коррекция программы

  1. ТС
     
    lobster
    Оффлайн

    lobster Новичок

    Регистрация:
    28 май 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/72/18
    Всем привет,помогите с программой.Цель набор массы.Занимаюсь дома.
    рост185 вес ~72. Дома есть штанга 65кг(при необходимости докуплю блинов)+гантели сборные+тренажер(верхний,нижний блок,бабочка,жим,скамья скотта)+турник

    программа:
    1 день
    спина:становая(2 разминочных+3 рабочих)
    подтягивания(3 рабочих)
    бицепс:скотт(3 рабочих)
    2 день
    ноги:приседания с штангой на груди(2 разминочных +3рабочих)
    подъемы на носки(3 рабочих)
    плечи:жим стоя(1 разминочный+3рабочих)
    3день
    грудь:жим в тренажере(1 разминочный+3рабочих)
    бабочка(3 рабочих)
    трицепс:гантель из-за головы(3рабочих)

    тренировка занимает примерно 40-60минут,
    темп- 1-2секунды позитив,2 негатив,
    время подхода ~30секунд выходит ,примерно, 8-9 повторов

    несколько вопросов:
    1)Стоит ли делать жим в тренажере если максимальная нагрузка в нем только 60кг и усталость наступает только после 15-20 повторения.
    Делать только бабочку и все?(может добавиь отжимания?)
    2)в какой день добавить упражнение на пресс и тягу к подбородку узким хватом?
    3)буду ли я успевать восстанавливаться при классической схеме пон-сред-пятн ,либо делать между каждой тренировкой 2-х дневный перерывы
    4)может быть попробывать 4-5-6-7 дневный сплит?Будет ли он эффективние или я не буду успевать восстановливаться?
  2.  
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    1.Если есть гири то лучше заменить тренажер разводкой гирь имхо. 15-20 повторений идёт уже на выносливость, не как не на массу.
    2. вам вообще нужно 4 день добавить по мне так у вас как-то не складно…(это часть ответа на ваш вопрос ) в какой день добавить упражнение на пресс и тягу к подбородку узким хватом?)
    По тому как качать пресс я могу скинуть вам книгу на мыло или куда нибудь загрузить. В книги рассказывается как нужно вырабатывать мотивацию ( то есть свести к минимуму лень)
    позиции при выполнении, ну я ее ещё не дочитал… фамилия имя автора Курт Брунгардт
    `` Идеальный пресс``.
    P/s
    Было бы не плохо докупить блинов два кг. по 5
  3. ТС
     
    lobster
    Оффлайн

    lobster Новичок

    Регистрация:
    28 май 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/72/18
    1)разводки негде делать::sad24.gif:: то есть нет скамьи,была бы скамья такого вопроса не возникло бы (делал бы и жим,и разводки:)
    2)что именно не складно?вроде как обычный трехдневный сплит...
    Вы посоветовали сплит на 4дня,напишите тогда примерную программу.
    На счет пресса мне бы просто узнать в какой день лучше впихнуть одно упражнение на прямую мыщцу (ИМХО косые мыщцы мне ещё рано качать ибо новичок ещё)
    С мотивацией проблем нет,и вообще каждый тренировочный день для меня как праздник::biggrin24.gif::
    пс:когда делаю становую болят кисти(не разнохватом) подскажите какое-нибудь упражнение на силу кистей
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я бы поменял местами
    становую и подтягивания(3 рабочих)
    Тягу к груди (дельты и трапеции всегда делаю вместе) лучше подключить к плечам.

    З.Ы. Хотя можно пересмотреть и посвятить один день рукам.
    А другой день тренировать грудь и спину
  5. ТС
     
    lobster
    Оффлайн

    lobster Новичок

    Регистрация:
    28 май 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/72/18
    на следующей тренировке попробую
    спасибо за совет
  6.  
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Я делаю одно базовое и 3-4 дополнительных каждый день одну группу мышц совмещаю с прессом, трапецией, предплечьем и ногами иногда
  7.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Трапеции каждый день? Простите - зачем? о_О И ноги каждый день?
  8.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    lobster, а почему бы Вам не упростить себе жизнь и не пойти в спортзал? Тогда у Вас бы небыло проблем с лавочками и т.д. И Ваши тренировки были бы намного продуктивнее! Вы стесняетесь или что?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Doromin
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    3.820
  2. Sevan
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    3.495
  3. РОМАГ 73
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    2.496
  4. abelardo23
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    728
  5. SokolSochi
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    7.529
Загрузка...