Комплекс упражнений

Здраствуйте. Так как я в этом деле новенький, решил попросить у вас комплекс программы, с чего начать и как правильно составлять комплекс, подскажите пожалуйсто

Мм... Прочитав понял, что в ПЛ можно качать по несколько раз в неделю одну группу мышц, ну это и раньше знал Я только 1 не понимаю, как в ПЛ составить комплекс занятий ? Будет получаться, что допустим базовые я буду 2-3 раза в неделю выполнять, а остальные мышцы как в ББ 1 раз в неделю ?

кроме базовых, в ПЛ выполняются ещё вспомогательные и "подкачивающие" упражнения. Вспомогательные могут применяться как замена базовых (присед на груди вместо приседа на плечах, жим на наклонной вместо ЖЛ, тяга с плинтов вместо тяги соревновательной). Подкачивающие - применяются сразу после базовых, на самую сильную группу в движении (разводка лёжа после ЖЛ и т.п.). Использование вспомогательных - не обязательно, подкачивающих - желательно, особенно в "тяжёлые" дни.

SportYoLife, Илья - благодарю за ответы.
Может кто поделиться своим комплексом по ПЛ, чтобы я хоть немного понял, что да как...?

Щас занимаюсь по Муравьёву "Путь к силе" - он для соревнований. До этого занимался по Фалееву и по самопальным прогам

Не подскажешь где можно скачать эти программы ?

найди книги в поисковике - там проги. И тут периодически выкладывают

Naviger, благодарю.

Читая данный форум наткнулся на темы где идет речь о снижении роста при выполнении упражнений оказывающих нагрузку на позвоночник. Говорил в тренажерном зале с тренером, он сказал, что все это бред, так как идут кратковременные нагрузки на позвоночник и они не могут влиять на рост, наоборот скорее из-за исправлении осанки можно еще и вырасти немного. Так же поспрашивал у других людей занимающихся в зале, так же сказали, что на рост это им никак не повлияло, некоротые даже прибавили...

Zebo, тему читал другую, но и в этой теме ничего почти не меняется, кто-то одно говорит, кто-то другое... Ну думаю не буду насчет этого загоняться.

Посоветуйте еще пожалуйсто эффективные упражнения на верхнюю и нижнюю часть пресса и желательно еще на косые.

Мм... а другие упражнения не можете подсказать на косые?

SportYoLife, спасибо.

Сколько лучше подходов и раз всего делать на скручиваниях и подниманиях ног(на брусьях помоему) ? И как при скручиваниях лучше держать блин(на груди, за затылком или есть еще какие способы) ?

SportYoLife, когда держу на груди, как-то не чувствую, что пресс устает, а когда за затылком держу вообще отлично. И почему ноги сгибать в коленях, а не поднимать ?

SportYoLife, я имел ввиду насчет поднимания ног :



Вот на такой стойке) сколько лучше всего раз и подходов выполнять?

Вчера попробывал блин положить на пресс, вообще не очень =( Он еще и большой, неудобно с ним как-то...( Если за затылком держать то нормально, а какие травмы можно получить держа блин за затылком если ни секрет ?