Какое кардио лучше при сушке?

Решил посушиться,не могу определиться какое кардио выбрать после силовых. Какие советы можете дать? Медленно в гору или рывками на максимум по 30 секунд,либо велосипед/элипс?
1 День

1. Жим лежа 3-4х12
2. Жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разводка гантелей лежа 3х10
4. Кроссоверы на блоках 3х12
5. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
6. Тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3х12-15
7. Пресс (скручивания) 3х20

2 День

1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4. Сгибание ног в тренажере 3х15
5. Жим штанги из-за головы 3х12
6. Разводка гантелей стоя 3х12
7. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
8. Трицепс на блоке 3х12
9. Пресс подъем ног в висе 3х20
тренируюсь по этой программе. Рост 170/ вес 86 перед сушкой (да мало,но масса стояла месяц без повышения вот и сорвался на сушку)

можно просто каждую тренировку делать разное кардио...