Люди! Помогите пожалуйста сделать программу

  1. ТС
     
    Strynke
    Оффлайн

    Strynke Новичок

    Регистрация:
    16 май 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне 21 год, рост 184, вес 75
    В тренажерном зале почти никогда не занимался, особенно с большими весами.
    Так только, отжимания, немного турника и пресс в домашних условиях..
    Хочу сделать программу на 2-3 дня в неделю.
    Сам занимаюсь футболом, поэтому ноги гораздо больше развиты, чем туловище.
    вот хотелось бы развить туловище, а конкретно: руки, плечи, спину, грудь, пресс, шею..

    Заранее спасибо! ;)
  2.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Понедельник
    1. Присед
    2. Жим лёжа
    3. Бицепс стоя

    Среда
    1. Жим с груди стоя
    2. Тяга t-грифа
    3. Жим лёжа узким хватом

    Пятница
    1. Становая тяга
    2. Жим лёжа
    3. Бицепс стоя

    Пресс - между основными упражнениями
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  4.  
    Slon
    Оффлайн

    Slon Новичок

    Регистрация:
    15 сен 2010
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    РМЭ, г. Йошкар-Ола
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176 см, 85 кг., 24 года
    Я думаю описания веса роста и т.д. не совсем подойдут для составления программы, нужно видеть человека, с одним и тем же весом у человека по разному могут развиваться мышцы, у кого то грудь лучше прет у кого то ноги, поэтому лучше попросить составить программу у человека который тебя видит и разбирается в данном виде спорта.

Прокачался - прокачай и друзей :)