Мелатонин

Качеля:) · 28 июл 2009

У меня возникают переодически проблемы со сном (тяжело заснуть) Вот нашел такие таблетки, говорят помогают. Кто знает есть ли какие нибудь побочные эффекты?

Arny · 28 июл 2009

Хорошо хоть не Серотонин
А по теме, по моему препарат гомеопатический, а значит вызывает привыкание.
Других побочек не знаю..

Stuf · 29 июл 2009

Побочек вроде бы нет.
вот почитай

Мелатонин

Маленькая как зёрнышко, шишковидная железа в организме человека вырабатывает чрезвычайно важные гормоны.
1. Эпифаламин: - увеличивает способность изучать что-либо; замедляет процессы старения.
2. Аргинин (вазотоцин) - сильно действующий белок, способен очень быстро погружать человека в сон.
3. Серотонин: - повышает настроение; влияет на сон и на ощущение боли.
4. Мелатонин: - способен быстро восстановить жизненные силы;
* способствует омоложению;
* защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов;
* помогает бороться с опухолями;
* замедляет процессы старения;
* укрепляет иммунную систему;
* помогает справиться со стрессом;
* увеличивает способность переживать радость, удовольствие;
* уменьшает количество холестерина в крови;
* снижает кровяное давление;
* помогает справиться с аритмией сердца;
* уменьшает риск остеопороза;

Мелатонин найден искусственным путём, имеется в продуктах питания и вырабатывается самим организмом человека. В Англии и Канаде мелатонин считают наркотиком, в США пищевой добавкой. Опасность применения синтетического мелатонина заключается в том, что он может быть изготовлен из коров и быков, а это несет за собой вероятность заражения коровьим бешенством. С другой стороны он может давать пристрастие и зависимость. Лучший способ получения мелатонина естественным путём - во сне.

Как это происходит?

Сигналы света или тьмы, попадая на сетчатку глаза, проходят через зрительный нерв в мозг, где соединяются с сигналом биологических часов организма и дают команду шишковидной железе начать или прекратить выработку мелатонина. В полной темноте мелатонин может производиться непосредственно на сетчатке глаза. Днем в организме его совсем мало, а с наступлением темноты он начинает вырабатываться и его количество достигает максимума до полуночи.
Чем позже ложиться человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Это подтверждает справедливость слов Е.Г.Уайт, сказанных больше 100 лет назад: - «Сон более полезен до полуночи. 2 часа хорошего сна до 12 часов ночи, стоят 4часов сна после полуночи».
Но! Чтобы выработался мелатонин, в организме должен быть запас строительного материала в крови аминокислота триптофан.
Триптофан содержится в таких продуктах: мг на 100 гр.
* Тофу - соевый творог – 747
* Тыквенные семечки – 578
* Глютен (клейковина или растительный белок) –510
* Семя кунжута – 358
* Миндальный орех –322
* Грецкий орех-290

Триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при естественном освещении. Триптофан + солнечный свет = серотонин.
Ночью (только в полной темноте) серотонин превращается в мелатонин. Исследования показали, что при искусственном освещении мелатонина вырабатывается намного меньше.
Чтобы выработалась дневная доза серотонина необходимо быть на улице от 30 мин. до 1 часа.
Обязательно нужно бывать на улице детям и инвалидам. Чтобы серотонин превратился в мелатонин также необходимо достаточное количество кальция и витамина В6.
Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин
Источник кальция: в мг – зелень, бобовые, орехи.
* рожковое дерево –358 на 1 стакан
* обезжиренное молоко 301 на 1 ст
* щирица – 298 -/-
* цельное молоко –290 -/-
* инжир –269 на 10 шт.
* зелёные соевые бобы – 261 на 1 ст.
* лесной орех – 254 -/-
* зелень репки –249 -/-
* чечевица 38 -/-
* капуста –179 на 1 ст.
* семя кунжута – 176 на 2 ст. л.
* зерна горчицы – 152 на 1 ст.
* поджаренные бобы –154 -/-
* листья одуванчика 147 -/-
* соя – 131 -/-
* брюква – 102 -/-
* лебеда –102 -/-
* овсяные хлопья – 19 -/-.

Взрослый человек нуждается в 350 мг кальция в день, если он не превышает норму употребления белка.
« Вот бегемот, которого Я создал, как и тебя; он ест траву, как вол. Вот его сила в чреслах его и крепость его в мускулах чрева его; поворачивает хвостом своим, как кедром; жилы же на бедрах переплетены. Ноги у него как медные трубы; кости у него, как железные прутья».
(Иов 40:10-13)
Источники витамина В6: (мг/100г)

* Красный болгарский перец - 2,22
* Абрикос - 0,94
* Семя подсолнуха - 0,81
* Семя кунжута - 0,79
* Банан - 0,58
* Грецкий орех - 0,56
* Чечевица - 0,54
* Фасоль – 0,51

Продукты, в которых мелатонин находиться в готовом виде: (пикограмм/грам продукта)
* Овес –1796
* Кукуруза –1366
* Рис –1006
* Изюм –583
* Помидоры –500
* Бананы –460
* Ячмень –378

Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:
- противовоспалительные;
- бета и кальциеблокаторы;
- антидипресанты и снотворные;
- наркотики

Также снижают выработку мелатонина:
- стресс;
- кофе – в течении 6 часов на 50 %;
- алкоголь – до 41 %
- табак

Факты о мелатонине

1. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.
2. Если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается.
3. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.
4. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку мелатонина в кишечнике. Антикреанофиновая клетка вырабатывает мелатонин во время поста. Не переедайте особенно на ночь!!!
5. Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.

Во истину «Славлю Тебя, Господи, ибо я дивно устроен!»
Нажмите, чтобы раскрыть...

Качеля:) · 29 июл 2009

Stuf сказал(а):

Побочек вроде бы нет.
вот почитай
Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо

Железякин · 4 окт 2009

Качеля а может лучше рассчитывать так свой рабочий день, что бы засыпать от усталости? Какой у Вас режим дня?
Не стоит злоупотреблять таблетками, я предпочитаю по жизни обходится без них!

Rashid · 14 окт 2009

Да ну их те таблетки. Не доверяю я всяким препаратам. Лучше народными способами. Чай какой то попить и т.д. А лучше от усталости засыпать)

Войти или зарегистрироваться

Мелатонин

Качеля:) Спортсменчик

Arny Спортсменчик

Stuf Administrator

Качеля:) Спортсменчик

Железякин Спортсменчик

Rashid Спортсменчик

Прокачался - прокачай и друзей :)

Войти или зарегистрироваться

Мелатонин

Качеля:) Спортсменчик

Arny Спортсменчик

Stuf Administrator

Качеля:) Спортсменчик

Железякин Спортсменчик

Rashid Спортсменчик

Прокачался - прокачай и друзей :)

Быстрый поиск