Можно и надо ли отдыхать?

  1.  
    vovaanabolik
    Оффлайн

    vovaanabolik Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Кременчуг, Украина
    Репутация:
    0
    А как же без отдыха ? А расти когда? Мышцы восстанавливаются после серьезных тренировок около двух недель. Так-что , развивающие тренировки следует проводить не чаще раза в две недели. в общем вот видео http://muscles.pp.ua/seluianov-training-athletes/ , смотрите сразу третью часть , там много инфы нужной бодибилдерам .
  2.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Я занимаюсь лишь три дня в неделю. В остальные могу позволить себе побить грушу. Восстановление организма тоже дело индивидуальное.
  3.  
    azzerro
    Оффлайн

    azzerro Новичок

    Регистрация:
    16 май 2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет!

    Ребята подскажите, занимаюсь только первую неделю и после последнего занятия в среду мышцы все еще болят довольно чувствительно. След. занятие надо провести после того как мышцы перестанут болеть или продолжать порядок 3 раза в неделю?
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    azzerro, у тебя каждый день выделен под определённую группу мышц или ты занимаешься без программы и прорабатываешь все группы каждый день? Просто каждая группа восстанавливается около недели, отсюда и такое расписание. Если, допустим, ноги качаешь в понедельник, то они болят дня 2-3 а восстанавливаются ~неделю (т.е. их можно прорабатывать в следующий раз только через неделю) и так со всеми остальными мышцами. Другое дело, если у тебя сейчас болит одна группа мышц, а прокачивать нужно другую... На это можно не обращать внимания.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Продолжай в том же порядке, если мышцы чередуются (не одни и те же упражнения на каждой тренировке).

    :info:
    Крепатура миф и реальность?
    Как избежать крепатуры?
    Метаболика
  6.  
    azzerro
    Оффлайн

    azzerro Новичок

    Регистрация:
    16 май 2011
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Naviger, SportYoLife, ребята спасибо!

    занимаюсь по этой программе. Мышечные группы раскиданы по дням. Вроде так.

    Подскажите, тягу тгрифа можно заменить 45 град. скамьей и тягой гантели (или штанги) лежа на животе? или может просто делать тягу гантели к поясу?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно, лучший вариант, тот что удобнее!
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Наконец-то две недели командировки пролетели и оказались своевременным отдыхом Уже лечу в спортзал ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif::
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну как ломало? ))
  10.  
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Да 100 Баллов ломало! По себе знаю. Я если не буду ка4атся такой срок так потом меня разорвет. Думаю также и тебя...
  11.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Мне каждый раз приходиться заставлять себя отдохнуть побольше, а не бежать на турник и хватать на улице тяжёлые предметы пытаясь их поднять.
  12.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    день - полтора достаточно для воостановления, было бы время ::cool24.gif::
  13.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Для меня идеальный вариант - это Пн, Вт., Пт. - тренировочные дни. За выходные организм полностью восстанавливается
  14.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    я раз в три месяца недельку отдыхаю. а так вообще занимаюсь через день, мышцы как раз успевают отдохнуть,главное не сильно усердствовать с весами))
  15.  
    DoroO
    Оффлайн

    DoroO Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2011
    Сообщения:
    19
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/107/38
    а кто что посоветует с питанием во время недельного отдыха! Взял недельку на отдых, но вот как быть с питанием и приемом спортивного питания?
    Обычно в тренировочном процессе приемы пищи: 7-8 раз в день из них 2-3 приема протеина, белок 2-3 грамма на кг, спортивные добавки основные (креатин, амино, мин/вит, омега 3-9, глютамин). Стоит ли оставаться на таком питании в дни недельного отдыха или же уменьшать каллорийность, стоит ли принимать протеин и добавки?
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    По натуральному питанию: Белок оставляю на прежнем уровне, углеводы однозначно урезаю, витамины еще пару дней после последней трени.
    По спортпиту: Можно логически подумать исходя из предназначения добавок.
  17.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Не сделал во время недельный отдых и в результате словил небольшой перетрен.
  18.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    У меня через полтора месяца чуть не был перетрен, ночью тело ломило, не мог спать, все болело, тяжелая база сделала свое дело, начал пить витаминки Опти-Мен усталость пропала. Я сейчас планирую на новогодние праздники 2 недельки отдыхнуть, это получится после 3,5 месяцев тренировок, думаю масса попрет от всякой вкуснятины))))
    От мне интересно как приступить к тренировкам после отдыха, надо все рабочие веса в базе уменьшить на 20-30% и опять ити вверх???
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Зимой и летом беру двухнедельный отдых. Помимо этого каждые1.5-2 месяца отдыхаю неделю. Вес однозначно скидываю и по накатанной)
  20.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Да, хотя бы первую неделю нужно восстановиться, потом переходить к прежним весам.

Прокачался - прокачай и друзей :)