Фарма на любой вкус

Кардио тренировка

  1. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Помогите пожалуйста составить программу кардио тренировок!
    Знаю что это очень полезный вид фитнеса, но не знаю по какому принципу программы занятий составляются..:(
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    хммм, программа кардио треннировок ... скорее всего такого не найдёте, т.к. нет никакой программы - кардио треннинг это треннировка с определённой чсс(частотой сердечных сокращений) т.е. к примеру из самых простых - хотьба 40 мин со скоростью 2 шага в секунду...

    более подробно в теме секреты кардиотренировок
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.502
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В общем, это не вид фитнеса, а тип нагрузки.
    Скажем как можно расписать тренировку по бегу, хотя в статье указаной выше, всё же это сделано.
    Ну а по-просту:
    -Разминка
    -Тренировка (не менее 40 минут)
    -Заминка

    Как составить кардиотренировку
  5. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    а на каких тренажерах это все делать?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    беговая дорожка, эллипсойд... просто прогулки на улице... ходьба на месте
  7. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    А скажите вообще кардио тренировки помогают похудеть там или мышцы даже подкачать? или это только для укрепления здоровья?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.502
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    ОФП, здоровье, укрепление мышц, тренировка сердечной мышцы.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    кардио тренировки отлично способствуют сжиганию подкожного жира, особенно при правильном подходе.
  10.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    У нас когда месяцами морозы стоят, кардио не хватает, дык просто забываю про лифт,
    и дома, от окна на кухне, до окна в дальней комнате меряю шаги, предположим 30 туда- обратно, вот 100 таких "кругов" и три километра ходьбы в хорошем темпе готово, в плеере музыка или книга.
    Жаль , что зимой основной обмен снижается и жир быстрее накапливается, стоит просто следить за тем , что кушаешь.
    Насчет бесполезности регулярной ходьбы не соглашусь, это ведь всегда был всемирный , практически самый доступный уход от гиподинамии, массовое современое явление, особенно в крупных городах.
    мой знакомый , заведя собачку гуляя с ней, не меняя образа жизни, кинул за год 5 килограмм, имхо РЕГУЛЯРНОСТЬ умереных нагрузок важнейший фактор, да и здорОво это.
    Alekceeva и Zebo нравится это.
  11. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    То есть можно обходиться одними кардио тренировками вполне? Чтобы рельефность была? Или просто будешь подтянутой?
  12. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Я вот тоже люблю походить пешком. И считаю, что это полезно. Но правда на себе эффекта особого не замечаю) Хотя может если бы не прогулки я б расползлась как бочка?))
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.502
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Рельефность, по большей части зависит от питания. А кардио, да, способны прибавить немного мускулатуры, особенно если вы раньше этим не занимались.
    Яна Быстрова нравится это.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    попробуйте делать прогулку минут 40 утром на тощак... или сразу после силовой тренировки. Кардио работает когда запас гликогена в организме исчерпан.
  15. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    нет не занималась) теперь есть надежда)))
    <-------------- добавлено через 38 сек. -------------->
    Спасибо за совет) Но только не по утрам. утро для меня святое время сна)
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    каждому своё, кому -поспать, кому -жирок погонять :)
  17. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Я восхищаюсь людьми, которые могут себя заставить встать пораньше! Но к сожаления я не из их числа(( Поэтому тренажер моя панацея
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    просто мне кажется Вы не настолько сильно мотивированы...т.е. у Вас и так всё боле менее хорошо, поэтому и нет такой острой надобности.
  19. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    возможно. Но я очень боюсь форму потерять. Поэтому и хочу тренажерчик
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    :) хотеть надо заниматься, а не тренажерчик
    Midiya нравится это.
  21. ТС
     
    Nice_Allye
    Оффлайн

    Nice_Allye Пляжник

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Ну да)) Точно. так и есть я хочу ЗАНИМАТЬСЯ... на тренажерчике))
    mihhhail нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)