Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    93,5%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    1 голосов
    3,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    1 голосов
    3,2%
  1.  
    Raydric
    Оффлайн

    Raydric Новичок

    Регистрация:
    19 окт 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здраствуйте.
    У меня вот проблемка при росте 173 я вешу 76кг. У меня был лишний вес(я весил 73кг) и полгода назад начал ходить в спортзал, набрал немного массы, но вот лишний вес не ушел. Если я добавлю к своим тренировкам утренние пробежки или катание на велосипеде мне это поможет сбросить лишний вес?
  2. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Raydric, привет!
    Да, при правильном питании. Подробнее о питании см. здесь.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    При правильном питании, для похудения может хватить и основных, силовых тренировок.
  4. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Никто с этим и не спорит. При правильном питании можно вообще не заниматься, если мышцы не нужны. Бег - это лишь ускоритель сжигания жира. И не будет никакого смысла бегать, если питаться всем подряд (лишняя трата времени и сил).
  5.  
    malek
    Оффлайн

    malek Новичок

    Регистрация:
    15 фев 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    казахстан, алматы
    Репутация:
    0
    ну вот короче я уже неделю занимаюсь по своей программе. эффект все таки есть. и это видно. у меня стал видным пресс хоть он и маленький. научился напрягать крылья. и толщина жира на животе и попе стала чуток меньше. не сказал бы что просто супер похудел ведь все го то неделя прошла но за месяц можно нормально себя в форму привести а за 3 месяца и вовсе атлетом стать. вот короче моя программа (можно под себя подкорректировать):

    сначала немного о самой тренировке:
    1) тренировки проводятся на турнике, брусьях, эллиптическом тренажере
    2) занятия 3 раза в неделю и на каждой из 3 тренировок прорабатываем разные мышцы
    3) цель: сжигание жира и создание красивых мышц
    4) везде 3 подхода по максимуму (или делать убывающую лестницу: 10, 9, 8...)

    А вот и расписание с упражнениями:

    Понедельник:
    1) разминка
    2) подтягивание широким хватом за голову
    3) отжимание на брусьях с акцентом на грудь
    4) подтягивание широким хватом к груди
    5) отжимание от пола с акцентом на грудь
    6) бег на эллиптическом 20 минут

    Среда:
    1) разминка
    2) подтягивание средним прямым хватом
    3) приседания
    4) подтягивание обратным хватом
    5) подъем на носки на одной ноге
    6) бег на эллиптическом 20 минут

    Пятница:
    1) разминка
    2) подтягивание узким прямым хватом
    3) отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы
    4) подтягивание обратным узким хватом
    5) отжимание от пола с акцентом на трицепсы
    6) бег на эллиптическом 20 минут
  6.  
    malek
    Оффлайн

    malek Новичок

    Регистрация:
    15 фев 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    казахстан, алматы
    Репутация:
    0
    забыл забыл забыл на каждой тренировке делаем 1 упражнение на пресс
  7.  
    malek
    Оффлайн

    malek Новичок

    Регистрация:
    15 фев 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    казахстан, алматы
    Репутация:
    0
    Naviger слушайте вот у нас потеплело я подумал и на стадионе бегать буду. как вы описали. только у меня вопрос. обязательно должен быть и первый быстрый забег и еще потом энергетические тренировки? можно ли использовать только одно из этих?

    и если нельзя то как распределить расписание если я хочу проводить энергетические тренировки 3 раза во второй неделе после первого быстрого забега? допустим вот 2 недели это те же самые 14 дней вот. в 1 день обычный быстрый забег. 8,10,12 день энергетические тренировки да? а потом на 15 день (понедельник и начало третьей недели) опять обычный быстрый забег?
  8. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Можно и одно из них. Ещё можно бегать стандартно -около 50 мин в медленном или среднем темпе.
    Да, так тоже можно.
  9.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Стоит ли после каждой тренировки 10-15 мин покрутить педали на велотренажере???
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    смотря для чего... для сушки эллипсоид по эффективней будет
  11.  
    Валар
    Оффлайн

    Валар Новичок

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Хочу уточнить один нюанс...
    К примеру я на все группы мышц (Кроме ног) беру максимальные веса и сколько могу повторений (не больше 12 раз).... А на ноги беру средние веса и максимум количество повторений (40-20 раз) без приседа и жима ногами, потому что в детстве занимался теннисом и щас ноги у меня выглядят крупно (раньше приседал и жал ногами), но рельеф плохо видно....
    Можно ли заниматься по вот такой программе (чтоб убрать жир):

