Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

А девушкам кардио-треннинг поможет сжигать жир?

Подруга хочет бегать, ей можно посоветовать бегать по этой схеме?

посоветуй почитать форум... чтоб не было испорченного телефона... и если возникнут вопросы всегда можно задать вопрос

Подскажите мне, пожалуйста.

Хожу 3 раза в неделю в спортзал, вт, чт, сб.

Занимаюсь по такой программе:

1 день.

Жим лежа, жим сидя из за головы, тяга в наклоне, ПШНБ, жим узким хватом, приседания со штангой.

2 день.

Подтягивания, брусья, дедлифт, пресс.

После каждой тренировки, спустя 2-3 часа иду бегать ( как только стемнеет, так комфортней ). Бегаю по обычному, на средней скорости, где то 4км вокруг школьного стадиона.

Раньше пытался бегать по программе с этого топика, подскажите, стоит ли заменить обычный бег, на бег по этой программе? В основном, цель убрать бока и живот (питаюсь по обычному, особую диету не соблюдаю)

Что с восстановлением - все отлично. Стараюсь бегать после КАЖДОЙ тренировки, но не всегда получается в субботу, поэтому в среднем 2 раза в неделю.

Если все таки ЛУЧШЕ заниматься по программе с этого топика, можно делать 2 раза в неделю в разные дни эти забеги? Учитывая, что приседаю 1-2 раза в неделю, по возможности.

Заранее спасибо за ответ.

Подскажите, возникло несколько вопросов после прочтения всей темы. Я сейчас прохожу свою первую в жизни сушку, предсоревновательную, тк планирую выступить через месяц в фитнес-бикини.
Занимаюсь 6 раз в неделю, 5 дней силовые нагрузки в режиме пампинга и один день чисто на пресс, бегаю 4 раза в неделю сразу после силовых нагрузок ( тк два дня в неделю прорабатываю ноги, то в эти дни не бегаю). Диету, естественно, соблюдаю, но в последнее время вес встал намертво, а я вижу еще жирок на животе и боках.
Я бегаю 20 минут в виде интервального бега - одна минут быстрой ходьбы (6 км), 3 минуты бега (10 км). Это позволяет организму не адаптироваться к нагрузке и не снижать пульс, а значит, жиросжигание должно идти успешно, но права ли я? Если вес встал, стоит увеличить время забега? Или интенсивность? (бежать не 10, а 12 км)
А может, пока не париться, тк еще месяц впереди, и потом просто пересмотреть диету ближе к выступлению?

пампинг на сушке не самое лучшее решение... моё мнение лучше базовые упражнения 8-12 повторений... кардио хорошо когда делается утром или после силовой, минимум 30-40 минут(хотя это индивидуально)... а так следим за пульсом и за питанием...

Сижу на низкоуглеводке, дошла до минимума углеводов (1г на кг веса), сил на максимальные веса нет, поэтому в режиме пампинга. Кардио делаю именно после силовой трени. Видимо, буду увеличивать время бега.

Правильно Михаил написал,чтобы сберечь ММ ,насколько это возможно,предпочтителен силовой тренинг.Что происходит при многоповторке,вы расходуете полностью гликоген,чем вы будете восполнять энергозатраты?углей по минимуму,белок? или белок из мышц? Если достаточно ММ,то имеет смысл многоповторка,а если нет.... Рашает каждый за себя.

Я пью изолят до и после трени плюс всаа во время. Но вопрос не о сохранении ММ, а о сжигании жира))

Силовая-силовая тоже сжигает жир.
Нюансов очень много,придется прибегнуть к космическим -биохимическим технологиям.
Рацион в студию)))

8.00- овсянка (50гр), кофе
10.00- кур.грудка (1/3) и цельное яйцо
12.00 - кур. грудка (2/3), белки, салат из огурца с олив. маслом
14.00 - изолят
треня
17.00 - изолят
19.00 - кур.грудка (1/2), белки, салат
21.00 - кур.грудка, белки

В принципе, мне всего-то еще 1-1,5 кг скинуть. Просто все это впервые.

Что то я сразу затупил,пардон,а что будет помогать жечь жир?Откуда возьмётся енергия на иго сжигание?
Добовляй сложных углеводов,у тебя организм ушол в защиту,поэтому вес и встал.

А льняное масло или рыбий жир есть в рационе?

Хм, попробую, спасибо

Принимаю комплекс Омега 3-6-9, хотя читала, что жирные кислоты мешают белку усваиваться в полном объеме.

что если попробовать бегать по утрам, сразу после пробуждения и не в интервальном стиле, а держа пульс в зоне жиросжигания?и перед бегом добавить L-карнитин! не пробовали его подключать или жиросжигатель какой-нибудь?

Саша Браун говорила, что полиненасыщенные жирные кислоты помогают избавляться от подкожного жира, особенно в области живота.

К сожалению, такой возможности нет(( Да и при интервальном беге во время ходьбы пульс ниже 135 не опускается. Карнитин выпиваю перед тренировкой каждый раз, когда делаю кардио. Над другими жиросжигателями думала, но пока не вижу необходимости, мне ж не 5 кг скинуть надо)

Да, вот как раз 5 кг скинуть получается проще, чем оставшиеся ... кг, потому и подключают жиросжигатели, уж очень сложно высушить до прорисовки без дополнительных средств.

так в этом то и дело, что у вас 135 ударов, а если посчитать, то жиросжигающий коридор для вас от 115 до 134 ударов!
А жиросжигатель и берут, когда надо дожечь последние самые огнеупорные килограммы)
<-------------- добавлено через 83 сек. -------------->

опередили меня)но зато мнения совпали!)

Спасибо, буду пробовать!