Мой вариант полной загрузки качка

Встречайте, вот мой вариант полной загрузки атлета, здесь я не раскрываю подпункты , их много но их можно узнать только прийдя в спортзал
1. Жим лежа на спине (со сменой наклона есесьно).
2. Приседание со штангой на плечах, упражнение укрепляет мышцы бедер.
3. Подъем ног, лежа на наклонной плоскости для прокачки брюшного пресса.
4. Разные упражнения на хитрых тренажерах (развиваю все малюсилькие мышцы).
5. Разгибания рук стоя у блока, упражнение развивает трицепс.
6. Сгибание рук, стоя со штангой, укрепляет бицепс и все мышцы рук и плеч.
7. Разгибание туловища с фиксированными ступнями, я такое называю "выгибоны" (так развиваю мышцы спины).
8. Опускание гантелей за голову в горизонтальном положении, всем ясно - упражнение на трицепс.
9. Ну и шраги, трапеция и тому подобное.

Вот это считаю абсолютным минимумом для качка.
Жду ваших корректив:umnik:

Ну просто минимум, какой-то.
Добавь еще пару десятков упражнений

Помоемй- всё что знал и смог вспомнить то и написал. В тренировке должна быть система. В день 3-4 части тела качаешь и на каждую 2-4 вида упражнения. Вот тогда результат не заставит себя ждать.

Когда начнешь качать, поймешь что твоя нынешняя шея была никакой

Я раньеш делал, сейчас шапку с ремнями порвали

Да...покуда не начинаешь качать шею, не понимаешь какой она должна быть! Хотя она очень хорошо прокачивается в шрагах! И если Вы их делаете интенсивно, то все будет ок!

Ага и у нас порвана шапка с ремнями.