Мост в жиме лёжа

  1. ТС
     
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Привет лифтеры. Хотелось бы узнать, как вы тренируете прогиб (мост) для ЖЛ? Чувствую, что он у меня недостаточный, хочу увеличить. Участвую в соревнованиях по ПЛ и по ЖЛ (в экипе и без неё).
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот фрагмент, на мой взгяд интересной и поучительный статьи Деревянко И.Г. , заслуженного тренера России, попробуй так отточивать технику жима.
    :info: Для тренировки прогиба мостом, достаточно просто стоять на ногах при выполнении жима лежа, ягодицы при этом лишь касаются скамьи.
    Сразу выполнить такой мост
    [​IMG]
    практически невозможно и опасно, хороший мост достигается годами, по-началу прогиб спины в жиме лёжа всегда минимальный.
    Фалеев писал об этом.

    :bull: Ну как экстримальный вариант, могу предложить попробовать такой жим с мостом..

    Вложения:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Размер файла:
      15,9 КБ
      Просмотров:
      6.718
  3.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    про цепи момент интересный и жим обратным хватом нужно попробовать.
  4. ТС
     
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    а что вы думаете про жим лежа с валиком под поясницей и про пулловер, как средство увеличить гибкость в пояснице?
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С валиком не практиковал, но пулловер поперёк скамьи использую, тянет хорошо, но мне он когда-то помог (с прогибом) отточить технику становой.
  6. ТС
     
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Спасибо, SportYoLife! Очень полезная инфа! В воскресенье соревнования городские по ПЛ, после них начну осваивать прочитанное.
  7.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    У меня тоже не получается мост правильно... Но, экстремальный вариант я бы никому не советовал испытывать на себе. Это того не стоит. ::wink24.gif::
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Что значит не стоит? Если человек выступает, значит у него есть цель.
    А если есть стремление и цель то страх не должен препятствовать взять свой барьер, тем более технике "мост" в жиме лёжа уже много десятков лет и её никто не запрещал к выполнению продвинутым атлетам.
    Вот перевёл сегодня одну статейку Майка Ментцера
  9.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Это значит, что если вдруг при таком мосте сведёт мышцу или ещё что-нибудь случится, не дай Бог, последствия будут плачевными. Жизнь бесценна и не стоит пары лишних взятых килограмм. Ну, это моё мнение...
  10. ТС
     
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Сдуру можно и х*й сломать. ::biggrin24.gif::
    А спорт вообще вреден для здоровья, это каждый спортсмен должен чётко понимать! Кто участвует в соревнованиях - тот рвёт себя, выжимает. Взамен - тешит своё тщеславие. Это так, лирическое отступление, оффтоп...
    Как бы я ни корчился в жиме - максимум сведённые мышцы и растяжения. Не брошу спорт!
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Страхующие - это тоже техника.
    Крепкие мышцы должны выдержать, с дуру конечно не нужно дёргать.
    Как по-твоему все эти чемпионы добрались до таких вершин?
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для разработки спины, можно попробовать "сиси-приседания" (sissy squats).
    Встань прямо, поставь ноги на ширине в 15 см.
    Рукой для поддержания равновесия обопрись об что-нибудь :)
    Поднимаясь на носки, выведи таз вперед, отведи назад голову и плечи, и сгибй ноги до тех пор, пока колени почти не будут касаться пола.
    Затем вернитесь в исходное положение.
    Упражнение для ног, но если выгибать спину достаточно, прийдёт особая гибкость :)

    Вложения:

    • 1234.JPG
      1234.JPG
      Размер файла:
      19,7 КБ
      Просмотров:
      1.893
  13. ТС
     
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    попробую как разминку
    У Арнольда в энциклопедии это называется "девчёночьи приседания"
  14.  
    staf
    Оффлайн

    staf Пляжник

    Регистрация:
    12 июл 2011
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/62/20
    нормальное упражнение нужно будет тоже попробовать

Прокачался - прокачай и друзей :)