Комплекс упражнений

Если нужен пресс - поможет секрет профессиональных атлетов, а на счёт подтягиваний есть программа тренировок на турнике

SokolSochi, вопрос понятен... Определенный график не нужен, если прокачивать пресс 1 раз в неделю. Выбираешь свободный день на неделе, прокачиваешь сначала красные волокна, затем белые... Если придерживаться правильного питания, этого будет достаточно. Для наиболее быстрого сжигания жира рекомендую использовать аэробные упражнения (~ по часу в день), также можно добавить кардионагрузки (но тут есть своя система, например, если бегать в медленном темпе, как делает большинство людей, то сжигание жира будет происходить медленно и при прекращении занятий он снова появится). Если захочешь использовать бег, опишу подробнее как его следует применять...
P.S. Не мог бы ты перейти в тему "секрет профессиональных атлетов", так будет проще и мне и тебе. Наверняка у кого-нибудь будут аналогичные вопросы и мне придётся на них отвечать заново...