях без вреда для талии? Не всем везет с генетикой, и, если талия от природы не осиная, а бедра при этом не особо широкие, то визуально фигура становится похожей на ровненькое "бревнышко" ))))))).
    Вот как с этим бороться?
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    хмм, я так понимаю это ты не про себя? у тебя, судя по фото, с этим всё ок
    изоляция в помощь... делать упражнения сокращая и изменяя амплитуду снимая нагрузку с поясничного отдела..
  9.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Не, Миш, это я как раз про себя ))). Талия у меня сейчас - 64см, бедра - 87см, а если еще учесть. что объем бедер такой в основном за счет выступающих ягодиц ))), то становится как-то совсем грустно.

  10.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    В общем, сейчас у меня упор в тренировках идет на выпады с гантелями, ягодичный мостик с утяжелением, отведение ноги назад с утяжелителями. Приседания-плие и румынскую тягу делаю раз в 2 недели. Посмотрим, что мне это даст, если даст вообще ))))).
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    хммм, разницу чувствуешь? слева-если фигура "ровненькая", справа -оригинал
    hmm.jpg
    пробуй делать упражнения так чтоб не происходило движения в поясничном отделе, сокращаться должны только ягодичные мышцы.
  12.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    ::nice:: в твоем случае оригинал мне больше нравится!
    А если вот так:
    Безимени-1.jpg
    В румынской тяге так и делаю, вес тяну ягодицами, упражнение сейчас делаю ооочень медленно, стараюсь нагрузку максимально прочувствовать, если это можно так назвать, чтобы выключать из работы ненужные мышцы. Пока сложно о чем-то судить, время покажет, чего удастся добиться этим способом ))). Вообще, очень увлекательное занятие - эксперименты над собой ))))). Времени на ошибки не жалко, все ж так опыт ))).
    JFit и mihhhail нравится это.
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    чтоб снять нагрузку с выпрямителей спины и больше задействовать ягодичные, в рымынке снижают вес и делают со скругленной спиной
  14.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    624
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Mirra, у нас с тобой очень похожи фигуры, мою голову вместо твоей и получилась Я.;)
    Надо сфотографироваться и сравнить :).

    А вот на счёт приседаний и роста ягодичных.
    Я уже с полгода не приседаю, ну, в смысле с тяжёлым весом.
    И причин здесь несколько. Это и диагностированные кисты Беккера в обеих коленях, и боязнь увеличить талию ( с нашим-то ростом её итак сохранить сложно), и позвоночник берегу. После того, как увидела мамины мучения с грыжами и протрузиями, то ну его нехай.
    И вот на удивление после того, как начала прицельно и концентрировано прорабатывать ягодичные, то пошёл прогресс, работаю в основном изолированно. Из тяжёлых оставила пока только жимы, остальное - это множество различных изолированных упражнений.
  15.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    )))) сфотографируйся. мне тоже интересно сравнить!
    Проблема у меня в том, что дома не все упражнения доступны, а до тренажерки пока никак не добраться... вот и приходится мозг ломать, чтобы придумать, как тут выкрутиться )))
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    становая тяга на полусогнутых ногах тоже не особо грузит колени(единственная становая, которую могу делать после травмы колена), главное чтоб при выполнении упражнения, ноги так и оставались слегка согнутыми... ноги должны оставаться чётко зафиксированы, неподвижны, движение происходит только в тазобедренном суставе, так сказать вращается тазовый пояс. Спина остается в нейтральной, естественной позиции при помощи статической работы мышц-разгибателей спины.Следсвие этого, торс (спина и таз) представляет собой единый элемент, двигающийся относительно ног в тазобедренном суставе. Когда торс достигает вертикального положения, тазовая часть двигается вперед, достигая единой вертикальной плоскости с плечевым поясом и ступнями.
    12Back02New.jpg
    mirra24 нравится это.
  17.  
    JFit
    Оффлайн

    JFit Пляжник

    Регистрация:
    16 авг 2014
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    11
    Баллы:
    13
    Репутация:
    0
    Ещё для попы хорошо: лечь на бог, упор на локте, колени согнуты. Кладёте блин на согнутую ногу и подымаете. У Анны Куркуриной подглядела это упражнение.
  18.  
    Викусик
    Оффлайн

    Викусик Новичок

    Регистрация:
    24 фев 2015
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    отличная тренировка, сама занималась по этим видео, результат конечно же есть)
  19.  
    kotenok
    Оффлайн

    kotenok Новичок

    Регистрация:
    25 фев 2015
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Видео последнее интересное.Буду сегодня пробовать)
  20.  
    Lizzy
    Оффлайн

    Lizzy Новичок

    Регистрация:
    17 янв 2016
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    молодец, девушка! даже не смотря на травму не бросает тренировки)

Прокачался - прокачай и друзей :)