Подскажите, как рассчитать количество калорий. Необходимых организму, в силовом тренинге? Вообще, сколько калорий нужно качку?
Для каждого свой расчёт. там и рост и вес и интенсивность и нагрузки на тренировках влияют. есть спец. формулы и проги для расчёта...
Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.
Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Под калорийностью пищи подразумевается то количество энергии, которое выделяется при ее расщеплении. Вообще-то, в классической физике единицей измерения тепловой энергии являются килоджоули, но для простоты понимания в обиходе утвердилось понятие "калория" (1 джоуль = 4,186 калорий). Белки, жиры и углеводы - основные источники энергии, необходимые для жизнедеятельности организма - имеют свое выражение в калориях: в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 калории, в 1 грамме жира (самом концентрированном источнике калорий, сильно влияющем на калорийность питания) - 9 калорий. Не сложно вычислить, что один килограмм жировых отложений содержит примерно 7700 калорий.
Рacxoд кaлopий пpи выпoлнeнии oпpeдeлeнныx дeйcтвий Дeятeльнocть Пoтpeблeниe энepгии нa 1 кг вeca ккaл/чac Сoн 0,9 Пoкoй бeз cнa 1,1-1,5 Хoтьбa 2,68 Бeг 6,7 Утpeнняя гимнacтикa 3,0 Бeг нa кoнькax 12,0 Ездa нa вeлocипeдe 9,5 Плaвaниe 5,0 Бeг нa лыжax 15 км/чac 15,0 Бeг 10 км/чac 6,7