    #За неделю группы мыщц не раз не повторяються#
    пон- силовая (2 отдельных группы мышц)
    втор- бег для белых волокон. 5-6 забегов по 30 сек.
    среда-силова (2 отдельных группы мышц)
    четв- энергетическая тренировка. 5-6 забегов по 1 мин.
    пят- Силовая (ноги #проработка# и плечи)
    суб- бассейн (расслабляющий)
    вос- отдых

    Или ноги не будут успевать отдыхать ?
    Надо про рельефить ноги и убрать чуток жирка (масса есть, но её не сильно много как у гигантов... Вешу 87 при росте 185 (19 лет) жим 105 кг на раз, рабочий 90 ...
    Еще с мая начинаю сбалансированное питание

    Еще думаю посушиться #это пока в планах# (делать буду макс подходов и быстро, в теплой одежде)... Что посоветуте ?
  12. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    HP, ноги успевать восстанавливаться не будут, но если тебе нужен рельеф, то программа подойдёт.
    Питаться преимущественно белковой пищей, делать 12-15 повторений в каждом подходе.
  13.  
    Валар
    Оффлайн

    Валар Новичок

    Регистрация:
    29 май 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А веса максимальные брать (хотя бы раз на 6) ? или нельзя ?
  14.  
    Игорь7
    Оффлайн

    Игорь7 Постоялец

    Регистрация:
    10 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Тема супер, единственное непонятно, чтобы сжигать жир нужно работать на массу, а при работе на массу неизбежно появляется жир, как же так получается? А питаться как? При наборе мяса после тренировки надо заполнять себя углеводами, а при сжигании жира наоборот не поглощать никаких углеводов, чтобы дать организму использовать жир в качестве топлива. Видимо я в чём то не прав, объясните?
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    жир появляется от питания, а не от работы ...

    для чего нужна силовая треня до кардио? для того чтоб исчерпать запас гликогена... и когда после силовй трени вы займётесь кардио, то организму будет некуда деваться, и он пустит в ход альтернативное топливо - жир(и мышцы)
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Прав во всем ::smile24.gif::
  17.  
    Griff
    Оффлайн

    Griff Новичок

    Регистрация:
    2 июл 2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/85/27
    Полезная статья. Спасибо.
  18.  
    vsv
    Оффлайн

    vsv Спортсменчик

    Регистрация:
    17 июл 2011
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Буденновск, Россия
    Репутация:
    4
    Рост/Вес/Возраст:
    168/72/16
    Не знаю, может вопрос повторялся, но я задам его.

    Можно ли использовать данный метод на беговой дорожке?
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Vaskanov
    Можно, но очень не удобно, если вручную менять скорость - на высокой скорости спринта сложно попасть по кнопке сбавить скорость))) Если только запрограммировать на интервальный бег.
    Вообще последние 2 месяца я стал бегать на стадионе и мне намного больше понравилось, чем на беговой дорожке. А если есть возможность побегать в парке либо в лесу, то вообще супер.
  20.  
    Алекс
    Оффлайн

    Алекс Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2010
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Мурманск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178//24
    Здравствуйте! Несколько часов гуглю по нету, не могу найти исчерпывающий ответ, на интересующий меня вопрос. Надеюсь, что Вы мне поможете!
    Я занимаюсь 5 раз в неделю.
    Понедельник - грудь/бицепс (по 3-4 упражнения на группу, 3-5 подхода)
    Вторник - пресс (с весами (на наклонной скамье головой вниз со штангой, наклоны в стороны, молитвы))
    Среда - спина/трицепс (по 3-4 упражнения на группу, 3-5 подхода)
    Четверг - ноги ( по 10 упражнений, 3-5 подходов)
    Пятница - плечи (по 6-7 упражнений, 3-5 подходов)
    Понедельник, среда, пятница + перед тренировкой - подтягивания на перекладине.
    Перед тренировками - 10 минут элипса. (до зала прогуливаюсь пешком, минут 20-30).
    Хочется конечно же увеличить мышечную массу, уменьшить жировую, но и еще нужно "подтянуть" бег.
    Хотелось бы добавить 30 минутный бег после тренировок.
    Хочется заниматься по максимуму, с максимумом результатов, боюсь перестараться с такой спортивно-азартной жадностью...
    Много информации о том, что при беге сжигается не только жир, но и мышцы.
    Я в такую науку как бодибилдинг только начинаю вникать и чем больше пытаюсь узнавать, тем больше вопросов возникает... :( На сколько сильно бег может сжечь мышцы? Может это как-нибудь можно минимизировать, подпитав чем нибудь организм во время или после силовой тренировки, непосредственно перед бегом?

Прокачался - прокачай и друзей :)