Фарма на любой вкус

Крепатура миф и реальность ?

  1. ТС
     
    Зефирыч
    Оффлайн

    Зефирыч Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    После того, как спортсмен приступил к тренировкам после длительного перерыва, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему — образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Результаты биохимических исследований (биопсии мышц) говорят о другом.
    Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что появились лопнувшие миофибриллы (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого) — они просто порвались. В последующие дни (по результатам биопсии) наблюдают, что ТО, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются рядом лизосомы и начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. У спортсменов это называется — забитость мышц. Таким образом, мембраны клеток сильно натянуты, а болевые рецепторы находятся на мембранах. В результате человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что ТО, что разрушено, надо заново создать.
    Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины (есть и короткие, и длинные). Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, всё это следствие разрушения мышечных волокон (если речь не идет о травах, например, разрыве мышечных волокон).


    Нарыл вот такую статейку , правда ли это ?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Боль при интенсивных упражнениях(до отказа) и боль после тренировки(на следующий день),вероятно имеют разную природу.
    А тут изложена известный факт:количество мышечных волокон не увеличивается,просто они становятся толще.
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Зефирыч, всё правильно, это уже давно известный факт. Мышцы во время тренировки получают микротравмы, во время отдыха они начинают восстанавливаться, поэтому ты и чувствуешь побаливание. А молочная кислота является основным "токсином усталости" и на боль никак не влияет.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.909
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  6.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    боль в мышцах на следующий день это те самые микротравмы, которые при востановлении вызывают гиперкомпенсацию мышечного волокна и соответственно увеличение объемов ну и силы, если с питанием все путем. Если же белка не хватает, то для восстановения используется белок из других мышечных волокон.
  7. ТС
     
    Зефирыч
    Оффлайн

    Зефирыч Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Просто сперва как начал заниматся прочитал статью о молочной кислоте - что это она виновата в боле)
    А щас такую нашел вот и хотел убедиться в информации)



    П.С. Спасибо за ответы.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.909
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Зефирыч,
    Дык, то исследования разных столетий))
    В частности:
    Собственно об исследованиях XXI веке пишет Брукс (не путать с Брукс Кубик, который пишет о 10-14 дневном восстановлении мышечных волокон)
    Но в общем на крепатуру оказывают влияние несколько факторов, молочная кислота и разрывы волокон, основные из них.
  9.  
    Max.
    Оффлайн

    Max. Новичок

    Регистрация:
    26 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    То што боль в мышцах появляется из-за микротравм, полученых в следствие тренировки - это уже доказанный факт, то што при нехватки белка мышцы "жрут" сами себя, и от этого появляется боль, как мне кажется это больше чем нереально. То што миофибрилы получают повреждения и рвутся из-за разного размера по длине тоже мало вероятно, это получается што меньшые рвались бы каждый раз и без нагрузки при сгинания или розгинания сустава. Миофибриллы заключаются в цепь, а эта цепь идет от одного сустава к другому што и называется "мышечным волокном" и в ходе обычной деятельности это волокно уже адаптировано под полную растяжку мышц без повреждений соответственно фсе миофибриллы уже относительно одинакового размера. А причина повреждения и разрывов миофибрилл очень харашо описана в книге "Бодибилдинг для ленивых" - для того штобы мышечное волокно сократилось миофибриллам етого волокна нужно такое вещество как АТФ (вдаватся в подробности не буду што такое АТФ, и из чего состоит и как именно рвется миофибрилла). АТФ нужно как для сокращения так и для возвращения мышцы в предедущее состояние. Без АТФ сокращение мышцы не будет, в мышцах есть свой запас АТФ, в начале подхода АТФ хватает всем миофибриллам, но под конец АТФ в мышце изсекает, и ево хватает не всем миофибриллам, тем каторым не хватает просто останавливаютя, они не могут ни сократится ни выпримиться, в итоге та большая часть миофибрилл каторой покашто ещо хватае АТФ и они могут сокращатся попросту рвут те миофибриллы каторые уже отказали. Вот и все. Почему говорят што для роста мышц нужно меньшее количество повторов? Потомушто человек должен успеть чем быстрее истощить запасы АТФ в мышце и тем самым порвать чем больше миофибрилл до того времени как в мышцу начнет поступать новый АТФ, а это происходит через примерно 30 сек. после начала подхода. Но более подробно и доходчиво это все описано в той книжечке што я назвал выше, кстати всем совету прочесть очень толково и доходчево написано, практически по всем основным и интересуещем фактам в особенности для только начинающих заниматься.
  10.  
    Max.
    Оффлайн

    Max. Новичок

    Регистрация:
    26 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Остается один интересный факт. Почему мышцы начинают болеть только на следующий день, мало того у меня некоторый период вобще крепатура появлялась аж через день. Да, сразу после занятий мышцы испытывают так сказать болевой шок или што то вроде этого и боль не ощущается. Если брать с научной точки зрения то боль сразу после занятий блокируют ендорфины которые выделяются в результате самих занятий, а точнее они выделяются из-за повреждений нанесенных занятием, их задача частично или полностью блокировать передачу сигнала о боли в головной мозг, штоб организм не получил болевой шок со всеми вытекающими. Такой процес запускается каждый раз при получении повреждений, причом повреждений любого характера. Но они насколько мне известно так сказать "работают" всево несколько часов, но не как не день и не два (это к стати обясняет причину хорошего настроения в течении пару часов после тренировки, не зря их называют гормоны щастья). Покашто этот вопрос лично для меня ещо открыт.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.909
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Выше предложенный Бодибилдинг для ленивых - 1.2 МБ тем, кто ещё не скачал.

    Ценное дополнение, спасибо.
    Боль у меня появляется на следующий день, в случае с мышцами ног, крепатура может усилиться через день. Другие мышцы болят мало и не сильно.
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Почему то в последнее время такая же ерунда Пик боли на второй день после трени
  13.  
    Max.
    Оффлайн

    Max. Новичок

    Регистрация:
    26 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В принципе есть предположение. Если сравнить ети микроповреждения мышц с небольшим порезом кожы. Непосредственно во время пореза мы можем даже и не почувствовать боли, а ощутить ее аж на следующий день, и увидеть вокруг пореза покраснение (воспаление), тоесть в данном случае мы чувствуем боль не от самого пореза, а от воспалительного процеса возникшего на следующий день от етого пореза . Я даже припоминаю некоторые уроки по анатомии в школе, где нам расказывали што человек чувствует боль не сколько от самого повреждения сколько от востановительного процеса.
    Етим же и можно обяснить иногда возникновения или усиления боли аж через день после занятий, ведь допустим порезы на коже воспаляются быстрее, потому што кожа контактирует с внешними раздражительными факторами: перепад температур, вода, грязь, бактерии и т.д., в мышцах же воспаление образуется медленее в виду отсутствия дополнительных раздражительных факторов и в итоге пик боли вполне может приходить на второй день после занятий. Так же это наверника зависит от особенностей организма человека, у некоторых обменные и востановительные процесы протекают быстрее, активнее, у других медленней, в более спокойном режиме.

Прокачался - прокачай и друзей :)