Купил программу

  1. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    День 1
    1) Жим штанги на наклонной скамье 3-4 разминочных подхода по 8 повторений, потом 2 рабочих в отказ по 6-8 повт 2) становая тяга 3-5 разм по 5-8 повт, 1 раб на 6-8 повт и 1 раб на 12 повт 3) отжимания на брусьях с весом: 3 разм по 8 повт, 2 раб по 6-8 повт 4) одно упражнение на пресс 3 подхода почти в отказ (12-20 повт) - скручивания на скамье наклонной
    День 2
    1) подтягивания с весом 3 разм по 6-8 повт, 2 раб по 6-8 в отказ 2) приседания со штангой 3-4 разм по 5-6 повт, 1 раб на 6-8 тяжело, 1 раб на 12-15 тяжело 3) тяги штанги в наклоне или Т-грифа 3 разм на 7-8 повт, 2 рабочих в отказ на 7-8 повт 4) икры (подъемы на носки в тренажёре): 1 разм на 15 повт и 3 раб в отказ от 10 до 20 повт
    Всего 2 дня, не считая пресс и икры - только 6 базовых упражнений.
    Больше ничего не требуется, так мышцы лучше восстанавливаются.
    Эти две тренировки на 7-8 дней. Потом заново. Т.е. отдых по 3 дня и местами по 2 дня

    Присед и становую лучше не делать всегда на максимум. На одной неделе присед 100%, становая -на 70%. Другая неделя наоборот

    Если разбить на 3 дня, то в день 1: жим на наклонной 2) упражнение на пресс 3 подхода в отказ скручивание 3) брусья
    День 2: 1) подтягивания с весом 2) икры 3 подхода в отказ по около 15 повторений подъемы на носки 3) тяги штанги в наклоне или Т-грифа
    День 3: сильная становая тяга и приседания на 70% силы (следующий раз наоборот, сильный присед)

    Вопрос собственно в том, я не понял в программе на 2 дня между занятиями отдых три дня должен быть, у кого купил на вопрос не отвечает поэтому спрашиваю у вас
  2. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Ну ответьте кто не будь, я каждый день заглядываю, не будьте такими бессердечными?
    SportYoLife нравится это.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Цель, тоже не плохо указать, стаж, если есть..
    Но при всем этом, более одного базового в день, это перебор уже. В целом упражнения все правильные, но сама программа не учитывает разную скорость восстановления мышц (почитай первые две темы раздела) от этого перебор получается по некоторым упражнениям.
  4. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Привет! подскажи как мне грамотно вставить данные упражнения ( такие как шраги с гантелями, тяга гантелей в наклоне, французский жим, жим на горизонтальной от груди.и армейский жим. Сплит на три дня по группам мышц. В трехдневную программу что я купил
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет, так ты получается купил эту программу? Ну скажу, она очень странно составлена... Как например можно делать подтягивания с утяжелением, а после делать присед со штангой. Это не совсем правильная компоновка, чередовать растягивающие и компрессионные нагрузки на позвоночник, чревато получением травм..

    Ну да ладно.., шраги следует ставить в конец тренировки спины, в твоём случае, удобнее, после тяги т-грифа.
    Армейский жим и тяга гантелей в наклоне, т.к. у тебя вообще дельты не задействованы, то лучше их поставить после приседа и становой.
    Жим лёжа, ставь перед жимом на наклонной скамье.

    Но по хорошему все стоит перестроить.. Задействовать все мышцы в недельном или 2-х недельном цикле, начать с базы и дополнять её по ходу дела подсобкой.

    Скажи по каким исходным данным строилась эта программа (возраст, рост, вес, стаж в спорте(другом), цели)? Без этого всего можно только по классическим прогам заниматься. И опасная у тебя тренировка и по всей видимости больше подходит для пауэрлифтинга, чем бодибилдинга.
  6. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Привет! В том то и дело, его это ни чего не интересовало, просто перечислил какой дома спорт инвентарь и все!

Прокачался - прокачай и друзей :)